Lower Back Exercises at home

عضلات تقع في منطقة أسفل الظهر تلعب دورا حاسما في كل من الأداء الرياضي والشكل الجمالي العام لكمال الاجسام. وسيكون من بخس ليقول لا يتم عمل هذه العضلات بما فيه الكفاية، نظرا لأهميتها في حياتنا.
مثل الكثير من العضلات التي تقع في مثل هذه الأماكن، أي كل مجموعات العضلات التي تشكل سلسلة الخلفي (أسفل الظهر، غلوتيس وأوتار الركبة)، وغالبا ما يكونوا مدربين لأنها غير مرئية في المرآة. هذه هي فلسفة خاطئة للاعتماد وإذا كنت هذا النوع من شخص، ثم حان الوقت بالنسبة لك لتغيير طرقك، وهنا هو المكان المثالي لبدء.
spinae نصب (مندوبين الشوكي) - وهذا هو مجموعة العضلات كثير من الناس الرجوع إلى باسم 'أسفل الظهر ". فهو يشكل جزءا من سلسلة الخلفي، وهو مصطلح يستخدم للعضلات التي تشكل المنطقة من وراء الركبة إلى منتصف الظهر، وأهم مجموعة من العضلات في الجسم.
هنا عرض موجز لانها التشريح، والتي تبين عدد من رؤساء العضلات لديها، وكيف يتبنى العضلات الحركة، حيث تعلق على العظام عن طريق وتر في كل من الكلمات وشكل تخطيطي.
وهنا بعض من هذه المناورات التي هي العضلات المستهدفة. في جميع التمارين التي تشارك في مندوبين الشوكي في، تمارس أنها "متساوو القياس،" وهذا يعني أن تنقبض العضلات ضد قوة دون طولها يجري تغييرها.
واحدة من أسهل أجزاء الجسم لإصابة هو بالتأكيد أقل القطنية (أسفل الظهر). مشتق من كلمة قطني من lumbus الكلمة اللاتينية، وهذا يعني الأسد، والتي من المناسب لأن الكثير من الرجال للاصابة بينما كان يحاول إطلاق العنان من الداخل القط الغاب - السماح غرورهم لدفع المزيد من الوزن مما يمكن التعامل مع أجسادهم. رمي في جرعة من شكل سيء وكنت قد حصلت على عاصفة مثالية لإصابة المتعلقة رفع الاثقال.
للتقليل بشكل كبير من فرص إحداث أضرار بالغة في الجسم، مع زيادة قوة أقل ظهرك، والنظر في دمج هذه تمارين العزلة إلى التدريبات الخاصة بك.
وفيما يلي بعض الامتدادات التي تساعد في تخفيف الآلام عن طريق مساعدة تأخذ التوتر قبالة أسفل الظهر والوركين وقد يقلل كثيرا من النهوض التهاب المفاصل في العمود الفقري. يجب أن يتم تنفيذ هذه المناورات الخلف بطريقة خالية من الألم. لو كان الألم من ذوي الخبرة، فمن الأفضل أن التوقف عن التدريبات والنظر يجري تقييمها من قبل أخصائي العلاج الطبيعي مرخص متخصص في علاج العمود الفقري. إذا كان أحد لديه بالفعل من آلام أسفل الظهر أو غيرها من حالته الصحية، فإنه من المستحسن أن يتم أولا تقييم من قبل طبيب، وعند الاقتضاء، وتلقي توجيهات بشأن كيفية القيام التمارين التالية من قبل اختصاصي العمود الفقري.
وتشمل مجموعات العضلات في أسفل الظهر والعضلات مثبتات دعم العمود الفقري. بعض هذه المجموعات العضلية يشكلون جزءا من "جوهر" أن يستفيد من التنغيم وتعزيزها. جوهر، بمعنى من المعاني، يحمل الجسم ويوزع الضغط للمساعدة في دعم البنية التحتية الداخلية للجسم. أنواع كثيرة من التمارين أسفل الظهر، مثل حليقة الساق والظهر تمدد مفرط في العمل بيلاتيس، والعمل بنشاط هذه الجماعات السفلية العضلات في الظهر وتساعد على جعل المهام الأساسية في الجسم أقوى.
بعض عضلات أسفل الظهر دعم وظائف الجسم المستخدمة في رياضات تتطلب الاحتكاك الجسدي. على سبيل المثال، الكثير من الأنشطة أسفل الظهر التي قد يوصي المدرب لاعبي كرة القدم التعامل مع موازنة العضلات الركل والعضلات القابضة في الفخذ تعمل على زيادة طاقة أقل الجسم. وهذا هو عنصر أساسي آخر حيث يأتي أقل عمل الخلفي في متناول اليدين لمنع الاصابة الرياضية. على الرغم من أن العديد من المدربين التركيز على العضلات التي تستخدم بشكل خاص ضمن رياضة الاتصال، في البطولات المهنية وفي قاعات التدريب العليا في جميع أنحاء العالم، وهناك أيضا تركيز خاص على الوقاية من الإصابات، وهذا هو المكان الذي يمكن أن يأتي تمارين أسفل الظهر في اللعب.