DBT Mindfulness Tools

ทักษะการมีสติ DBT มีความหมายต่อ:
- ผสานใจตรรกะและอารมณ์ของคุณช่วยให้คุณเห็นโลกอย่างที่เป็นอยู่
- ช่วยให้คุณทำทักษะ DBT อื่น ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น - เพิ่มความตระหนักและปรับปรุง ทักษะการตัดสินใจของคุณ
DBT ทักษะการมีสติไม่ได้มีไว้สำหรับ:
- การตรัสรู้ - การได้รับความสงบภายใน
เช่นเดียวกับแอพ 'เครื่องมือ' ทั้งหมดของเราเราจะเริ่มต้นคุณ ออกไปพร้อมกับคำอธิบายของสิ่งที่ DBT คืออะไร ในขณะที่ DBT เป็นชุดทักษะ แต่ก็มีวัฒนธรรมรอบ ๆ และวิธีการสอน / การเรียนรู้ รับภาพรวมของสิ่งที่ DBT คือคุณสามารถดูได้ง่ายขึ้นว่าทักษะที่เหมาะสมและที่คุณสามารถรวมเข้ากับพวกเขาในวันต่อวันของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด
จากนั้นเราจะไปที่ 7 DBT ทักษะการทำสติ:
•จิตใจที่ฉลาด
•สังเกต
•อธิบาย
•มีส่วนร่วม
•การไม่ตัดสิน•อย่างตั้งใจ
•ประสิทธิผล
ในที่สุด เราจะเริ่มต้นด้วยการใช้เครื่องมือแบบโต้ตอบ:
•การสังเกตประสาทสัมผัส: เกมเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณเห็นคำที่ปรากฏบนหน้าจอแสดงถึงความรู้สึก ด้วยการเล่นเกมนี้คุณสามารถปรับแต่งด้วยประสาทสัมผัสได้มากขึ้นอย่างรวดเร็ว สำหรับมือใหม่นี่อาจเป็นผู้เปลี่ยนชีวิต สำหรับผู้คนที่คุ้นเคยกับการปฏิบัติเช่นการมีสติมันสามารถเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมในการอุ่นเครื่องในวันนี้หรือแม้กระทั่งลมลงในเวลากลางคืน
• 5-3 อธิบาย: โดยไม่ต้องมีรายละเอียดมากเกินไป นี่เป็นเกมเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถฝึกนอนบนเตียงตอนกลางคืนโดยไม่มีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใด ๆ แต่เพื่อที่จะเรียนรู้เกมนี้เราสร้างอินเทอร์เฟซเพื่อช่วยให้คุณมีอยู่มากขึ้น โดยการฝึกเกมนี้ (ซึ่งคุณสามารถทำได้ทุกที่) คุณจะได้รับการปรากฏตัวมากขึ้นในร่างกายของคุณ
•สมองซ้ายสมองขวาเข้าร่วม!: ส่วนใหญ่ของจิตใจที่ฉลาดกำลังมีส่วนร่วม และเพื่อที่จะเข้าร่วมอย่างเต็มที่เราต้องเปิดใช้งานจิตใจของเรามากขึ้น รถไฟทั่วไปของความคิดที่เรามีในขณะที่ดูทีวีและการกินอาหารขยะเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามของจิตใจที่ฉลาด การใช้เครื่องมือนี้คุณจะออกไปทำงานตรรกะอารมณ์ของคุณอารมณ์และความรู้สึกทางกายภาพของคุณ ผลที่ได้คือคุณมีสติมากกว่าที่มีสติและมีความสามารถ
•การตัดสินใหม่: บางครั้งเราได้รับการตัดสินในการตัดสินของเราเองที่เราลืมว่าพวกเขากำลังตัดสินเพียงอย่างเดียว ไม่มีอะไรผิดปกติกับการตัดสินด้วยตนเอง เราทุกคนมีพวกเขา และเราจะไม่หยุดที่จะมีพวกเขา ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อเรามองไม่เห็นการตัดสินของเรา ใช้เครื่องมือนี้เพื่อช่วยให้ตัวเองเขียนคำตัดสินทั่วไปที่คุณหรือคนอื่น ๆ อาจมี
•หนึ่งนาทีหนึ่งใจ: โดยการเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งครั้งเราสามารถรีเซ็ตความคิดมัลติทาสก์ของเรา การฝึกฝนเครื่องมือนี้แม้กระทั่งสักครู่เราสามารถมีสติมากขึ้น
•พวกเขามีประสิทธิภาพหรือไม่: การรับรู้ความแตกต่างที่ลึกซึ้งระหว่างการถูกต้องและการมีประสิทธิภาพอาจหมายถึงความแตกต่างระหว่างการเข้าร่วมกับผู้อื่นและเป็น รู้ทั้งหมด. เครื่องมือนี้จะช่วยให้คุณเห็นความแตกต่างนี้และรู้สึกถึงวิธีที่คุณสามารถมีประสิทธิภาพมากขึ้นในชีวิตของคุณ ทำสิ่งที่ใช้งานได้ ไม่ใช่สิ่งที่ถูกต้อง
•ความเงียบระหว่างลมหายใจ: หากคุณเคยฝึกฝนการทำสมาธิคุณอาจทำแบบฝึกหัดการหายใจ นี่เป็นสิ่งที่มีประโยชน์ที่จะรู้ว่าเมื่อคุณทำสามารถใช้ได้ทุกที่ เครื่องมือนี้จะช่วยให้คุณปรับแต่งเพื่อสร้างระดับความสะดวกสบายที่เหมาะสมที่สุดของคุณและความจุปอด
•การยอมรับการยอมรับ: การยอมรับไม่ได้เป็นเพียงสิ่งจิต แต่มันเป็นเรื่องร่างกายเช่นกัน เครื่องมือนี้จะช่วยให้คุณก้าวผ่านการยอมรับสิ่งเล็ก ๆ และขนาดใหญ่ ไม่ว่าจะเป็นการยอมรับว่าคุณไม่ต้องการทำงานหรือคนที่คุณรักเสียชีวิตนี่เป็นเครื่องมือสำหรับคุณ
เครื่องมือเหล่านี้มีพลังในขณะที่คุณเรียนรู้ DBT ครั้งแรกหรือ เป็นการทบทวน บางทีคุณอาจจะท่วมท้นหรือบางทีคุณอาจเพิ่งใหม่กับทักษะ ผู้ประกอบการเริ่มต้นและผู้ปฏิบัติงาน DBT ขั้นสูงจะได้รับคุณค่าในแอพนี้ในขณะนี้และเป็นเวลาหลายปีที่พวกเขาควรอย่าลืมใช้งาน
* โปรดทราบว่าแอพนี้สามารถรวมเข้ากับแอพสุขภาพโดยเพิ่ม 'นาทีที่มีสติ' นี่เป็นตัวเลือกและการอนุญาตให้ไม่ส่งผลต่อความสามารถของคุณในการใช้แอพนี้