Relax: Meditate, Sleep

আপনি কাজের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করছেন, কিছু মননশীলতা এবং ধ্যান অনুশীলন করুন, নিজেকে শান্ত করার চেষ্টা করছেন, বা কেবল আপনার জীবনের ঘুমের সেরা রাত পান, শিথিল আপনার জন্য!
শিথিল - ধ্যান করুন, ঘুমান, আপনি বেছে নিনকী অভিজ্ঞতা আপনাকে সবচেয়ে ভাল ফিট করে:
1) আপনার জন্য তৈরি শ্রেণীর অভিজ্ঞতা থেকে সেরা থেকে বেছে নিন
উচ্চ মানের ভিডিও এবং অডিও অভিজ্ঞতার একটি প্রিমিয়াম নির্বাচন উপভোগ করুন, বৈশিষ্ট্যযুক্তএকটি সৈকতের শান্ত এবং প্রশংসনীয় অভিজ্ঞতা, একটি অগ্নিকুণ্ডের উষ্ণ অনুভূতি, একটি ছোট খাঁড়ি প্রকৃতির স্পর্শ এবং ঘুমের প্রবণতা বৃষ্টির শব্দ
2) আপনার নিজের তৈরি করুন
আপনার বর্তমান মুডের সাথে আমাদের বিভিন্ন শব্দের সাথে আপনার নিজের পরিবেষ্টিত শব্দের সাথে একত্রিত হতে পারে তার সাথে ফিট করার জন্য সঠিক সংমিশ্রণটি চয়ন করুন।নদী, বৃষ্টি, জলপ্রপাত এবং সৈকত থেকে শুরু করে পাখি, পেঁচা এবং আরও অনেক শব্দ আপনার প্রয়োজনীয় মেজাজ বর্ণনা করার জন্য।এই সমস্ত কিছু ছাড়াও, শিথিল আপনি বাইনাল বিটস পাবেন, নিজের জন্য এই আশ্চর্যজনক বৈশিষ্ট্যটি ব্যবহার করে দেখুন
বিশেষ বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে এর মধ্যে এবং করার ক্ষমতা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে আপনার প্রিয় মেজাজগুলি সংরক্ষণ করুন , সুতরাং আপনাকে এগুলি আবার তৈরি করতে হবে না।
আপনি যদি ধ্যানের ক্ষেত্রে নতুন হন তবে কিছু গুরুত্বপূর্ণ সূচনা তথ্য নীচে চেক করুন, মায়ো ক্লিনিকে ক্রেডিট:
বিভিন্ন ধরণের ধ্যান আপনাকে ধ্যান করতে সহায়তা করার জন্য বিভিন্ন বৈশিষ্ট্য অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।এখানে কিছু রয়েছে:
মনোনিবেশিত মনোযোগ: আপনার মনোযোগকে কেন্দ্রীভূত করা সাধারণত ধ্যানের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।অনেক বিভ্রান্তি যা চাপ এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করে।আপনি কোনও নির্দিষ্ট বস্তু, একটি চিত্র, মন্ত্র বা এমনকি আপনার শ্বাসকষ্টের মতো জিনিসগুলিতে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পারেন
শিথিল শ্বাস প্রশ্বাস: এই কৌশলটিতে গভীর, এমনকি গতিযুক্ত শ্বাস অন্তর্ভুক্ত রয়েছেআপনার ফুসফুস প্রসারিত করতে ডায়াফ্রাম পেশী।উদ্দেশ্যটি হ'ল আপনার শ্বাসকে ধীর করে দেওয়া, আরও অক্সিজেন নেওয়া এবং শ্বাস নেওয়ার সময় কাঁধ, ঘাড় এবং উপরের বুকের পেশীগুলির ব্যবহার হ্রাস করা যাতে আপনি আরও দক্ষতার সাথে শ্বাস নিতে পারেন
আপনি যখন ধ্যানের ক্ষেত্রে আরও দক্ষ হয়ে উঠেন, আপনি পারেনএটি যে কোনও জায়গায় করতে সক্ষম হোন, বিশেষত উচ্চ-চাপের পরিস্থিতিতে যেখানে আপনি ধ্যান থেকে সর্বাধিক উপকৃত হন
একটি আরামদায়ক অবস্থান: আপনি যে কোনও অবস্থানে ধ্যান অনুশীলন করতে পারেন, কেবল হওয়ার চেষ্টা করুনআরামদায়ক যাতে আপনি আপনার ধ্যান থেকে সর্বাধিক পেতে পারেন।ধ্যানের সময় ভাল ভঙ্গি রাখার লক্ষ্য করুন
গভীরভাবে শ্বাস নিন: এই কৌশলটি নতুনদের জন্য ভাল কারণ শ্বাস প্রশ্বাস একটি প্রাকৃতিক কাজ
আপনার শ্বাসের প্রতি আপনার সমস্ত মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন: আপনার নাকের নাকের মাধ্যমে শ্বাস -প্রশ্বাসের সাথে শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে অনুভূতি এবং শোনার দিকে মনোনিবেশ করুন।গভীর এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।যখন আপনার মনোযোগ বিচরণ করে, তখন আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে আলতো করে আপনার ফোকাসটি ফিরিয়ে দেয়
একটি মন্ত্র পুনরাবৃত্তি করুন: আপনি নিজের মন্ত্র তৈরি করতে পারেন বা তৈরি করতে পারেনবিশ্বজুড়ে বিভিন্ন সংস্কৃতি থেকে একটি বিখ্যাত ব্যবহার করুন
হাঁটা এবং ধ্যান করুন: ধ্যানের সাথে হাঁটার সংমিশ্রণটি শিথিল করার একটি দক্ষ এবং স্বাস্থ্যকর উপায়
পড়ুন এবং প্রতিবিম্বিত: অনেক লোক রিপোর্ট করেছেন যে তারা কবিতাগুলি পড়া এবং কয়েক মুহুর্ত নিয়ে তাদের অর্থের প্রতি চুপচাপ প্রতিফলিত করতে উপকৃত হন
আপনি সংগীত, কথ্য শব্দ বা কোনও সংগীত শুনতে পারেন আপনিওস্বাচ্ছন্দ্যময় বা অনুপ্রেরণামূলক সন্ধান করুন
কৃতজ্ঞতার দিকে মনোনিবেশ করুন: এই ধরণের ধ্যানের ক্ষেত্রে আপনি আপনার মনোযোগকে আপনার চিন্তায় প্রেম, মমতা এবং কৃতজ্ঞতার অনুভূতি বুনছেন।
আপনার ধ্যান দক্ষতার বিচার করতে না ' যা কেবল আপনার চাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে।মেডিটেশন অনুশীলন করে।মনে রাখবেন, ধ্যান করার কোনও সঠিক উপায় বা ভুল উপায় নেই।কী গুরুত্বপূর্ণ তা হ'ল ধ্যান আপনাকে আপনার চাপ হ্রাস করতে এবং সামগ্রিকভাবে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে।