9Apps يقدم تحميل كمية هائلة من التطبيقات العربية 20,000+ مستحدمين يحملون Exercise Ball Workout احدث الاصدار مجانا كل أسبوع في يمكنك ترفع كفاءتك عن طريق استخدامه..9Apps هذه التطبيق الحلوووه تصدر في 2017-09-21 يمكنك تجد بعض التطبيقات المشبهة هنا..
سوف rutine Fitball تسمح لك لحرق السعرات الحرارية، وتساعدك على بناء القوة. تم تصميم هذا التمرين لتحسين مستويات الطاقة والمرونة والتوازن والقوة الأساسية.
هذه قطعة واحدة من المعدات يمكن أن تستخدم لهجة كامل الجسم وزيادة الاستقرار الأساسية الخاصة بك. ويسترشد تجريب من قبل مدرب من ذوي الخبرة تحفيز الموسيقى للحصول على تقنية مثالية وممارسة الرياضة بشكل آمن وفعال بغض النظر عن مستوى لياقتك.
الوقوف بشكل مستقيم مع عرض الكتفين باستثناء القدمين. عقد الكرة أمامك مع ذراعيه. حفظ الوركين والجزء السفلي من الجسم لا يزال، وتناوب جذعك اليسار إلى اليمين في أسرع وقت ممكن. هل ثلاث مجموعات دقيقة واحدة. تحذير: تخطي هذا واحد إذا كان لديك مشكلة الظهر، والحركة السريعة قد تعرضك للخطر من تفاقم الاصابة.
كما يمكنك تحسين: جعل قدميك معا. تضييق قاعدة الخاص بك من الدعم يجعل العضلات استقرار الخاص العمل أكثر صعوبة.
ما يعمل: أبليقوس
تحذير: لا تفعل هذا التمرين إذا كان لديك تاريخ من مشكلة في الظهر.
الكرة وول يتقرفص - مكان على الكرة على الحائط. الوقوف مع ظهرك على الكرة، مع دعم العجز الخاص بك. المشي على قدميك من أمامك في موقف واسع. القرفصاء حتى أفخاذك متوازية على الأرض، مسددا الكرة أسفل الجدار كما تذهب. حافظ على ركبتيك تتماشى مع الكاحلين ودفع غلوتيس الخاص نحو الجدار. وقفة، ثم دفع ببطء إلى وضع البداية.
الكرة صفعة - الجلوس على مقاعد البدلاء، ووضع الكرة على مقاعد البدلاء على يسار لك. كتفك ينبغي أن يكون أعلى قليلا من الكرة (وضع دليل الهاتف تحت لك، إذا لزم الأمر). تمديد ذراعك اليسرى، ووضع يدك اليسرى على الجزء العلوي من الكرة بأصابعك انتشرت. باستخدام عضلات كتفك، والسيطرة على الكرة في المكان كما يحاول شريك لصفعة في جميع اتجاهات مختلفة لمدة دقيقة واحدة. هل ثلاث فترات مع كل ذراع.
خمسة النائب أزمة - الاستلقاء faceup، مع الكرة التي تدعم الوركين والدنيا والمتوسطة من منتصف الظهر. ضع قدميك الكتف عرض على حدة ويديك خلف رأسك، والحفاظ على مرفقيك واسعة في جميع أنحاء ممارسة الرياضة. تتكئ الى الوراء، وتمتد جسمك على الكرة بقدر ما سوف تذهب. عن طريق تقاسم المنافع الخاصة بك (لا سحب رأسك بيديك)، حليقة رأسك والعنق والكتفين إلى الأمام بقدر ما تستطيع دون رفع الخاص بك في منتصف الظهر من الكرة. ثم في مجموعة صغيرة من motion- بضع بوصات، في معظم حليقة إلى الأمام وإلى الوراء خمس مرات، والحفاظ على تقاسم المنافع الخاصة بك المتعاقد عليها. يلتفت إلى الوراء إلى نقطة الانطلاق، والتأكد من أن تشعر تمتد في تقاسم المنافع الخاصة بك.
الجسر - تكمن faceup، وضع كعبك على الكرة وثني الركبتين حتى السيقان الخاصة بك هي عمودي على الأرض. حفظ القيمة المطلقة وغلوتيس الخاص بك ضيق، ورفع الحوض حتى يمكن رسم خط مستقيم من ركبتيك إلى كتفيك. عقد لمدة ثانية واحدة، ثم أقل ببطء، ولكن لا تدع الحوض تلمس الأرض.
كما يمكنك تحسين: هل ممارسة مع ساق واحدة، وعبور القدم المعاكس على الفخذ.
لفة الرافضة - مكان القدمين على الأرض والكرة تحت الذراعين. حافظ على الصدر من الأسلحة، ولفة ببطء الكرة بعيدا عنك، والحفاظ على السيطرة. لفة ببطء الكرة مرة أخرى في والعودة إلى وضع البداية.
نصيحة: حافظ على صدره حتى بعيدا عن أيدي، وتهدف لحركات صغيرة - انخفاض على ركبتيه إذا يضر أسفل الظهر.
هذه الأهداف روتينية fitball تقاسم المنافع الخاصة بك، الأساسية والأسلحة.
9Apps 4.9
