Kegel Exercises Master

คำอธิบายของ Kegel Exercises Master

Kegel Exercise (เรียกอีกอย่างว่า Pelvic Floor Exercise) เป็นการกระทำของการหดตัวซ้ำ ๆ ของกล้ามเนื้อ pubococcygeus (P.C. ) หากคุณไม่เคยหยุดปัสสาวะกลางคันแสดงว่าคุณได้ใช้กล้ามเนื้อ PC หากคุณงอกล้ามเนื้อพีซีของคุณและถือไว้ในตำแหน่งที่หดตัวเป็นเวลาสิบวินาทีผ่านชุดตัวแทนคุณจะเข้าร่วมในการออกกำลังกาย Kegel เดิมใช้สำหรับผู้หญิงเพื่อควบคุมภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ (กระตุ้นให้ปัสสาวะตลอดเวลา) และเพื่อเพิ่มการตอบสนองทางเพศระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ขณะนี้ Kegel Exercise ยังใช้กับผู้ชายด้วย
วิธีทำแบบฝึกหัด Kegel
ค้นหา กล้ามเนื้อด้านขวา
สอดนิ้วเข้าไปในทวารหนักและบีบกล้ามเนื้อโดยรอบ คุณสามารถรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อพีซีกระชับหรือขยับขึ้นเมื่อคุณหดตัว จากนั้นคลายกล้ามเนื้อและให้อุ้งเชิงกรานกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
และพยายามหยุดการไหลของปัสสาวะเมื่อคุณปัสสาวะ อย่าทำเช่นนี้กับกระเพาะปัสสาวะที่เต็มมาก
ฝึกทำให้สมบูรณ์แบบ
เกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเกร็งค้างไว้ 5 วินาทีแล้วผ่อนคลาย 5 วินาที ฝึกห้าถึงหกครั้งติดต่อกัน ออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อหดตัวเป็นเวลาสิบวินาทีต่อครั้งจากนั้นผ่อนคลายอีกสิบวินาทีระหว่างการหดตัวแต่ละครั้ง
โฟกัสขณะออกกำลังกาย
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นในระยะเวลาที่สั้นลงให้ตั้งสมาธิ กระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเท่านั้น อย่าเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องต้นขาหรือก้น หายใจตามปกติและหลีกเลี่ยงการกลั้นหายใจ
ทำซ้ำวันละ 3 ครั้ง
ฝึกซ้ำอย่างน้อยวันละสามชุดสิบครั้ง หลังจากนั้นไม่นานคุณจะสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อพีซีได้อย่างราบรื่น คุณยังสามารถทำมันได้ในขณะที่ทำงานบ้านทุกวัน!
การออกกำลังกาย Kegel ได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมสุขภาพของอวัยวะเพศชายที่ดีขึ้นอย่างมาก อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน สาเหตุนี้เป็นเพราะการหดตัวของกล้ามเนื้อต่อมลูกหมากมากเกินไปทำให้เส้นประสาทซิมพาเทติกของต่อมลูกหมากกระตุ้นให้เกิดการหลั่ง อย่าทำ Kegel ด้วยกระเพาะปัสสาวะที่เต็มมาก การทำงานหนักเกินไปของกล้ามเนื้อพีซีเป็นเวลานานจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงลงและส่งผลให้เกิดการหลั่งเร็วหรือการรั่วไหลของน้ำอสุจิ
ผู้ที่มีภาวะต่อมลูกหมากอ่อนแอหรือต่อมลูกหมากอ่อนเพลียควรใช้สูตรดูแลต่อมลูกหมากร่วมกับ Kegel เพื่อให้มีผลการควบคุมการหลั่งที่ดีขึ้น . กระเพาะปัสสาวะที่อ่อนแอสามารถเสริมความแข็งแรงได้ด้วยสมุนไพรสำหรับกระเพาะปัสสาวะซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระเพาะปัสสาวะ