It is a truth that 20,000+ users downloaded Free-Hand Workout At Home latest version on 9Apps for free every week! The app has made a strong effect. This hot app was released on 2019-05-23. It is available as a free download on 9Apps.
While many upper-body exercises involve equipment like dumbbells and barbells, arm exercises without weights are a solid way to put your muscles to the test, too. After all, the weight of your body is equipment in its own right—you can use it to load your arm muscles and make 'em work. There's no heavy lifting required, and a gym membership is totally optional.
To be totally clear, it's hard to work all of the muscles in your arms without weights, so equipment-free arm exercises are only going to be able to target certain areas, primarily the tops of the shoulders and the triceps. Other arm muscles, like your biceps, typically need some external resistance to work against. But the exercises listed here are definitely useful for hitting some key muscle groups when you don't have access to equipment.
Most no-equipment arm exercises are some version of planks or push-ups, which means they also require you to engage your core, so you'll work those muscles at the same time. This means you might not feel the same concentrated burn in your arms like you would with, say, a shoulder press, and that's totally OK. Just because these equipment-free arm exercises don't isolate the upper body doesn't mean they aren't working it. And trust us, you'll feel the proof a few days later.
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जबकि कई ऊपरी शरीर के व्यायाम में डंबल्स और बारबेल जैसे उपकरण शामिल होते हैं, बिना वेट के हाथ के व्यायाम आपकी मांसपेशियों को परीक्षण में लाने का एक ठोस तरीका है। आखिरकार, आपके शरीर का वजन अपने आप में उपकरण है - आप इसका उपयोग अपने हाथ की मांसपेशियों को लोड करने और उन्हें काम करने के लिए कर सकते हैं। कोई भारी उठाने की आवश्यकता नहीं है, और एक जिम सदस्यता पूरी तरह से वैकल्पिक है।
पूरी तरह से स्पष्ट होने के लिए, वजन के बिना अपनी बाहों में सभी मांसपेशियों को काम करना मुश्किल है, इसलिए उपकरण मुक्त हाथ अभ्यास केवल कुछ क्षेत्रों, मुख्य रूप से कंधों और ट्राइसेप्स के शीर्ष को लक्षित करने में सक्षम होने जा रहे हैं। आपके बाइसेप्स की तरह अन्य बांह की मांसपेशियों को आमतौर पर काम करने के लिए कुछ बाहरी प्रतिरोध की आवश्यकता होती है। लेकिन जब आप उपकरण तक पहुंच नहीं रखते हैं, तो यहां सूचीबद्ध अभ्यास कुछ प्रमुख मांसपेशी समूहों को मारने के लिए निश्चित रूप से उपयोगी हैं।
अधिकांश नो-इक्विपमेंट आर्म एक्सरसाइज प्लांक या पुश-अप्स के कुछ संस्करण हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें आपके कोर को संलग्न करने की भी आवश्यकता होती है, इसलिए आप एक ही समय में उन मांसपेशियों को काम करेंगे। इसका मतलब यह है कि आप अपनी बाहों में उसी तरह की जलन को महसूस नहीं कर सकते हैं, जैसे आप कहते हैं, एक कंधे प्रेस, और यह पूरी तरह से ठीक है। सिर्फ इसलिए कि ये उपकरण मुक्त हाथ अभ्यास ऊपरी शरीर को अलग नहीं करते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि वे इसे काम नहीं कर रहे हैं। और हमें विश्वास करो, आप कुछ दिनों बाद प्रमाण महसूस करेंगे।
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