Yoga de gravidez fácil passo a passo

A descrição de Yoga de gravidez fácil passo a passo

Certamente sentiu as dores da gravidez, especialmente a segunda vez quando ela estava carregando gêmeos. Felizmente para nós, no entanto, Broda tem feito yoga há 23 anos e aprimorou sua prática especificamente para mulheres grávidas.
Cinco posições que são especialmente úteis para aliviar as dores da gravidez, além de esticar o corpo para abrir espaço para o bebê em crescimento. Um bônus adicional? Muitas dessas posições são métodos excelentes e confiáveis ​​para lidar com a dor e os desconfortos durante o trabalho de parto.
Yoga para trabalho
Como a ioga prepara você para o trabalho: o yoga pré-natal aborda os desafios físicos inerentes à gravidez, como um centro de gravidade deslocado e dor lombar. Esses movimentos ajudarão a aliviar dores e construir força em suas pernas, costas e abdominais para prepará-lo para dar à luz. A ioga também pode facilitar o trabalho e a parto, com movimentos que relaxam os músculos do quadril e usam a gravidade para sua vantagem
Montanha parada
Para aquecer os músculos, a maioria das seqüências de ioga começam com esta pose: Fique de pé com os pés mais distantes do que a largura do quadril, os joelhos ligeiramente dobrados e os dedos do pé apontados para a frente, suas palmas tocando no "centro do coração"
Triângulo suportado
O triângulo fortalece seu corpo inteiro. Fique de pé com os pés mais distantes do que a largura dos ombros. Enfrente os dedos dos pés diretos para a frente e para fora dos pés. Dobre sua perna esquerda, colocando sua mão esquerda na coxa, olhos olhando para baixo (este slide).
Triângulo suportado
O triângulo fortalece seu corpo inteiro. Fique de pé com os pés mais distantes do que a largura dos ombros. Enfrente os dedos dos pés diretos para a frente e para fora dos pés. Dobre sua perna esquerda, colocando sua mão esquerda na coxa, olhos olhando para baixo
Squat apoiado
Fique de pé com os pés mais largos do que os quadris, com uma pilha de travesseiros no chão atrás de você. Dobre os joelhos para abaixar os quadris para um agachamento profundo, sentado nos travesseiros, palmeiras em seu centro do coração.
Vaca (Seqüência de gato / vaca)
Arrete-se a quatro patas, abdominais desenhados. Inalar e gentilmente arquear suas costas, inclinando o cônsul para cima, olhos olhando para o céu (este slide).