تمارين اليوغا للحامل ‎

تساعد اليوغا على جعل القلب يضخ الدم بشكل جيد، إضافة إلى تقوية العضلات وزيادة الشعور بالنشاط والحيوية. ولكن قليلون هم من يعرفون الفائدة الكبيرة في ممارسة اليوغا للحامل. فهي تترك الجسم في حالة جيدة وتجعل القلب يضخ الدم بشكل سليم، إضافة إلى تخفيفها للتوتر.
**ومن فوائد اليوغا أيضا:
1- اليوغا تعلمكِ الإصغاء لجسمكِ والتفاعل بهدوء. حتى أنها ترخي الأعصاب لأنها لا تركز فقط على التنفس الاسترخائي، بل على الوعي الجسدي أيضاً. وبالتالي فإنّ حضور صفوف اليوغا بانتظام يساعد الحامل على الشعور بالنشاط ويزيد قدرتها التحملية.
2- هي تقوي عضلات قاع الحوض، وتمددها ما يؤمن الدعم والصلابة لفترة الحمل، فضلاً عن الليونة المتزايدة.
3- تساعد على تطوير قلب الأم وتحضيره لعبء الأعمال الكثيرة، التي تنتظرها خلال الحمل وبعد الولادة، كما أنها تخفف آلام الظهر وتوسع الأوردة.
4- يساعد التنفس العميق والتأمل خلال الولادة على التخلص من الخوف والتوتر مع ولادة الطفل كما يعمل على تخفيف الألم.
5- الممارسة المنتظمة لليوغا تطور الرابط مع الطفل ويحضرها ذهنيًا وجسديًا وروحيًا للمخاض. فبعض وضعيات اليوغا
والتنفس العميق قد تشجع الطفل على أن يكون في أمثل وضعية للولادة، وتبقي قاعدة الجسم خالية من الضغط مما يجهز الأم للدفع خلال الولادة.
6- تتمتع أيضًا بفوائد لما بعد الولادة مثل استعادة الوقفة الجيدة، وصقل عضلات أسفل الظهر، وتقوية عضلات البطن وشدها.
**أمور عليكِ التقيد بها أثناء ممارسة اليوغا:
1- الالتواء العميق في يوغا ما قبل الولادة ممنوعة، وكذلك الانقلاب الكامل في الفصل الثاني من الحمل.
2- لا تبالغي بإجهاد نفسك أو تقومي بأي حركة سريعة أو مفاجئة بسبب ضغط الدم المنخفض الشائع في الحمل.
3- تجنبي الوقوف لساعات طويلة أو التحمية الزائدة، لأنّ الطفل ليس قادرًا على تنظيم حرارة جسمه لذا عليكِ القيام بذلك له.
4- حاولي عدم تناول الطعام قبل اليوغا.
هذا التطبيق يساعدك للحصول على كل هذه الفوائد ما عليك سوا متابعة التمرين بانتظام
يوغا الحوامل , رياضة الحوامل , تمارين رياضية للحوامل , pregnant sport ,Yoga pregnant , الحامل , صحة الحامل , pregnant , sport ,
Yoga membantu membuat jantung memompa darah dengan baik, serta memperkuat otot dan meningkatkan rasa semangat dan vitalitas. Tetapi sedikit yang tahu manfaat besar dari berlatih yoga untuk wanita hamil. Ia meninggalkan tubuh dalam kondisi baik dan membuat jantung memompa darah dengan baik, serta meredakan ketegangan.
** Manfaat yoga juga:
1. Yoga mengajarkan Anda untuk mendengarkan tubuh Anda dan berinteraksi dengan tenang. Mereka bahkan mengendurkan saraf karena mereka tidak hanya fokus pada pernapasan yang santai, tetapi juga pada kesadaran fisik. Kelas yoga teratur membantu wanita hamil untuk merasa aktif dan meningkatkan kemampuan mentalnya.
2 - Ini memperkuat otot-otot dasar panggul, dan diperpanjang untuk memberikan dukungan dan kekakuan kehamilan, serta peningkatan fleksibilitas.
3 - Membantu mengembangkan hati ibu dan mempersiapkan beban kerja banyak orang, yang menunggu selama kehamilan dan setelah kelahiran, dan meredakan sakit punggung dan perluasan pembuluh darah.
4. Pernapasan dalam dan meditasi saat persalinan membantu menghilangkan rasa takut dan ketegangan saat anak dilahirkan dan juga menghilangkan rasa sakit.
5. Latihan yoga yang teratur mengembangkan hubungan dengan anak dan mempersiapkannya secara mental, fisik dan spiritual untuk persalinan. Beberapa pose yoga
Pernapasan dalam dapat mendorong anak untuk berada dalam posisi yang sempurna untuk melahirkan, dan menjaga basis tubuh bebas dari tekanan yang mempersiapkan ibu untuk pembayaran selama persalinan.
6. Juga nikmati manfaat pascamelahirkan seperti mengembalikan postur yang baik, memperbaiki otot punggung bawah, dan memperkuat otot perut dan kekakuan.
** Hal-hal yang harus Anda patuhi selama latihan yoga:
1 - torsi dalam di prenatal yoga dilarang, serta pembalikan penuh pada trimester kedua.
2 - Jangan membesar-besarkan stres diri sendiri atau melakukan gerakan cepat atau tiba-tiba karena tekanan darah rendah umum pada kehamilan.
3 - Hindari berdiri berjam-jam atau olahraga berlebihan, karena anak tidak dapat mengatur suhu tubuhnya sehingga Anda harus melakukannya untuknya.
Cobalah untuk tidak makan sebelum yoga.
Aplikasi ini membantu Anda untuk mendapatkan semua manfaat ini dan Anda akan perlu terus berlatih secara teratur
Wanita hamil, wanita hamil, wanita hamil, wanita hamil, wanita hamil, wanita hamil, wanita hamil, wanita hamil, wanita hamil, wanita hamil,