Natural Ways to Boost Fertility

का वर्णन Natural Ways to Boost Fertility

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Foods for Fertility
According to a study of diet and fertility from Harvard Medical School, unlike other factors that you cannot control—such as age and genetics—eating certain foods and avoiding others is something you can do yourself, without medical intervention, to help improve your ovulatory function.
Complex Carbs
Eat more complex (slow) carbs and limit highly processed ones.
Your body digests bad carbs (like cookies, cakes, white bread and white rice) quickly, and turns them into blood sugar. To drive down the blood-sugar spike, the pancreas releases insulin into the bloodstream.
Good carbs (those containing fiber, such as fruits, vegetables, beans and whole grains) are digested slowly and have a more gradual effect on blood sugar and insulin. Studies have found that high insulin levels appear to inhibit ovulation.
Unsaturated Fats
Avoid all trans fats and eat more healthy unsaturated fats.
Trans fats (found primarily in foods such as commercial baked and snack foods, animal products, french fries and some margarines) increase insulin resistance.
Insulin helps move glucose from the bloodstream to the cells; resistance means it's harder to move glucose into the cells. The pancreas keeps pumping out more insulin anyway, and the result is more insulin in your bloodstream. High insulin levels cause a lot of metabolic disturbances that affect ovulation.
Protein
Get more protein from plant foods like beans and less from red meat.
Plant protein (from beans, nuts, seeds and tofu) comes with healthy fats and is relatively low in calories and can be helpful for weight loss.
Whole Milk
Consume one or two servings a day of whole milk or other full-fat dairy foods, such as yogurt, and less non- and low-fat dairy.
We found that the more low-fat dairy products in a woman's diet, the more trouble she had getting pregnant, says Walter Willett, M.D., a professor of nutrition and epidemiology at the Harvard School of Public Health and one of the study's authors.
The more full-fat dairy products she ate, the less likely she was to have trouble.
Multivitamins
Take a daily multivitamin that contains at least 400 micrograms of folic acid and 40 to 80 milligrams of iron.
Women in the Harvard study who took daily multivitamins containing 400 micrograms of folic acid were 40 percent less likely to experience ovulatory infertility over the eight years than women who didn't.
Caffeine
Drink coffee, tea and alcohol in moderation, and avoid sugary drinks entirely.
According to the Harvard study, one to two drinks of alcohol or several cups of coffee or tea a day had little effect on ovulation problems.
Fertility Weight
Keep your weight in the fertility zone: a BMI of 18.5 to 24.
Being too thin (a body mass index of less than 18.5) or overweight (a BMI of 25 or more) can affect your fertility and your baby's health. Use our tool to calculate your pre-pregnancy BMI.
Exercise
Exercise 30 to 60 minutes daily for weight management.
The benefits of moving more during pregnancy begin immediately and last your whole life.
फर्टिलिटी के लिए खाद्य पदार्थ
