get self help anger tips

का वर्णन get self help anger tips

क्रोध एक सामान्य, स्वस्थ भावना है। हालांकि, यह एक समस्या हो सकती है यदि आपको इसे नियंत्रण में रखना मुश्किल लगता है।
"आप अपने क्रोध को नियंत्रित कर सकते हैं, और आपके पास ऐसा करने की ज़िम्मेदारी है," एक विशेषज्ञ ने कहा, "एक विशेषज्ञ कहते हैं कि एक विशेषज्ञ कहते हैं क्रोध प्रबंधन।
क्रोध से निपटने
"हर किसी के पास क्रोध के लिए शारीरिक प्रतिक्रिया होती है। इसाबेल कहते हैं," आपका शरीर आपको बता रहा है, और अपने आप को शांत करने के लिए कदम उठाएं। "
मान्यता आपके क्रोध संकेत
आपका दिल तेजी से धड़कता है और आप कार्रवाई के लिए तैयार करते हुए, अधिक तेज़ी से सांस लेते हैं। आप अन्य संकेतों को भी देख सकते हैं, जैसे कि आपके कंधों में तनाव या अपनी मुट्ठी को दबाकर। इसाबेल कहते हैं, "यदि आप इन संकेतों को देखते हैं, तो स्थिति से बाहर निकलें यदि आपके पास नियंत्रण खोने का इतिहास है।"
10
10 तक गिनती आपको ठंडा करने का समय देता है, इसलिए आप अधिक स्पष्ट रूप से सोच सकते हैं और आवेग को बाहर निकालने के लिए दूर कर सकते हैं।
धीरे-धीरे सांस लें
आप सांस लेने से अधिक लंबे समय तक सांस लें, और आराम करते समय आराम करें। इसाबेल कहते हैं, "जब आप गुस्सा महसूस कर रहे हों तो आप स्वचालित रूप से अधिक सांस लेते हैं, और चाल से अधिक सांस लेना है।" "यह आपको प्रभावी ढंग से शांत कर देगा और आपको अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद करेगा।"
लंबी अवधि में क्रोध का प्रबंधन
एक बार जब आप पहचान सकते हैं कि आप गुस्सा हो रहे हैं, और खुद को शांत कर सकते हैं, तो आप शुरू कर सकते हैं अपने क्रोध को अधिक आम तौर पर नियंत्रित करने के तरीकों को देखते हुए।
व्यायाम क्रोध के साथ मदद कर सकते हैं
व्यायाम और विश्राम के साथ अपने सामान्य तनाव के स्तर को नीचे लाएं। चलाने, चलने, तैराकी, योग और ध्यान कुछ ऐसी गतिविधियां हैं जो तनाव को कम कर सकती हैं। "अपने दैनिक जीवन के हिस्से के रूप में व्यायाम जलन और क्रोध से छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका है।"
अपने आप को देखने के बाद आपको शांत रह सकता है
नियमित रूप से आराम करने के लिए समय निकालें, और सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद। ड्रग्स और अल्कोहल क्रोध की समस्याओं को और भी खराब कर सकती है। "वे कम अवरोधों को कम करते हैं और, वास्तव में, हमें नशे की आवश्यकता होती है जब हम गुस्से में होते हैं," क्रिएटिव
लिखते हैं
लेखन, संगीत बनाना, नृत्य या चित्रकला तनाव को मुक्त कर सकता है और कम कर सकता है क्रोध की भावनाएं।
इस बारे में बात करें कि आप कैसे महसूस करते हैं
किसी मित्र के साथ अपनी भावनाओं पर चर्चा करना उपयोगी हो सकता है और स्थिति पर एक अलग परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकता है।
गुस्सा विचारों को जाने दो
इसाबेल कहते हैं, "सोचने के किसी भी असहनीय तरीकों को जाने की कोशिश करें।" "'यह निष्पक्ष नहीं है,' या 'ऐसे लोग पसंद नहीं हैं,' सड़कों पर नहीं होना चाहिए, 'क्रोध को और भी खराब कर सकता है।"
इस तरह सोचने से आप जो कुछ भी कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करेंगे गुस्सा। इन विचारों को जाने दें और इसे शांत करना आसान हो जाएगा।
उन वाक्यांशों का उपयोग करने से बचने का प्रयास करें जिनमें शामिल हैं:
हमेशा (उदाहरण के लिए, "आप हमेशा ऐसा करते हैं।") कभी नहीं ("आप मुझे कभी नहीं सुनते हैं।")
("आपको वही करना चाहिए जो मैं चाहता हूं," या "आप
सड़कों पर नहीं होना चाहिए।")
'टी ("मुझे समय पर होना चाहिए," या "मुझे देर नहीं होनी चाहिए।")
चाहिए या नहीं ("लोगों को मेरे रास्ते से बाहर निकलना चाहिए।")
निष्पक्ष नहीं
यहां के बीच और जानने के लिए
यूएस नोट 5 *****