Disini tempatnya Aplikasi TOP gratis terbaik. 30,000+ Pengguna mendownload Surfing Workout versi terbaru di 9Apps secara gratis! Semua fungsi sudah ada dan diperbaharui. Aplikasi HOT ini di rilis tanggal 2017-09-26. Tersedia download gratis di 9Apps.
Surfing adalah baik salah satu olahraga yang paling menyenangkan dan menuntut fisik di dunia. Hal ini membutuhkan berbagai kualitas fisik untuk mendayung, menangkap gelombang, menyeimbangkan pada papan selancar dan berbaring beberapa berubah hacking yang besar dan bergerak udara. Kualitas pelatihan surfing akan membantu Anda tampil lebih baik di dalam air, menangkap lebih banyak gelombang dan menikmati sesi surfing menyenangkan. Surf kebugaran akan membantu Anda tetap bebas cedera, juga.
Untuk mendapatkan tubuh Anda siap untuk sesi surfing Anda, mulai dengan memasukkan tubuh penuh pemanasan. Terlalu banyak peselancar melompat ke ombak dengan sedikit-untuk-tidak ada pemanasan dan akhirnya yang akan menyebabkan cedera. Sementara di darat, Anda juga dapat meningkatkan stamina dan bentuk keseluruhan dengan latihan yang ditargetkan yang yakin untuk meningkatkan kinerja Anda di dalam air.
Ingat bahwa surfing adalah olahraga yang sangat lengkap. Hal ini membutuhkan keterampilan berenang, rasa keseimbangan, pengambilan keputusan dan interaksi otot konstan, sehingga menghabiskan beberapa menit mendapatkan tubuh dan pikiran menggenjot produksinya untuk pelatihan atau berselancar.
Anda pemanasan harus terdiri dari gerakan dan latihan mobilitas yang meniru beberapa gerakan dalam berselancar.
Lambat, membentang tahan lama benar-benar telah terbukti "menutup-off" otot dan menurunkan mereka kali kontraksi.
Kunci untuk pelatihan surfing kualitas pemanasan menggunakan gerakan-gerakan untuk meningkatkan denyut jantung, melepaskan jaringan ketat, melumasi sendi dan merangsang sistem saraf.
Bernapas Squat: melakukan gerakan jongkok, menghembuskan napas karena tubuh bergerak ke bawah, dan menghirup sebagai tubuh datang kembali, memperpanjang lengan menuju langit;
Single Leg Atas Tubuh Rotasi: berdiri dengan satu kaki dengan lutut sedikit ditekuk, dan pinggul Anda mendorong mundur. Dengan lengan ditempatkan di depan tubuh, memutar dari sisi ke sisi perlahan-lahan. Mengontrol gerakan dan tetap seimbang pada satu kaki tunggal.
T-Rotasi Pushups: dimulai pada posisi push-up, dan kemudian memutar satu lengan menuju langit, sementara secara bersamaan berputar tubuh ke salah satu sisi. Anda sekarang seimbang di satu sisi, dengan sisi lain / lengan diperpanjang ke arah langit. Putar kembali ke posisi push-up dan ulangi di sisi lain.
Prajurit Lunge: mulai dalam posisi berdiri dasar dan merangsek maju ke posisi lunge, memperpanjang lengan Anda ke langit, push up dari kaki depan dan kembali ke posisi awal. Untuk memajukan gerakan, Anda dapat mengulangi gerakan sebelumnya dan kemudian menambahkan sebuah tikungan sisi di salah satu atau kedua arah.
Butt Drops: mencapai ke arah langit dan kemudian membungkuk ke depan untuk menyentuh jari-jari kaki Anda. Jatuhkan pantat Anda terhadap tumit Anda saat mengangkat dada menghadapi depan. Siku berada di dalam lutut, mendorong mereka ke luar. Turunkan bokong Anda sebagai lebih rendah mungkin dan menjaga dada setinggi mungkin. Tahan posisi ini selama satu menghirup / napas dan kemudian mengangkat pantat Anda kembali ke langit, sebagai kepala dan dada bergerak kembali ke tanah. Meregangkan paha belakang dan ulangi gerakan.
Bent Bahu Lingkaran: menjaga punggung lurus, dengan lutut sedikit ditekuk, tekuk batang tubuh ke depan. Dapatkan ke sudut di mana Anda mulai merasakan peregangan ringan di paha belakang dan membawa lengan ke samping ke dalam T-posisi. Lakukan lingkaran lengan kecil untuk 30 pengulangan di setiap arah.
Pelukan Lutut berdiri: berdiri dengan punggung tinggi dan tegak dan membawa satu lutut ke arah dada Anda. Letakkan tangan Anda di sekitar lutut dan tarik ke arah perut Anda / dada. Bawa lutut setinggi mungkin tanpa pembulatan belakang.
Surfing adalah olahraga yang sangat dinamis yang menuntut gerakan tubuh dalam ruang tiga dimensi, sehingga Anda perlu untuk melatih tubuh Anda untuk menjadi kuat dan efisien dalam gerakan, tidak dalam isolasi.
ikal halter dan kenaikan gaji betis tidak akan menguntungkan Anda surfing.
Untuk pelatihan surfing kualitas, Anda ingin menggunakan gerakan tubuh penuh yang membutuhkan integrasi otot dan mengembangkan kekuatan tubuh penuh.
9Apps 4.9
