9Apps is your first choice to download apps. 20,000+ users downloaded Free-Hand Workout At Home latest version on 9Apps for free every week! It works great even on 2G. This hot app was released on 2019-05-23. If you like it, just download and enjoy this app!
While many upper-body exercises involve equipment like dumbbells and barbells, arm exercises without weights are a solid way to put your muscles to the test, too. After all, the weight of your body is equipment in its own right—you can use it to load your arm muscles and make 'em work. There's no heavy lifting required, and a gym membership is totally optional.
To be totally clear, it's hard to work all of the muscles in your arms without weights, so equipment-free arm exercises are only going to be able to target certain areas, primarily the tops of the shoulders and the triceps. Other arm muscles, like your biceps, typically need some external resistance to work against. But the exercises listed here are definitely useful for hitting some key muscle groups when you don't have access to equipment.
Most no-equipment arm exercises are some version of planks or push-ups, which means they also require you to engage your core, so you'll work those muscles at the same time. This means you might not feel the same concentrated burn in your arms like you would with, say, a shoulder press, and that's totally OK. Just because these equipment-free arm exercises don't isolate the upper body doesn't mean they aren't working it. And trust us, you'll feel the proof a few days later.
Download this apps for free-Hand workout at home.
Sementara banyak latihan tubuh bagian atas melibatkan peralatan seperti dumbel dan barbel, latihan lengan tanpa beban adalah cara yang solid untuk menguji otot Anda juga. Lagi pula, berat tubuh Anda adalah peralatan sendiri — Anda dapat menggunakannya untuk memuat otot lengan Anda dan membuatnya bekerja. Tidak diperlukan angkat berat, dan keanggotaan gym benar-benar opsional.
Agar benar-benar jelas, sulit untuk melatih semua otot di lengan Anda tanpa beban, sehingga latihan lengan yang bebas peralatan hanya akan mampu menargetkan area tertentu, terutama bagian atas bahu dan trisep. Otot-otot lengan lainnya, seperti bisep Anda, biasanya membutuhkan beberapa perlawanan eksternal untuk mengatasinya. Tetapi latihan yang tercantum di sini jelas berguna untuk memukul beberapa kelompok otot utama ketika Anda tidak memiliki akses ke peralatan.
Kebanyakan latihan lengan tanpa peralatan adalah beberapa versi papan atau push-up, yang berarti latihan ini juga mengharuskan Anda untuk melibatkan inti Anda, sehingga Anda akan melatih otot-otot itu pada saat yang bersamaan. Ini berarti Anda mungkin tidak merasakan luka bakar terkonsentrasi yang sama di lengan Anda seperti yang Anda lakukan dengan, misalnya, penekanan bahu, dan itu sama sekali tidak apa-apa. Hanya karena latihan lengan bebas peralatan ini tidak mengisolasi tubuh bagian atas, bukan berarti mereka tidak melakukannya. Dan percayalah pada kami, Anda akan merasakan buktinya beberapa hari kemudian.
Unduh aplikasi ini untuk latihan tangan-bebas di rumah.
9Apps 4.9
