Super-Food For Weight Loss Tips! Weight Loss Tips!

Get ready to experience a volume of information of the healthiest foods in the world. Here is a list of the top ten super foods that most health experts agree on. You should tell everyone you know about these foods and enjoy them at your next meal. From fruits and vegetables to whole grains, nuts, beans, and legumes, this power-packed nutritional inventory will take you into the best years of your life and beyond.
Fruits
1. Cantaloupe
Only a quarter of cantaloupe provides almost all the vitamin A needed in one day. Since the beta-carotene in a cantaloupe converts to vitamin A, you get both nutrients at once. These vision-strengthening nutrients may help reduce the risk of developing cataracts. Like an orange, cantaloupe is also an excellent source of vitamin C, which helps our immune system. It is also is a good source of vitamin B6, dietary fiber, folate, niacin, and potassium, which helps maintain good blood sugar levels and metabolism. This pale orange power fruit may help reduce our risk of heart disease, stroke, and cancer.
2. Blueberries
These mildly sweet (and sometimes tangy) berries offer a high capacity to destroy free radicals that can cause cancer. Low in calories, they offer antioxidant phytonutrients called anthocyanidins, which enhance the effects of vitamin C. These antioxidants may help prevent cataracts, glaucoma, varicose veins, hemorrhoids, peptic ulcers, heart disease and cancer.
Vegetables
3: Tomatoes
Tomatoes help us fight against heart disease and cancers such as colorectal, prostate, breast, endometrial, lung, and cancer of the pancreas. Tomatoes are also good sources of vitamin C, A, and K. In a 2004 study, it was found that tomato juice alone can help reduce blood clotting.
4: Sweet Potatoes
As an excellent source of vitamin A, C, and manganese, sweet potatoes are also a good source of copper, dietary fiber, vitamin B6, potassium, and iron. Those who are smokers or prone to secondhand smoke may benefit greatly from this root vegetable that helps protect us against emphysema.
5: Spinach and Kale
A cancer-fighter and cardio-helper, spinach and kale top the list as far as green leafy vegetables are concerned. Much like broccoli, they provide an excellent source of vitamin A and C. Kale is a surprisingly good source of calcium at 25% per cup, boiled. Vitamin K is abundantly found in spinach as well, with almost 200% of the Daily Value available, to help reduce bone loss.
Whole Grains
6: Whole Grain Bread, Pasta
Whether it’s bread or pasta, the first thing to check for when purchasing whole grain bread and pasta is to make sure it is 100% whole grain. Remember to check the list of ingredients on the package. For example, look for the exact phrase "whole wheat flour" as one of the first ingredients listed in whole wheat bread. If it’s not listed as such, then it’s not whole grain. Wheat bran is a cancer-fighting grain that also helps us regulate our bowel movements.
Nuts
7: Walnuts
These nuts are packed with omega-3 fats, which is one of the "good" fats. A quarter cup of walnuts would take care of about 90% of the omega-3s needed in one day. Walnuts provide many health benefits including cardiovascular protection, better cognitive function, anti-inflammatory advantages relating to asthma, rheumatoid arthritis, and inflammatory skin diseases like eczema and psoriasis. They can even help against cancer and also support the immune system.
Beans and Legumes
8: Black Beans and Lentils
While black beans are a good source of fiber that can lower cholesterol, so are lentils. The high fiber content in both black beans and lentils helps to maintain blood sugar levels. Also, a fat-free, high-quality protein with additional minerals and B-vitamins, black beans and lentils fill you up and don’t expand your waistline.
