The Ultimate Ninja Warrior Workout

Program pelatihan ini dirancang untuk lemak obor dan membangun kekuatan otot dan daya tahan. Hal ini juga melibatkan cardio intensitas tinggi karena pekerjaan konstan dengan waktu istirahat minimal. Cobalah untuk menyelesaikan latihan ini setidaknya tiga kali seminggu. Mendedikasikan setidaknya satu hari per minggu untuk peregangan, istirahat dan pemulihan.
Anda tidak akan menemukan banyak ninja memompa besi yang berat. Mereka lebih memilih pelatihan berat badan dan senam. Ada satu latihan dalam ninja tertentu memiliki kesamaan dengan pelatih gym rata-rata: pull-up. Sebagai salah satu ninja yang mengatakan, "Jika Anda tidak dapat dengan mudah menarik berat badan Anda sendiri, Anda tidak memiliki bisnis di lapangan."
Ninja melakukan set tak berujung setiap berbagai pull-up termasuk pronasi (overhand), supinated (curang), netral (telapak tangan saling berhadapan), dan grip vertikal dari silinder dan tali, serta ujung jari pull-up dari papan dan dinding batu climbing memegang.
Satu hal yang Anda tidak akan pernah melihat adalah seorang ninja dengan menggunakan tali pergelangan tangannya untuk membantu cengkeramannya. Kemampuan mereka untuk merebut dan mempertahankan berbagai bentuk adalah penting, dan bentuk-bentuk beragam telanjang-menyerahkan pull-up akan membangun yang ketangkasan penting.
Ninja juga seperti berat badan lainnya bergerak seperti push-up dan dips untuk melengkapi kekuatan tubuh bagian atas mereka. Kursus juga membutuhkan ninja untuk memiliki banyak kekuatan kaki cepat untuk mendorong mereka maju ke atas. Untuk membangun jenis ini kekuatan ledakan, yang paling ninja melakukan gerakan-gerakan dinamis seperti sprint dan melompat jongkok. kekuatan inti dan daya tahan juga diperlukan, sehingga latihan seperti menggantung kaki menimbulkan dan segala bentuk papan adalah bagian dari rutinitas pelatih khas. Akhirnya, mereka membutuhkan keseimbangan superior, sehingga manuver di balok, posting vertikal, dan tali horisontal adalah unsur umum dalam pelatihan mereka.