आहार और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल से प्रजनन के एक अध्ययन, अन्य कारकों जैसे को नियंत्रित उम्र और कुछ खाद्य पदार्थों आनुवंशिकी खाने और दूसरों से बचने के रूप में है कि आप नहीं कर सकते हैं के विपरीत के अनुसार कुछ तुम अपने आप क्या कर सकते हैं, चिकित्सा हस्तक्षेप के बिना, अपने ovulatory समारोह बेहतर बनाने में मदद करने के लिए है ।
परिसर कार्बोहाइड्रेट
और अधिक जटिल (धीमा) कार्बोहाइड्रेट खाओ और उच्च संसाधित लोगों की सीमा।
आपके शरीर बुरा कार्बोहाइड्रेट जल्दी से (कुकीज़, केक, सफेद रोटी और सफेद चावल की तरह) हज़म, और उन्हें रक्त शर्करा में बदल जाता है। रक्त-शर्करा स्पाइक में कमी ला, अग्न्याशय खून में इंसुलिन जारी करता है।
अच्छा कार्बोहाइड्रेट (जैसे फल, सब्जियों, सेम और साबुत अनाज के रूप में फाइबर युक्त उन,) धीरे-धीरे पच और रक्त शर्करा और इंसुलिन पर एक अधिक क्रमिक प्रभाव हो रहे हैं। अध्ययन ने पाया है उच्च इंसुलिन का स्तर ovulation को बाधित करने के लिए प्रकट कि।
असंतृप्त वसा
सभी ट्रांस वसा से बचें और अधिक स्वस्थ असंतृप्त वसा खाते हैं।
(जैसे वाणिज्यिक बेक्ड और स्नैक फूड, पशु उत्पाद, फ्रेंच फ्राइस और कुछ मार्जरीन के रूप में खाद्य पदार्थों में मुख्य रूप से पाया जाता है) ट्रांस वसा इंसुलिन प्रतिरोध वृद्धि हुई है।
इंसुलिन कोशिकाओं को खून से कदम ग्लूकोज मदद करता है, प्रतिरोध का मतलब यह कोशिकाओं में ग्लूकोज स्थानांतरित करने के लिए कठिन है। अग्न्याशय वैसे भी अधिक इंसुलिन पम्पिंग रहता है, और परिणाम आपके रक्त में अधिक इंसुलिन है। उच्च इंसुलिन का स्तर चयापचय गड़बड़ी कि ovulation को प्रभावित का एक बहुत का कारण है।
प्रोटीन
सेम और लाल मांस से कम की तरह संयंत्र खाद्य पदार्थों से अधिक प्रोटीन प्राप्त करें।
संयंत्र प्रोटीन (सेम, बादाम आदि, बीज और टोफू से) स्वस्थ वसा के साथ आता है और कैलोरी में अपेक्षाकृत कम है और वजन घटाने के लिए सहायक हो सकता है।
पूरा दूध
एक या दो सर्विंग्स पूरा दूध या इस तरह के दही के रूप में अन्य पूर्ण वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ, के एक दिन, और कम गैर और कम वसा वाले डेयरी खपत करते हैं।
हमने पाया है कि एक महिला के आहार में अधिक कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, और अधिक परेशानी है कि वह गर्भवती हो रही थी, कहते हैं वाल्टर विलेट, एम.डी., जन स्वास्थ्य के हार्वर्ड स्कूल में पोषण और महामारी विज्ञान के प्रोफेसर और अध्ययन के लेखकों में से एक।
अधिक पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों वह खा लिया, कम संभावना है कि वह परेशानी हो गया था।
मल्टीविटामिन
एक दैनिक मल्टीविटामिन कि फोलिक एसिड की कम से कम 400 माइक्रोग्राम और लोहे की 40 से 80 मिलीग्राम शामिल है।
हार्वर्ड अध्ययन जो फोलिक एसिड की 400 माइक्रोग्राम युक्त दैनिक मल्टीविटामिन ले लिया में महिलाओं को 40 प्रतिशत कम महिलाओं को जो नहीं किया था की तुलना में आठ वर्षों में ovulatory बांझपन अनुभव होने की संभावना थे।
कैफीन
कॉफी, चाय और शराब पीना कम मात्रा में है, और मीठा पेय पूरी तरह से बचें।
हार्वर्ड के अध्ययन के मुताबिक, शराब की एक से दो पेय या कॉफी या चाय के कई कप एक दिन ovulation समस्याओं पर खास असर नहीं पड़ा।
फर्टिलिटी भार
24 करने के लिए 18.5 की एक बीएमआई: प्रजनन के क्षेत्र में अपने वजन रखें।
बहुत पतला (कम से कम 18.5 का बॉडी मास इंडेक्स के) या अधिक वजन (25 या उससे अधिक की एक बीएमआई) होने के नाते अपने प्रजनन और अपने बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। अपने गर्भावस्था से पहले बीएमआई की गणना करने के लिए हमारे उपकरण का उपयोग करें।
व्यायाम
वजन प्रबंधन के लिए 30 से 60 मिनट दैनिक व्यायाम।
गर्भावस्था के दौरान अधिक आगे बढ़ के लाभों को तुरंत शुरू करने और अपने पूरे जीवन पिछले।