Entrenamientos de Abdominales

упражнения
Чтобы увидеть результаты, вы должны сосредоточиться на работе в этой области часто.
Для укрепления брюшного пресса важно, чтобы повторы делаются медленно и что движения контролируются.
Вы можете поднять тело с плечами. не должно быть сделано, потому что вы хотите, чтобы ваша работа абс не являются плечи.
Нажмите на нижнюю часть спины вниз и прилипает к полу. Это единственный способ, чтобы изолировать живота и убедитесь, что он не помогает с какой-либо другой поддержки мышц.
Лезть в двух движений; один, два, медленно; Теперь задержать на секунду, затем опустите медленно в исходное положение, один, два.
Ноги должны иметь расстояние между одной и другой из 9 и 10 сантиметров от них.
Пусть ваши пальцы просто касаясь его уши.
Отдых в течение целой минуты между каждым набором абс 12 повторений.
Последние два набора подряд без отдыха у них в середине.
Брюшного пресса являются мышцы укрепляются, когда он заметил.
Для того, чтобы работать в брюшной полости, усадки должны быть выполнены из грудины к тазу, в этом пространстве различные части брюшной полости, что в соответствии с сокращениями, могут быть разработаны специально. Если положение рук или ног, скорее всего, чтобы изменить силу, действующую на животе изменяются.
Помните, перед тренировкой к сведению, что:
Качество важнее количества.
Те, кто выполняет много приседаний в день, которые, возможно, делают ошибки.
Гораздо более выгодно и эффективно делать меньше повторений, но концентрированными и сознательно.
Помните, чтобы не снять нижнюю часть спины, не двигая головой, и только приложить силы к животу, чтобы избежать травм и добиться результатов.
Если цель состоит в том, чтобы иметь гладкий живот должен дополнять эти диеты и аэробные упражнения, чтобы сжечь калории и устранить нежелательный жир. Следует иметь в виду, что здоровая диета 90% привлекательного живота, потому что в этой области имеет тенденцию к накоплению жира.