Gym Physio ball Exercises

هذا الوصف ل Gym Ball

مليون من تطبيقات اندرويد مجانية في 9Apps. 20,000+ مستحدمين يحملون Gym Ball احدث الاصدار مجانا كل أسبوع في يجب عليك ان تعرف هذا التطبيق الوحيد..9Apps هذه التطبيق الحلوووه تصدر في 2016-05-18 هيا بنا وإلى 9Apps لمعرفة اكثر المعلومات..
كل ما تحتاجه لهذا الروتين هو الكرة طبيب. في دقيقة فقط 10، هذا التطبيق يشارك لفترة وجيزة كل مجموعات العضلات الرئيسية ويساعدك على تحقيق الاستفادة القصوى من وقتك مع تجريب فعال وشامل الحد الأقصى.
 هذا تجريب ممارسة الكرة تسعة مختلف التحركات لمدة 45 ثانية لكل منهما. بين كل تمرين، وسوف يعرض لك مظاهرة في التمرين التالي. وهذا 10 فاصل الثاني بمثابة استراحة قصيرة قبل أن تقفز إلى الجزء النشط المقبل.
 تأكد من أن كنت تفعل القلب سريع الاحماء (5-10 دقائق) للحصول على تلك العضلات جاهزة للعمل.
في اوتار الركبة الضفائر - استلقي على ظهرك، ضع أعقاب قدميك على physioball، ومن ثم رسم قدميك في اتجاه وتحت طرفك. وسوف تشعر أنك هذا في المقام الأول في ظهور الفخذين (أوتار الركبة)، وغلوتيس الخاص بك، على الرغم من ثلاثية الرؤوس الخاصة بك، وأسفل الظهر، والكتفين تعمل أيضا للمساعدة في استقرار جسمك.
بوشوبس - الرصيد على الكرة في منتصف الفخذ مع يديك على الأرض والقيام دفع ما يصل. إذا كنت تريد أن تجعل هذا أصعب، تحريك وضع أكثر نحو قدميك. وضعه في مكانة أعلى حتى على جسمك من أجل جعلها أقل تحديا.
الجرش - الجلوس على الكرة والعجاف ببطء مرة أخرى حتى تكون موازية على سطح الأرض، المتداول بحيث يتم وضعه في منحنى من أسفل الظهر. هل أزمة الأساسية، باستثناء مجموعة وأكثر كاملة من الحركة. بسبب ممارسة الكرة، يمكنك توسيع ظهرك أخرى على الجزء الهابط من أزمة. التركيز على عدم السماح للالوركين تتحرك على الإطلاق.
يتقرفص الجدار - حامل 1-2 أقدام بعيدا مع ظهرك نحو الجدار، وعقد physioball بين صغيرة من ظهرك والجدار. تسقط القرفصاء الأساسي.
الداخلية الفخذ العصرات - ضع physioball بين الركبتين والضغط. الاسترخاء ثم كرر. هذا هو مجموعة صغيرة جدا من الحركة. المشاركة الأساسية الخاصة بك من أجل استخدام المزيد من العضلات ويرفعه حرق السعرات الحرارية.
العودة الإرشاد - دعم قدميك على الحائط مع الكرة ضد أفخاذك. طرد ذلك أن وزنك والجذع هو تحقيق التوازن على الكرة. استخدام قدميك باعتباره مرتكزا والتفاف إلى الأمام وعلى الأعلى، ومن ثم تقويم نفسك مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق.
تريسب تمرين رياضي - استخدم نفس وضع البداية كما فعلت لبوشوبس العادية أعلاه، ولكن هذه المرة الحفاظ على مرفقيك تضغط في اتجاه جانبي الجسم واليدين زرعت مباشرة تحت كتفيك. وتذكر أنك يمكن أن تجعل هذه واحدة أكثر أو أقل صعوبة من خلال تغيير موضع ممارسة الكرة تحت الجسم (أقرب إلى كتفيك أسهل، نحو قدميك سوف يكون أكثر صعوبة).
مصاعد الخاطف - دعم نفسك على جانب واحد، يميل أكثر على physioball. وعلى الساق أسفل يكون الاتصال مع الأرض وما يوازن بينما كنت رفع الفخذ الخارجي صعودا. تأكد من أنك لا تستخدم الزخم من أجل الحصول على هذا الساق إلى أعلى ويمكن أن ينتهي توتر العضلات أو على الأقل الحد من فعالية هذه الخطوة. التركيز على سحب في السرة من خلال كامل 45 ثانية، وسوف تحصل على شيء من فائدة التنغيم إضافية. سوف أكرر هذا على كلا الجانبين من الجسم.
 هذه الأنواع من التدريبات سريعة مروعة لالتنغيم حتى وحرق السعرات الحرارية، وعلى الرغم من الجدول الزمني الذي تكدست معبأة. عند الانتهاء مع هذا الروتين، ومكافأة نفسك مع امتداد سريع على physioball بوضعها في قليل من ظهرك (كما فعلت خلال الجرش) والتقريب أكثر من ذلك حتى تشعر أنك لطيفة الكلي امتداد الجسم، والانتقال ذراعيك حوله وتمتد لهم أنحاء الجسم لدمج الجزء العلوي من الجسم، كذلك.