Female Fitness Workout Plan

هذا الوصف ل Body Challenge Lite

قم بتحميل تطبيقات اندرويد مجانية وسليمة في 9Apps 20,000+ مستحدمين يحملون Body Challenge Lite احدث الاصدار مجانا كل أسبوع في يمكنك حصول على التطبيقات الوحيدة في السوق.9Apps هذه التطبيق الحلوووه تصدر في 2017-01-29 بالإضافة إلى ذلك،يمكنك تختار التطبيقات الرائجة الأخرى هنا!.
من كمال الاجسام-Apps.com: جاهز لتحريك تحول الجسم الخاص بك؟ الحصول على أفضل جسمك في 90 يوما! وبرنامج التدريب وجبة خطتنا ثلاثة أشهر حرق الدهون وبناء العضلات وتحويل جسمك.
شهر واحد
هذا الشهر، نحن نقدم لك الأسابيع الأربعة الأولى من برنامج مدهش التدريب 12 أسبوعا التي يمكنك القيام به في غرفة المعيشة الخاصة بك. الجمع بين ذلك مع خطتنا وجبة عالية البروتين ولا شيء يمكن أن يمنعك من الحصول على الجسم أحلامك
الشهر الثاني
في الشهر الماضي، وكنت ملتزمة خطة لمدة 12 أسبوعا أن تضع نفسك على طريق التحول الشخصي. أربعة أسابيع إلى شهر واحد من برنامج مدهش، نحن التخمين كنت قد استمتعت بالفعل بعض التقدم الملحوظ: أقوى الأسلحة، وتشديد الساقين، وتحسين القدرة على التحمل. دعونا نرى ماذا جسمك يمكن القيام به. مرحبا بكم في شهرين الخاص بك لمدة 12 أسبوعا تحديث الشخصي. خلال هذا الشهر الثاني، ونحن تقديم لكم واحدة من أبسط بعد أعظم الاختراعات اللياقة البدنية في كل العصور: الفرقة المقاومة.
الثلاثة أشهر
بعد ثمانية أسابيع فقط، وكنت قد أحرزت تقدما كبيرا. كان شهر واحد من دور فعال لحن المتابعة، وذلك باستخدام وزن الجسم ومقاومة. وأضاف شهرين اللحن في شكل عصابات المقاومة وplyo. الآن، حان الوقت لوضع حد بنبرة عالية.
هذا الشهر، عليك أن تتحدى نفسك الرأس إلى أخمص القدمين مع مزيج من التمارين القائمة على الدمبل وعالية الكثافة القلب. لقد اخترنا الدمبل كأدوات لدينا من خيار لأنها توفر طن من مزايا تكتيكية:
1. الرصيد
2. الإبداع
3. الاستقرار
4. نطاق الحركة
5. الراحة
"HIIT" ذلك!
كثيرا ما تقع في التدريبات العادات السيئة عند القيام القلب - اعتقد المشي بها في حلقة مفرغة لمدة ساعة، يوما بعد يوم، في نفس السرعة. هناك خيار أفضل. عالية الكثافة الفاصلة التدريب، أو "HIIT" للاختصار يوفر بالضبط ما تحتاجه لضرب أهداف اللياقة البدنية الخاص بك: حرق الدهون الذي يستمر طوال اليوم.
HIIT ينطوي على فترات من التمارين ذات الكثافة العالية، مثل تشغيل في 90 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، تليها فترات الانتعاش منخفضة الحدة. تكشف الدراسات العلمية أن هناك زيادة في فائض استهلاك الأوكسجين بعد ممارسة الخاص بك، أو "إيبوك" لفترة قصيرة، عقب جلسة HIIT.
ماذا يعني ذلك في سهل الانجليزية؟ في الأساس، أن جسمك يحرق السعرات الحرارية والدهون باستمرار بمعدل مرتفع بعد فترة طويلة كنت قد صعدت قبالة مفرغة. أيضا، لأن جلسة HIIT شديدة جدا، في الوقت الذي لا يقدر بثمن حفظ على مدار دورة التدريب.
إحدى الدراسات التي أجراها علماء في جامعة ويسترن أونتاريو يدفع قيمة المنزل HIIT. ووجد الباحثون ان الاشخاص الذين أدوا 05:56 30 ثانية سباقات السرعة ثلاث مرات في الأسبوع أحرق أكثر من ضعف الدهون بقدر أولئك الذين مهرول لمدة 30 إلى 60 دقيقة بخطى ثابتة. وهذا فرق لا يصدق، واحد أننا نريد أن نضع لاستخدام الفوري.
في هذا البرنامج، ونحن نقترح عليك أن تفعل القلب بعد التدريب الوزن، كما أظهرت الأبحاث أن النتائج الخاصة بك قد أعاق إذا كنت تسبق تدريب القوة مع القلب الشديد، ولكن ليس العكس.