DBT Mindfulness Tools

DBT Mindfulness-vaardigheden zijn bedoeld om te doen:
- Voeg je logische en emotionele geest samen, zodat je de wereld kunt zien zoals het is. Je besluitvorming vaardigheden
DBT Mindfulness vaardigheden zijn niet voor:
- Reikende Verlichting
- Krijgen van innerlijke vrede
Zoals al onze 'tools'-apps, zullen we u beginnen af met een beschrijving van wat DBT is. Terwijl DBT een reeks vaardigheden is, is er ook een soort cultuur eromheen. En een manier om het te onderwijzen / te leren. Een overzicht krijgen van wat DBT is, kun je gemakkelijker zien waar de vaardigheden passen in, en waar je ze het meest effectief in je dag kunt integreren.
Dan gaan we over de 7 DBT Mindfulness-vaardigheden:
• Wijze Mind
• Observeer
• Beschrijf
• Deelnemen • Niet-oordelende
• Ingeschindmeld
• Effectiviteit
, we zullen u beginnen met het gebruik van de interactieve tools:
• Sensorische observatie: een klein spel waar u een woord ziet verschijnen op het scherm dat een gevoel aangeeft. Door dit spel te spelen, kun je snel meer in melodie worden met je zintuigen. Voor nieuwkomers kan dit een levenswisselaar zijn. Voor mensen die al gewend zijn om te oefenen, zoals mindfulness, kan het gewoon een geweldige dagelijkse oefening zijn om op te warmen voor de dag, of zelfs 's nachts naar beneden.
• 5-3 Beschrijf: Zonder in te veel detail te gaan , dit is een klein spel dat je 's nachts zelfs in bed kunt oefenen zonder elektronica. Maar om dit spel te leren, hebben we een interface gemaakt om u te helpen meer aanwezig te worden. Door dit spel te oefenen (wat je overal kunt doen), krijg je meer aanwezigheid in je lichaam.
• Links hersenen, rechter brein, deelnemen!: Een groot deel van de wijzen is deelnemen. En om volledig deel te nemen, moeten we meer van onze geest activeren. De typische gedachte die we hebben tijdens het kijken naar tv en eten van junkfood is de antithese van wijze geest. Met behulp van deze tool gaat u uw logica, uw emoties en uw fysieke zintuigen uit. Het resultaat is een meer aanwezig, mindful, en in staat om u te beschrijven.
• Herschrijvende oordelen: soms raken we zo gewikkeld in onze eigen oordelen die we vergeten dat ze eenvoudigweg oordelen zijn. Er is niets mis met oordelen. We hebben ze allemaal. En we zullen niet stoppen met het hebben van ze. Het probleem komt wanneer we onze oordelen niet kunnen zien. Gebruik deze tool om jezelf te helpen enkele gemeenschappelijke oordelen te herschrijven die jij of anderen kunnen hebben.
• Een minuut, één geest: door te leren focussen op één ding tegelijk, kunnen we onze multitasking-geesten resetten. Deze tool beoefenen, zelfs voor een minuut, kunnen we meer bewust worden.
• Waren ze effectief?: Het herkennen van het subtiele verschil tussen gelijk zijn en effectief zijn, kan het verschil betekenen tussen het omgaan met anderen, en betweter. Deze tool helpt je om dit verschil te zien en een gevoel te krijgen voor hoe je effectiever kunt zijn in je leven. Doe wat werkt. Niet wat juist is.
• De stilte tussen ademhalingen: als je ooit meditatie hebt geoefend, heb je waarschijnlijk een aantal ademhalingsoefeningen gedaan. Dit is een handige om dat te weten zodra u dat doet, overal kan worden gebruikt. Deze tool laat je het ook aanpassen om het beste bij je comfortniveau en longcapaciteit te creëren.
• De acceptatielus: acceptatie is niet alleen een mentaal ding, maar het is ook een fysiek ding. Deze tool zal je helpen bij het accepteren van kleine en grote dingen. Of het nu accepteert dat je niet op het werk wilt zijn, of dat iemand die je liefhebt, dit is het hulpmiddel voor jou.
Veel van deze hulpmiddelen zijn krachtig terwijl je eerst DBT of het eerste hulpmiddel bent als een opfriscursus. Misschien ben je overweldigd, of misschien ben je gewoon nieuw voor de vaardigheid. Beginners en geavanceerde DBT-beoefenaars vinden nu een waarde in deze app, en al jaren moeten ze onthouden om het te gebruiken om het te gebruiken.
* Merk op dat deze app kan integreren met de gezondheids-app door 'mindful minuten toe te voegen. Dit is optioneel en het geven van toestemming heeft geen invloed op uw vermogen om deze app te gebruiken.