Natural Ways to Boost Fertility

Penjabaran dari 9apps Natural Ways to Boost Fertility

It can be said with certainty that 20,000+ users downloaded Natural Ways to Boost Fertility latest version on 9Apps for free every week! The app can be the quickest one to play if you get used to it. This hot app was released on 2018-07-11. For more mobile apps information, you can go to our official website - 9Apps.
Foods for Fertility
According to a study of diet and fertility from Harvard Medical School, unlike other factors that you cannot control—such as age and genetics—eating certain foods and avoiding others is something you can do yourself, without medical intervention, to help improve your ovulatory function.
Complex Carbs
Eat more complex (slow) carbs and limit highly processed ones.
Your body digests bad carbs (like cookies, cakes, white bread and white rice) quickly, and turns them into blood sugar. To drive down the blood-sugar spike, the pancreas releases insulin into the bloodstream.
Good carbs (those containing fiber, such as fruits, vegetables, beans and whole grains) are digested slowly and have a more gradual effect on blood sugar and insulin. Studies have found that high insulin levels appear to inhibit ovulation.
Unsaturated Fats
Avoid all trans fats and eat more healthy unsaturated fats.
Trans fats (found primarily in foods such as commercial baked and snack foods, animal products, french fries and some margarines) increase insulin resistance.
Insulin helps move glucose from the bloodstream to the cells; resistance means it's harder to move glucose into the cells. The pancreas keeps pumping out more insulin anyway, and the result is more insulin in your bloodstream. High insulin levels cause a lot of metabolic disturbances that affect ovulation.
Protein
Get more protein from plant foods like beans and less from red meat.
Plant protein (from beans, nuts, seeds and tofu) comes with healthy fats and is relatively low in calories and can be helpful for weight loss.
Whole Milk
Consume one or two servings a day of whole milk or other full-fat dairy foods, such as yogurt, and less non- and low-fat dairy.
We found that the more low-fat dairy products in a woman's diet, the more trouble she had getting pregnant, says Walter Willett, M.D., a professor of nutrition and epidemiology at the Harvard School of Public Health and one of the study's authors.
The more full-fat dairy products she ate, the less likely she was to have trouble.
Multivitamins
Take a daily multivitamin that contains at least 400 micrograms of folic acid and 40 to 80 milligrams of iron.
Women in the Harvard study who took daily multivitamins containing 400 micrograms of folic acid were 40 percent less likely to experience ovulatory infertility over the eight years than women who didn't.
Caffeine
Drink coffee, tea and alcohol in moderation, and avoid sugary drinks entirely.
According to the Harvard study, one to two drinks of alcohol or several cups of coffee or tea a day had little effect on ovulation problems.
Fertility Weight
Keep your weight in the fertility zone: a BMI of 18.5 to 24.
Being too thin (a body mass index of less than 18.5) or overweight (a BMI of 25 or more) can affect your fertility and your baby's health. Use our tool to calculate your pre-pregnancy BMI.
Exercise
Exercise 30 to 60 minutes daily for weight management.
The benefits of moving more during pregnancy begin immediately and last your whole life.
Makanan untuk Kesuburan
Menurut sebuah studi dari diet dan kesuburan dari Harvard Medical School, seperti faktor lain yang tidak dapat Anda kendalikan-seperti usia dan genetik-makan makanan tertentu dan menghindari orang lain adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan sendiri, tanpa intervensi medis, untuk membantu meningkatkan fungsi ovulasi Anda .
Karbohidrat kompleks
Makan lebih kompleks (lambat) karbohidrat dan membatasi orang-orang yang diproses.
Tubuh Anda mencerna karbohidrat buruk (seperti cookies, kue, roti putih dan nasi putih) dengan cepat, dan mengubahnya menjadi gula darah. Untuk menurunkan lonjakan gula darah, pankreas melepaskan insulin ke dalam aliran darah.
Baik karbohidrat (yang mengandung serat, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian) yang dicerna perlahan dan memiliki efek yang lebih bertahap pada gula darah dan insulin. Studi telah menemukan bahwa tingkat insulin yang tinggi muncul untuk menghambat ovulasi.
tak jenuh Lemak
Hindari semua lemak trans dan makan lemak tak jenuh lebih sehat.
Lemak trans (ditemukan terutama dalam makanan seperti panggang komersial dan makanan ringan, produk hewani, kentang goreng dan beberapa margarin) meningkatkan resistensi insulin.
Insulin membantu glukosa bergerak dari aliran darah ke sel-sel; resistensi berarti lebih sulit untuk memindahkan glukosa ke dalam sel. pankreas terus memompa keluar lebih banyak insulin pula, dan hasilnya adalah lebih banyak insulin dalam aliran darah Anda. tingkat insulin yang tinggi menyebabkan banyak gangguan metabolisme yang mempengaruhi ovulasi.
protein
Dapatkan lebih banyak protein dari makanan nabati seperti kacang-kacangan dan kurang dari daging merah.
Tanaman protein (dari kacang, kacang-kacangan, biji-bijian dan tahu) datang dengan lemak sehat dan relatif rendah kalori dan dapat membantu untuk menurunkan berat badan.
Susu
Mengkonsumsi satu atau dua porsi sehari susu atau makanan susu penuh lemak lainnya, seperti yoghurt, dan kurang non dan rendah lemak susu.
Kami menemukan bahwa produk susu lebih rendah lemak dalam diet wanita, semakin kesulitan ia hamil, kata Walter Willett, gelar M.D., seorang profesor nutrisi dan epidemiologi di Harvard School of Public Health dan salah satu penulis studi tersebut.
Semakin penuh lemak produk susu dia makan, semakin kecil kemungkinan dia mengalami kesulitan.
multivitamin
Mengambil multivitamin harian yang mengandung setidaknya 400 mikrogram asam folat dan 40 sampai 80 miligram zat besi.
Perempuan dalam studi Harvard yang mengambil multivitamin harian yang mengandung 400 mikrogram asam folat adalah 40 persen lebih mungkin untuk mengalami infertilitas ovulasi selama delapan tahun daripada wanita yang tidak.
Kafein
Minum kopi, teh dan alkohol dalam jumlah sedang, dan menghindari minuman manis sekali.
Menurut studi Harvard, satu untuk dua minuman alkohol atau beberapa cangkir kopi atau teh sehari memiliki sedikit efek pada masalah ovulasi.
kesuburan Berat
Jaga berat badan Anda di zona kesuburan: BMI 18,5-24.
Menjadi terlalu tipis (indeks massa tubuh kurang dari 18,5) atau kegemukan (BMI 25 atau lebih) dapat mempengaruhi kesuburan dan kesehatan bayi Anda. Gunakan alat kami untuk menghitung Anda pra-kehamilan BMI.
Olahraga
Latihan 30 sampai 60 menit setiap hari untuk manajemen berat badan.
Manfaat bergerak lebih selama kehamilan dimulai segera dan berlangsung seumur hidup Anda.