Lower Back Exercises at home

Мышцы, расположенные в нижней части спины области играют решающую роль и в спортивной деятельности и общей эстетической привлекательности для культуриста. Было бы преуменьшением сказать, что эти мышцы не работали достаточно, учитывая их значение в нашей жизни.
Как много мышц, расположенных в таких местах, то есть все мышечные группы, образующие заднюю цепи (нижняя часть спины, ягодичные и подколенные сухожилия), часто не обучен, потому что не видно в зеркале. Это НЕПРАВИЛЬНО философия принять, и если вы это тип человека, то это время для вас, чтобы изменить ваши пути, и здесь является идеальным местом для начала.
Erector Spinae (спинальные монтажники) - это группа мышц многие люди относятся как к "нижней части спины. Он образует часть задней цепи, термин, используемый для мышц, составляющие области из-за коленом до середины спины, наиболее важной группы мышц в теле.
Вот краткое изложение это анатомия, показывающее число головок мышцы, как мышца артикулирует движения, где она прикрепляется к костям с помощью сухожилий в обоих словах и схематично.
Вот некоторые из упражнений, которые она является целевой мышцей. Во всех упражнениях, которые спинальные монтажники участвуют в, они осуществляются «изометрический» означает, что контракт мышцы против силы без их длин изменяются.
Один из самых простых частей тела, чтобы ранить, безусловно, нижний поясничный (нижняя часть спины). Слово поясничной происходит от латинского слова поясницы, то есть лев, примерка, так как многие ребята получают травмы, пытаясь раскрыть их внутренний камышовый кот - позволяя своим эго, чтобы подтолкнуть больше веса, чем их тела может справиться. Бросьте в дозе плохой формы и у вас есть идеальный шторм для травм, связанные с тяжелой атлетикой.
Для того, чтобы значительно уменьшить ваши шансы делать серьезные повреждения тела, увеличивая силу вашей нижней части спины, рассмотреть вопрос о включении этого изолирующего упражнения в ваши тренировки.
Ниже приведены некоторые участки, которые помогают в облегчении боли, помогая принимать напряжение от нижней части спины и бедер, и может значительно уменьшить продвижение артрита в позвоночнике. Эти спины упражнения должны быть выполнены в безболезненной форме. Если боль переживается, то лучше прекратить упражнения и рассмотреть оценивается лицензированным физиотерапевта, который специализируется на лечении позвоночника. Если один уже имеет низкие боли в спину или другое состояние здоровья, рекомендуется сначала быть оценено врачом и, в случае необходимости, получить рекомендации о том, как сделать следующие упражнения специалистом отдела позвоночника.
Эти группы мышц в нижней части спины, включают стабилизаторы и мышцы позвоночника поддержки. Некоторые из этих групп мышц составляют часть «ядра», что выгоды от тонировки и укрепления. Ядро, в некотором смысле, несет в себе тело и распределяет давление, чтобы помочь поддерживать внутреннюю инфраструктуру организма. Многие виды нижней части спины упражнения, такие как завиток ноги и спины гиперэкстензии в Пилатес работе, активно работают эти низшие группы мышц спины и помогают сделать основные функции организма сильнее.
Некоторые из нижних мышц спины поддерживают функции тела, используемые для контактных видов спорта. Например, многие из нижней части спины деятельности, что тренер может рекомендовать футболист иметь дело с противовесом ног мышцы и работают сгибатели бедра, чтобы увеличить меньшую мощность тела. Это еще один важный элемент, где нижняя часть спины работа пригождается для предотвращения спортивных травм. Хотя многие тренеры сосредоточиться на мышцах, которые специально используется в контактном спорте, в профессиональных лигах и в лучших учебных помещениях по всему миру, есть также особое внимание уделяется профилактика травматизма, и что, где нижние задние упражнения могут вступить в игру.