Как накачать спину

Мы часто слышим «тащить все на своей спине», «за широкой спиной» — в этом что-то есть. Мышцы спины – одни из самых больших в теле человека. Далее подробнее об анатомии мышц спины и упражнениях для их развития!
Как накачать спину:
- Гиперэкстензия
- Наклон с поворотом к противоположной стопе
- Наклоны корпуса стоя
- Мостик
- Отжимания
- Отжимания в наклоне
- Отжимания на возвышенности
- Отжимания от пола с широко расставленными руками
- Перевернутый «снежный ангел»
- Поднимание плеч
- Подтягивания на турнике
- Поза кобры из йоги
- Приседания у стены
- Разведение гантелей в стороны в наклоне
- Супермен
- Тяга гантели в наклоне
- Тяга гантели одной рукой в наклоне
- Выход с рывком
Kita sering mendengar "menyeret segala sesuatu di punggung Anda", "di belakang punggung lebar" - ada sesuatu di dalamnya. Otot-otot punggung adalah salah satu yang terbesar di tubuh manusia. Lebih lanjut tentang anatomi otot punggung dan latihan untuk perkembangan mereka!
Cara memompa punggung Anda:
- Hyperextension
- Kemiringan miring ke kaki yang berlawanan
- Lereng tubuh
- Jembatan itu
- Push-up
- Tilt push-up
- Push up di atas bukit
- Push-up dari lantai dengan tangan yang terpisah secara luas
- Inverted "snow angel"
- Mengangkat bahu
- Mengangkat bilah horizontal
- Pose cobra dari yoga
- Squat dekat dinding
- Budidaya dumbbell di sisi lereng
- Superman
- Traksi dumbbell di lereng
- Tarik dumbbell dengan satu tangan di lereng
- Output dengan brengsek