Men Workout At Home - Six Pack in 30 Days

သင်ဝမ်းဗိုက်ကိုအသည်းအသန်လောင်ကျွမ်းစေပြီးအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးရက် 30 အတွင်းဗိုက်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေလိုပါသလား။
1 ။ ထို့နောက်
အမျိုးသားလေ့ကျင့်ခန်းကိုအိမ်၌တပ်ဆင်ထားပါ။ ရက် 30 အခမဲ့အက်ပလီကေးရှင်း 6 စီး> ။ ဤအက်ပလီကေးရှင်းများတွင်အမျိုးသားများအတွက်
, အားကစားရုံများအခမဲ့ဗီဒီယိုများ, အိမ်တွင်း၌ရှိသောလူများအတွက်အိမ်တွင်းလူများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း, ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးခြင်း, အများကြီးပို။
ဤအက်ပလီကေးရှင်းကိုအောက်ပါကြံ့ခိုင်ရေးဆိုင်ရာအကြောင်းအရာများကိုဖုံးလွှမ်းထားသည်။
> အခမဲ့
ကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်ကို> B> ဖြစ်သည်။ အမျိုးသားများအတွက်အမျိုးသားများအတွက်အလွန်အမင်းထိရောက်သော ABS လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပလီကေးရှင်းသည်သင့်အတွက်ဤအိမ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင့်အား
ABS လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုရက်ပေါင်း 30 အတွက်ရက် 30
Burn Burn Burn Burn Burn Burn Burm ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းဗိုက်အဆီနှင့်ခြောက်လထုပ်ပိုး abs ဖွံ့ဖြိုးပြီး။
B
အောက်ပါကြံ့ခိုင်ရေးဗီဒီယိုများပါဝင်သည် br>
2 ။ ABS လေ့ကျင့်ရေးသည်ဝမ်းဗိုက်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ SBS လေ့ကျင့်ခန်း 7 ရက်အတွင်း
4 ။ 1 ပတ်အတွင်း ABS လေ့ကျင့်ခန်း
5 ။ ရက်ပေါင်း 30 အဘို့အ abs လေ့ကျင့်ခန်း br> 6 ။ ရက်ပေါင်း 30 ABS လေ့ကျင့်ခန်းကြံ့ခိုင်ရေး
7 ။ ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
8 ။ ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း
9 ။ တက်တွန်းခြင်းနှင့်တက်ဆွဲယူပါ။ ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
11 ။ triceps လေ့ကျင့်ခန်း
12 ။ နောက်ကျောအားသာချက်လေ့ကျင့်ခန်း
အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း 2019 | မူလစာမျက်နှာလေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုအက်ပလီကေးရှင်း | အိမ်တွင်းမပါဘဲအမျိုးသားများအတွက်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်း
B> BR>
အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အမျိုးသားများအတွက်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများပေးသည်။ တစ်ရက်လျှင်မိနစ်အနည်းငယ်အကြာတွင်သင်သည်ယောက်ျားများအတွက်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ကိုတည်ဆောက်နိုင်သည်။ ပစ္စည်းကိရိယာများသို့မဟုတ်နည်းပြမလိုအပ်ပါ။
အောက်ပါအကြောင်းအရာများဖုံးအုပ်ထားသည်။
1 ။ အစပြုသူများအတွက်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်း
2 ။ အမျိုးသားများအတွက်အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းမရှိပါ။ ပစ္စည်းကိရိယာများ> 3 ။ Home လေ့ကျင့်ခန်း ABS
4 ။ မူလစာမျက်နှာလေ့ကျင့်ခန်းခြောက်ထုပ်အဝတ် abs
5 ။ Home လေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်း
6 ။ အမျိုးသားများအတွက်လက်နက်လေ့ကျင့်ခန်း
7 ။ အိမ်တွင်ခြောက်ထုပ်လေ့ကျင့်ခန်း
8 ။ အမျိုးသားများအတွက်ခြောက်ထုပ်လေ့ကျင့်ခန်း
9 ။ ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
10 ။ triceps လေ့ကျင့်ခန်း
11 ။ တက်တွန်းခြင်းနှင့်တက်ဆွဲယူ
ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
13 ။ ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း
14 ။ နောက်ကျောခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
15 ။ 7 မိနစ်အတွင်းခြောက်ထုပ်
ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းခြောက်သွေ့သောအထုပ် - အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်း
သင်၏ဗိုက်အဆီများကိုမီးရှို့လိုပါသလား။ ၎င်းသည်သင့်အတွက်အကောင်းဆုံး
6 ခု >> ရက် 30 အတွင်း
တွင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
b> ရက် 30 အတွင်း
သည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ, ခြေထောက်များနှင့်လက်နက်များနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူများနှင့်အကောင်းဆုံးသင်တန်းသားများအတွက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် 7 မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများရှိပြီး 5 မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များနှင့် 5 မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်သင့်အားပျော်ရွှင်ဖွယ်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ, br>
1 ။ Burn Burbr> 2 ။ 10 ရက်အတွင်းဗိုက်အဆီကို Burn
3 ။ ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းဝမ်းဗိုက်အဆီကိုမီးရှို့ပါ။ 4 ။ ဝမ်းဗိုက်အဆီလေ့ကျင့်ခန်းများကို Burn
5 ။ 7 ရက်အတွင်းဝမ်းဗိုက်အဆီကိုရှုံး
6 ။ ဝမ်းဗိုက်အဆီပြားအစာအိမ်ကိုဆုံးရှုံးပါ။ 7 ။ ယောက်ျားများအတွက်ဝမ်းဗိုက်အဆီကိုရှုံး
8 ။ ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းဝမ်းဗိုက်အဆီကိုရှုံးသည်။ 9 ။ burn
အားကစားခန်းမလေ့ကျင့်ခန်းအခမဲ့ဗွီဒီယိုများ
App ကိုအထူးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအတွက်အထူးဖန်တီးထားပြီး, သင်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်, လေ့ကျင့်ခန်းများ, အောက်ပါ
1 ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကြံ့ခိုင်ရေး
2 ။ ယောက်ျားများအတွက်အားကစားရုံလေ့ကျင့်ခန်း
3 ။ အားကစားခန်းမလေ့ကျင့်ခန်း
4 ။ ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
5 ။ triceps လေ့ကျင့်ခန်း
6 ။ တက်တွန်းခြင်းနှင့်တက်ဆွဲယူပါ။ 7 ။ ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
8 ။ ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း
9 ။ နောက်ကျောအားသာချက်လေ့ကျင့်ခန်း
10 ။ အားကစားရုံအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
11 ။ လူများအတွက်အိမ်တွင်းအားကစားရုံ
12 ။ အမျိုးသားများအားကစားရုံဗွီဒီယိုများ
13 ။ လူများအတွက်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
14 ။ အိမ်မှာခြေထောက်တွေကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်။ 15 ။ ခြေထောက်များလေ့ကျင့်ခန်း
16 ။ ခြေထောက်များအဆီ
17 ။ ယောက်ျားများအတွက်အားကစားရုံကြံ့ခိုင်ရေး
18 ။ အားကစားခန်းမလေ့ကျင့်ခန်းအခမဲ့ဗီဒီယိုများ
19 ။ Body Gym ဆောက်လုပ်ရေးကြံ့ခိုင်ရေး
20 ။ triceps လေ့ကျင့်ခန်း
21 ။ အမျိုးသားများအတွက် Bicep လေ့ကျင့်ခန်း