Добро пожаловать в официальный магазин приложений. 30,000+ пользователи скачали последнюю версию Exercise Ball Workout в 9Apps бесплатно каждую неделю! Если вы не любите старые версии, можно обновить его прямо сейчас. Это горячее приложение было выпущено в 2017-09-21. Многие приложения недавно выпущены, вы можете скачать его и разделяться с вашими друзьями.
Фитбол rutine позволит вам сжигать калории и поможет вам построить силу. Эта тренировка предназначена для повышения уровня энергии, гибкости, баланса и основных сил.
Это одна часть оборудования может быть использована, чтобы тон всего вашего тела и увеличить свою основную стабильность. Тренировки руководствуются опытным инструктором с мотивирующей музыкой, чтобы получить идеальную технику и упражнения безопасно и эффективно независимо от уровня физической подготовки.
Стань с ноги на ширине плеч. Держите мяч перед собой обеими руками. Сохраняя ваши бедра и нижнюю часть тела по-прежнему, повернуть туловище слева направо как можно быстрее. Есть три одноминутных наборы. Внимание: Пропустить этот, если у вас есть проблемы обратно, так как быстрое движение может поставить вас на риск дальнейшего повреждения.
Как улучшить: Принесите ваши ноги ближе друг к другу. Сужение базы поддержки делает ваши стабилизирующие мышцы работать еще больше.
Что это работает: косые
Внимание: Не делайте это упражнение, если у вас есть история спины неприятности.
Шаровые Wall Приседания - место мяч к стене. Встаньте спиной к мячу, поддерживая его с крестца. Прогулка ваших ног перед вами в широкой стойке. не Приземистый, пока ваши бедра параллельны полу, катая мяч вниз по стене, как вы идете. Держите колена выровненных с лодыжкой и прижмите ягодицы к стене. Пауза, затем медленно толкать вверх в исходное положение.
Бал Slap - сидеть на скамейке и разместить мяч на скамейке слева от вас. Ваше плечо должно быть немного выше, чем мяч (поместите телефонную книгу под вами, если это необходимо). Продлить свою левую руку, и положите левую руку на вершине шара с распростертыми пальцами. Используя ваши мышцы плеча, держать мяч на месте, как партнер пытается ударить его в разных направлениях в течение одной минуты. Есть три интервала с каждой рукой.
Пять-Rep Crunch - лежать лицом вверх, с мячом поддерживая бедра и нижних и средних назад. Наведите ноги на ширину плеч и руки позади головы, держа локти широко в упражнении. Наклонитесь назад, растягивая свое тело по шару, насколько он будет идти. Использование абс (не тяните голову руками), завивать голову, шею и плечи вперед, насколько вы можете, не поднимая в середине спины от мяча. Тогда в небольшом диапазоне motion- нескольких дюймов, в наиболее скручивании вперед и назад пять раз, сохраняя абс контракта. Откиньтесь назад в исходное положение, убедившись, что вы почувствуете растяжение в абс.
Мост - лежать лицевой стороной вверх, положите пятки на мяче и согните колени, пока ваши голень не перпендикулярны полу. Поддержание вашей абс и ягодичных плотно, поднимите таз, пока вы не могли бы нарисовать прямую линию от колен до плеч. Задержитесь на одну секунду, затем опустите медленно, но не позволяйте тазу касаться пола.
Как улучшить: Делайте упражнение с одной ногой, пересекая противоположную ногу над бедром.
Ролл-ауты - расставьте ноги на пол и мяч под предплечий. Держите грудь от руки, медленно катить мяч далеко от вас и сохранить контроль. Медленно катиться мяч обратно и обратно в исходное положение.
Совет: Держите грудь вверх от руки, направлены небольшие движения - падение на колени, если боль в нижней части спины.
Это фитбол обычные цели вашей абс, ядро и оружие.
9Apps 4.9
