9Apps adalah pilihan pertama kamu untuk mendownload aplikasi. 20,000+ Pengguna mendownload Women Fitness versi terbaru di 9Apps secara gratis! Aplikasi paling mantap di dunia sedang menunggumu di sini. Aplikasi HOT ini di rilis tanggal 2017-12-24. Berikut ini adalah beberapa petunjuk Aplikasi.
Anda bosan dengan lemak perut Anda, dan Anda ingin pergi - sekarang. perut Anda tidak memperluas dalam satu minggu, sehingga Anda tidak bisa berharap untuk langsing dalam waktu singkat baik. Gunakan seminggu untuk memperkenalkan langkah-langkah untuk membantu Anda kehilangan lemak perut dari waktu ke waktu dan mengurangi kembung. Anda mungkin merasa sedikit lebih ringan setelah tujuh hari, tapi kehilangan benar lemak akan memakan waktu beberapa minggu atau bulan.
Bagaimana menurunkan lemak perut
lemak perut adalah jenis aktif secara metabolik lemak yang duduk jauh di dalam rongga perut. Ini mengelilingi organ internal dan rilis senyawa yang membuat Anda rentan terhadap gangguan metabolisme, penyakit jantung dan peradangan.
lemak perut mungkin berbahaya, tetapi juga responsif terhadap strategi penurunan berat badan tradisional diet dan olahraga. Satu pon lemak sama 3500 kalori; dengan demikian, kehilangan pon, Anda harus mengkonsumsi 3.500 kalori lebih sedikit daripada yang Anda bakar. Dalam seminggu, Anda tidak mampu lebih dari defisit 3,500- atau 7.000 kalori tanpa parah mencabut diri dari nutrisi dan makanan padat. Defisit ini berarti Anda akan kehilangan 1 atau 2 pound per minggu.
Beberapa orang bisa kehilangan lebih dari 2 pon dalam seminggu dengan dedicated program kebugaran dan waktu restrictions.The serius diet dan upaya yang diperlukan untuk menurunkan berat badan yang cepat adalah melelahkan dan biasanya tidak berkelanjutan, meskipun. Bahkan jika Anda bisa kehilangan jumlah terkemuka berat badan dalam seminggu, banyak itu akan berat air - tidak lemak perut benar. Berat badan Anda kehilangan dengan cepat kemungkinan akan kembali dengan cepat juga.
Latihan untuk Menurunkan Belly Fat
lemak perut biasanya berat pertama hilang ketika Anda memulai program latihan, menjelaskan Rush University Medical Center. Jika Anda baru untuk berolahraga atau kembali dari hiatus panjang, Anda tidak bisa berharap untuk memukul gym selama berjam-jam pada suatu waktu untuk membakar lemak yang minggu pertama. Ini hanya meningkatkan risiko cedera dan terbakar.
Sebaliknya, membangun setidaknya 150 menit per minggu intensitas sedang cardio, seperti berenang, jogging atau hiking. Sebuah durasi 250 menit per minggu akan menyebabkan penurunan berat badan lebih signifikan, menjelaskan American College of Sports Medicine. Ini berarti 250 menit seminggu selama beberapa minggu atau bulan, meskipun; Anda tidak mungkin untuk melihat hasil yang dramatis setelah satu minggu.
Kekuatan pelatihan adalah komponen penting lain dalam hilangnya lemak perut. Anda tidak dapat crunch perut Anda pergi, tetapi Anda dapat berpartisipasi dalam program kekuatan-pelatihan penuh-tubuh yang membahas semua kelompok otot utama. Lakukan ini setidaknya dua kali seminggu untuk membangun otot, yang membantu meningkatkan metabolisme Anda. Hasil kekuatan-pelatihan yang bertahap, namun. Satu minggu latihan kekuatan tidak akan menginduksi perubahan dalam tubuh Anda perlu untuk meningkatkan metabolisme Anda, tetapi dalam jangka panjang Anda akan melihat perbaikan.
cepat diet penurunan berat badan berencana cepat latihan penurunan berat badan untuk menurunkan berat badan
berat badan diet cara tercepat untuk menurunkan berat badan
9Apps 4.9
