تمارين اليوغا للحامل ‎

تساعد اليوغا على جعل القلب يضخ الدم بشكل جيد، إضافة إلى تقوية العضلات وزيادة الشعور بالنشاط والحيوية. ولكن قليلون هم من يعرفون الفائدة الكبيرة في ممارسة اليوغا للحامل. فهي تترك الجسم في حالة جيدة وتجعل القلب يضخ الدم بشكل سليم، إضافة إلى تخفيفها للتوتر.
**ومن فوائد اليوغا أيضا:
1- اليوغا تعلمكِ الإصغاء لجسمكِ والتفاعل بهدوء. حتى أنها ترخي الأعصاب لأنها لا تركز فقط على التنفس الاسترخائي، بل على الوعي الجسدي أيضاً. وبالتالي فإنّ حضور صفوف اليوغا بانتظام يساعد الحامل على الشعور بالنشاط ويزيد قدرتها التحملية.
2- هي تقوي عضلات قاع الحوض، وتمددها ما يؤمن الدعم والصلابة لفترة الحمل، فضلاً عن الليونة المتزايدة.
3- تساعد على تطوير قلب الأم وتحضيره لعبء الأعمال الكثيرة، التي تنتظرها خلال الحمل وبعد الولادة، كما أنها تخفف آلام الظهر وتوسع الأوردة.
4- يساعد التنفس العميق والتأمل خلال الولادة على التخلص من الخوف والتوتر مع ولادة الطفل كما يعمل على تخفيف الألم.
5- الممارسة المنتظمة لليوغا تطور الرابط مع الطفل ويحضرها ذهنيًا وجسديًا وروحيًا للمخاض. فبعض وضعيات اليوغا
والتنفس العميق قد تشجع الطفل على أن يكون في أمثل وضعية للولادة، وتبقي قاعدة الجسم خالية من الضغط مما يجهز الأم للدفع خلال الولادة.
6- تتمتع أيضًا بفوائد لما بعد الولادة مثل استعادة الوقفة الجيدة، وصقل عضلات أسفل الظهر، وتقوية عضلات البطن وشدها.
**أمور عليكِ التقيد بها أثناء ممارسة اليوغا:
1- الالتواء العميق في يوغا ما قبل الولادة ممنوعة، وكذلك الانقلاب الكامل في الفصل الثاني من الحمل.
2- لا تبالغي بإجهاد نفسك أو تقومي بأي حركة سريعة أو مفاجئة بسبب ضغط الدم المنخفض الشائع في الحمل.
3- تجنبي الوقوف لساعات طويلة أو التحمية الزائدة، لأنّ الطفل ليس قادرًا على تنظيم حرارة جسمه لذا عليكِ القيام بذلك له.
4- حاولي عدم تناول الطعام قبل اليوغا.
هذا التطبيق يساعدك للحصول على كل هذه الفوائد ما عليك سوا متابعة التمرين بانتظام
يوغا الحوامل , رياضة الحوامل , تمارين رياضية للحوامل , pregnant sport ,Yoga pregnant , الحامل , صحة الحامل , pregnant , sport ,
Yoga helps to make the heart pump blood well, as well as strengthen the muscles and increase the sense of vigor and vitality. But few know the great benefit of practicing yoga for a pregnant woman. It leaves the body in good condition and makes the heart pump blood properly, as well as relieve tension.
** Benefits of yoga also:
1. Yoga teaches you to listen to your body and interact calmly. They even relax nerves because they not only focus on relaxed breathing, but on physical awareness as well. Regular yoga classes help the pregnant woman to feel active and increase her mental ability.
2 - It strengthens the muscles of the pelvic floor, and extended to provide support and rigidity of the pregnancy, as well as increased flexibility.
3 - Helps to develop the mother's heart and prepare for the workload of many, which awaits during pregnancy and after birth, and it relieves back pain and the expansion of veins.
4. Deep breathing and meditation during childbirth help to eliminate fear and tension as a child is born and also relieve pain.
5. The regular practice of yoga develops the link with the child and prepares it mentally, physically and spiritually for labor. Some yoga poses
Deep breathing may encourage the child to be in a perfect position for childbirth, and keep the body base free of pressure which prepares the mother for payment during childbirth.
6. Also enjoy postpartum benefits such as restoring good posture, refining the lower back muscles, and strengthening abdominal muscles and stiffness.
** Things you should adhere to during yoga practice:
1 - deep torsion in prenatal yoga is prohibited, as well as full reversal in the second trimester.
2 - Do not exaggerate stress yourself or do any movement quick or sudden because of low blood pressure common in pregnancy.
3 - Avoid standing for long hours or excessive exercise, because the child is not able to regulate the temperature of his body so you have to do so for him.
Try not to eat before yoga.
This application helps you to get all these benefits and you will need to continue to practice regularly
Pregnant women, pregnant women, pregnant women, pregnant women, pregnant women, pregnant women, pregnant women, pregnant women, pregnant women, pregnant women,