Wut ist eine normale, gesunde Emotion. Es kann jedoch ein Problem sein, wenn Sie es schwierig finden, es unter Kontrolle zu halten.
"Sie können Ihren Wut kontrollieren, und Sie haben die Verantwortung dafür," sagt der klinische Psychologe Isabel Clarke, ein Spezialist für Ärgermanagement.
Umgang mit Ärger
"Jeder hat eine körperliche Reaktion auf Wut. Seien Sie sich bewusst, was Ihr Körper Ihnen sagt, und nehmen Sie Schritte, um sich zu beruhigen", sagt Isabel. Ihre Wut-Zeichen
Ihr Herz schlägt schneller und atmen schneller und bereiten Sie auf Ihre Handlung vor. Möglicherweise bemerken Sie auch andere Anzeichen, z. B. Spannungen in den Schultern oder den Zusammenhalten Ihrer Fäuser. "Wenn Sie diese Anzeichen bemerken, verlassen Sie sich aus der Situation, wenn Sie eine Geschichte der Kontrolle haben", sagt Isabel.
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Zählen auf 10 gibt Ihnen Zeit, sich abzukühlen, so Sie können klarer denken und den Impuls überwinden, um sich auszurufen.
Zazzle.de Zazzle.de Zazzle.de Zazzle, "Sie atmen automatisch mehr als außen, wenn Sie sich wütend fühlen, und der Trick ist, mehr als in zu atmen", sagt Isabel. "Das beruhigt dich effektiv und hilft dir dabei, klarer zu denken."
Langfristige Verwaltung von Wut in der Langzeit-
Sound, dass Sie erkennen können, dass Sie sich wütend bekommen, und sich selbst beruhigen, können Sie sich anfangen Suchen Sie nach Wegen, um Ihren Wut allgemeiner zu kontrollieren.
Übung Kann bei Wut helfen, um Ihre allgemeinen Stressniveaus mit Bewegung und Entspannung herunterzuholen. Laufen, Gehen, Schwimmen, Yoga und Meditation sind nur ein paar Aktivitäten, die Stress reduzieren können. "Übung als Teil Ihres täglichen Lebens ist ein guter Weg, um Reizungen und Wut loszuwerden", sagt Isabel.
Ich kümmere mich darum, dass Sie ruhig bleiben, um sich regelmäßig zu entspannen genug Schlaf bekommen. Drogen und Alkohol können Wutprobleme schlechter machen. "Sie senken Hemmungen, und eigentlich brauchen wir Hemmungen, um uns aufzuhören, nicht inakzeptabel handeln, wenn wir wütend sind", sagt Isabel. Kreatives Kreatives
Schreiben, Musik, Tanzen oder Malerei Gefühle von Wut. Gefühle darüber reden, wie du dich fühlst, um deine Gefühle mit einem Freund zu diskutieren, kann nützlich sein und kann Ihnen helfen, eine andere Perspektive in die Situation zu bekommen.
Vergehen wütende Gedanken
"Versuchen Sie, nicht hilfreiche Denkweisen loszulassen", sagt Isabel. "Gedanken wie" Es ist nicht fair, "oder" Leute wie das sollten nicht auf den Straßen sein ", kann der Wut schlechter machen."
Denken so, wie es ist, dass Sie sich auf das, was Sie ist, um das ist, was Sie macht wütend. Lassen Sie diese Gedanken los und es wird einfacher sein, sich zu beruhigen.
Versuchen Sie, die Verwendung von Sätzen zu vermeiden, die einschließlich:
Immer (zum Beispiel "," Sie tun das immer. ")
Niemals ("Sie hören nie auf mich zu.")
Muss oder sollte nicht ("Sie sollten tun, was ich will, oder" Sie sind nicht auf den Straßen sein. ")
Muss oder Mustn 't ("Ich muss pünktlich sein" oder "Ich darf nicht zu spät kommen.")
Os Soll Own ("Die Leute sollten nicht aus dem Weg gehen.")
nicht fair
um mehr zwischen hier zu erfahren
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