9Apps adalah tempatnya aplikasi gratis. 20,000+ Pengguna mendownload 10 Minute Stretch versi terbaru di 9Apps secara gratis! Lebih banyak fitur yang terdapat di dalam versi terbaru ini. Aplikasi HOT ini di rilis tanggal 2017-04-18. Download dan gunakan pada HP Android anda!
Peregangan bisa dilakukan baik di pra-latihan (warm-up) dan pasca-latihan (dingin) fashion. Yang Anda lakukan adalah benar-benar terserah Anda. Beberapa atlet bersumpah dengan hasil yang mereka dapatkan dalam kinerja mereka dan kurangnya cedera jika mereka melakukan peregangan sebelum latihan mereka. Yang lain hanya peregangan setelah itu dan, seperti yang Anda harapkan, ada juga orang-orang yang meregang baik sebelum dan setelah mereka bekerja. Penelitian tentang apa sebenarnya yang seharusnya Anda lakukan adalah cukup tipis jadi di sini kita berada di wilayah pengalaman praktis. Pada dasarnya peregangan harus menjadi bagian dari pelatihan Anda. Bagaimana Anda melakukan itu namun akan tergantung pada saat Anda benar-benar meregangkan:
Pra-latihan: Jika Anda peregangan sebelum latihan dimulai ingat bahwa otot Anda tidak menghangat belum. rutinitas peregangan Anda dirancang untuk membantu mereka pemanasan sehingga, tidak ada yang tajam, gerakan tiba-tiba. Tidak ada otot memaksa untuk meregangkan luar poin nyaman. Jangan gunakan "goyang" gerakan untuk memaksa peregangan, itulah cara Anda biasanya mendapatkan cedera. Jangan manual memanipulasi otot Anda (mengalahkan mereka dengan kepalan tangan Anda, pijat mereka atau menarik mereka) saat Anda melakukan peregangan. Yang pasti akan menyebabkan cedera sehingga peduli dan menjadi masuk akal keduanya kunci di sini.
Pasca-latihan: Jika Anda peregangan setelah latihan otot Anda sudah menghangat. Peregangan sekarang benar-benar menggunakan plastisitas otot untuk membantu Anda mencapai keuntungan fleksibilitas. Kuncinya di sini adalah untuk memulai perlahan-lahan dan membangun. Jika Anda peregangan paha belakang atau adductors Anda (bagian dalam paha) sekarang adalah waktu untuk benar-benar pergi sedikit lebih jauh dari sebelumnya. Lakukan secara bertahap tapi jangan mendorong terhadap batas peregangan normal Anda. Keuntungan Anda lakukan di sini akan tetap dengan Anda setelah sesi berakhir yang berarti Anda akan meningkat fleksibilitas Anda. Kata-kata yang sama dari hati-hati yang berlaku di pre = latihan peregangan, juga berlaku di sini. Selalu mendengarkan tubuh Anda dan tidak meregang berlebihan setiap kelompok otot.
Tips: Peregangan dapat meningkatkan daya ledak otot Anda karena meningkatkan jangkauan gerak mereka. Hal ini juga dapat membantu mencegah cedera dengan memungkinkan otot untuk pemanasan bertahap saat dipraktekkan sebagai bagian dari pemanasan. Selalu menghembuskan napas perlahan saat Anda meregangkan kelompok otot dan tarik napas saat Anda melepaskannya.
6 ALASAN untuk memulai pelatihan:
1. Membangun sendiri tubuh yang bugar smashing - karena tidak ada perasaan lebih besar daripada melihat di cermin dan hanya hanya mencintai apa yang Anda lihat.
2. Brag sekitar tentang otot kencang Anda - tingkat rendah lemak tubuh, definisi terlihat otot dan bentuk, tapi tidak ukuran otot yang signifikan
3. Jagalah hatimu kuat dan sehat - karena hati Anda adalah otot juga dan itu akan lebih kuat dan sehat jika Anda menjalani hidup aktif.
4. kulit bersinar jelas dan indah - Anda tidak perlu khawatir lagi tentang celulite ketika Anda setengah telanjang di pantai. Tidak ada kulit yang lebih dimply keluar dari baju renang Anda.
5. Mengurangi stres, kecemasan dan melawan depresi - pelatihan rutin adalah kunci untuk kepala Anda seperti itu untuk jantung Anda dan akan bersantai Anda, membuat Anda lebih tenang, berjuang depresi dan menghilangkan stres.
6. Sebuah jiwa lebih bahagia dan senyum yang lebih besar - Anda akan merasa bahwa Anda akhirnya melakukan sesuatu untuk diri sendiri.
BONUS: Meningkatkan kehidupan hidup Anda! Anda tahu olahraga baik untuk Anda, tetapi apakah Anda tahu bagaimana membuang waktu? Boot energi dan meningkatkan mood Anda dan berolahraga secara teratur menempatkan percikan kembali ke dalam kehidupan cinta Anda.
9Apps 4.9
