Gym Physio ball Exercises

Описание для Gym Ball

Сотни новых приложеий представляются каждую неделю. 30,000+ пользователи скачали последнюю версию Gym Ball в 9Apps бесплатно каждую неделю! Надо знать, что это приложение является уникальным. Это горячее приложение было выпущено в 2016-05-18. Вам можно бесплатно скачать его из 9Apps.
Все, что вам нужно для этой процедуры является физио мяч. Всего за 10 минут, это приложение на короткое время привлекает все основные группы мышц и помогает вам сделать большую часть вашего времени с максимально эффективной и комплексной тренировки.
 Это упражнение мяч тренировки имеет девять различных движений в течение 45 секунд за штуку. В промежутках между каждым упражнением, вам будет показан демонстрацию следующего упражнения; этот 10 второй интервал будет служить короткий перерыв, прежде чем перейти к следующему активному сегменту.
 Убедитесь, что вы делаете быстро кардио разогреть (5-10 минут), чтобы получить эти мышцы готовы к работе.
Hamstring завитки - Лягте на спину, положите пятки ваших ног на physioball, а затем нарисуйте ноги в сторону и под прикладом. Вы почувствуете это в первую очередь в спину бедра (бицепс бедра), и ваши ягодичные мышцы, хотя ваш трицепс, нижней части спины, и плечи также работать, чтобы помочь стабилизировать ваше тело.
Отжимания - Остаток на мяч в середине бедра с поднятыми руками на землю и сделать толчок вверх. Если вы хотите сделать это труднее, перенести размещение больше к вашим ногам; расположите ее выше на вашем теле, чтобы сделать его менее сложным.
Хрусты - Сядьте на мяч и медленно откиньтесь назад, пока вы не параллельно земле, закатывая его так, чтобы он располагался на кривой в нижней части спины. Делают основной хруст, за исключением более полного диапазона движения; из-за осуществление мяч, вы можете продлить вашу спину дальше по нисходящей части хруста. Фокус на не позволяя ваши бедра двигаться.
Стена Приседания - Stand 1-2 фута прочь с вашей спиной к стене, держа physioball между поясницу и стеной. Отбросьте в основной приседе.
Внутренней поверхности бедра сдавливает - Поместите physioball между коленями и отжимают. Расслабьтесь и повторите. Это очень небольшой диапазон движения. Привлекайте ядро, чтобы использовать еще больше мышц и увеличивают ваш ожог калории.
Назад Extension - Поддерживают ноги к стене с шариком вверх против ваших бедер; вытолкнуть так, что ваш вес и туловище балансирует на шаре. Используйте свои ноги в качестве якоря и завернуть вперед и над верхней частью, а затем выпрямить себя обратно в исходное положение.
Tricep Pushup - Используйте ту же позицию, как вы делали для обычных отжиманий выше, но на этот раз держать ваши локти втиснуть в направлении вашей стороны и ваши руки, посаженных непосредственно под ваши плечи. Помните, что вы можете сделать это еще одно или менее сложным путем изменения размещения упражнения мяч под вашим телом (ближе к плечам легче, по отношению к вашим ногам будет сложнее).
Похититель Лифты - Поддерживают себя на одной стороне, наклоняясь на physioball. Нижняя нога будет ваш контакт с землей и что уравновешивает вас, пока вы поднимите внешнюю бедра вверх. Убедитесь, что вы не используете импульс для того, чтобы получить эту ногу вверх, как вы могли бы в конечном итоге напрягая мышцы или, по крайней мере, свести к минимуму эффективность движения. Фокус на потянув в вашем пупке через весь 45 секунд, и вы получите немного дополнительной выгоды тонирования. Вы повторит это с обеих сторон тела.
 Эти виды быстрых тренировок являются удивительными для тонирования и сжигание калорий, несмотря на график, который застряла упакованы. Когда вы закончили с этой рутины, вознаградить себя с быстрой натяжкой на physioball, расположив его в поясницу (как вы это делали во время хрустит) и округление над ним так, что вы чувствуете, хорошее общее протяжение тела, двигаясь руки вокруг и распространяя их по всему телу, чтобы включить верхнюю часть тела, а также.