Dapatkan siap untuk mengalami volume informasi dari makanan sehat di dunia. Berikut adalah daftar sepuluh makanan super yang paling ahli kesehatan setuju pada. Anda harus memberitahu semua orang yang Anda tahu tentang makanan ini dan menikmati mereka di makan berikutnya. Dari buah-buahan dan sayuran untuk biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan, persediaan daya penuh ini gizi akan membawa Anda ke tahun-tahun terbaik dalam hidup Anda dan seterusnya.
buah-buahan
1. Cantaloupe
Hanya seperempat dari melon menyediakan hampir semua vitamin A yang dibutuhkan dalam satu hari. Karena beta-karoten dalam melon mengkonversi menjadi vitamin A, Anda mendapatkan kedua nutrisi sekaligus. nutrisi visi-penguatan ini dapat membantu mengurangi risiko terkena katarak. Seperti jeruk, melon juga merupakan sumber yang sangat baik dari vitamin C, yang membantu sistem kekebalan tubuh kita. Hal ini juga merupakan sumber vitamin B6, serat makanan, folat, niacin, dan potasium, yang membantu menjaga kadar gula darah yang baik dan metabolisme. Buah daya oranye ini pucat dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan kanker.
2. Blueberry
Berry agak manis (dan kadang-kadang tajam) menawarkan kapasitas yang tinggi untuk menghancurkan radikal bebas yang dapat menyebabkan kanker. Rendah kalori, mereka menawarkan fitonutrien antioksidan yang disebut anthocyanidins, yang meningkatkan efek vitamin C. Antioksidan ini dapat membantu mencegah katarak, glaukoma, varises, wasir, tukak lambung, penyakit jantung dan kanker.
Sayuran
3: Tomat
Tomat membantu kita melawan penyakit jantung dan kanker seperti kolorektal, prostat, payudara, endometrium, paru-paru, dan kanker pankreas. Tomat juga sumber vitamin C, A, dan K. Dalam studi tahun 2004, ditemukan bahwa jus tomat sendiri dapat membantu mengurangi pembekuan darah.
4: Ubi Jalar
Sebagai sumber yang sangat baik dari vitamin A, C, dan mangan, ubi jalar juga merupakan sumber yang baik dari tembaga, serat makanan, vitamin B6, kalium, dan besi. Mereka yang perokok atau rentan terhadap asap rokok dapat mendapatkan keuntungan yang besar dari akar ini sayuran yang membantu melindungi kita terhadap emfisema.
5: Bayam dan Kale
Sebuah kanker tempur dan cardio-helper, bayam dan kale atas daftar sejauh sayuran berdaun hijau yang bersangkutan. Sama seperti brokoli, mereka menyediakan sumber yang sangat baik dari vitamin A dan C. Kale merupakan sumber mengejutkan baik kalsium pada 25% per cangkir, direbus. Vitamin K berlimpah ditemukan dalam bayam juga, dengan hampir 200% dari Nilai Harian tersedia, untuk membantu mengurangi kehilangan tulang.
Biji-bijian utuh
6: Whole Grain Bread, Pasta
Entah itu roti atau pasta, hal pertama untuk memeriksa ketika membeli roti gandum dan pasta adalah untuk memastikan itu adalah 100% gandum. Ingatlah untuk memeriksa daftar bahan pada paket. Misalnya, mencari frase yang tepat "tepung gandum" sebagai salah satu bahan pertama yang tercantum dalam roti gandum. Jika tidak terdaftar seperti itu, maka itu bukanlah gandum. Dedak gandum adalah gandum melawan kanker yang juga membantu kita mengatur pergerakan usus kita.
Gila
7: Kenari
Kacang ini dikemas dengan lemak omega-3, yang merupakan salah satu dari "baik" lemak. Seperempat cangkir kenari akan mengurus sekitar 90% dari omega-3 yang dibutuhkan dalam satu hari. Kenari memberikan banyak manfaat kesehatan termasuk perlindungan kardiovaskuler, fungsi kognitif yang lebih baik, keuntungan anti-inflamasi yang berkaitan dengan asma, rheumatoid arthritis, dan penyakit kulit inflamasi seperti eksim dan psoriasis. Mereka bahkan dapat membantu melawan kanker dan juga mendukung sistem kekebalan tubuh.
Kacang-kacangan dan Legum
8: Kacang Hitam dan Lentil
Sementara kacang hitam merupakan sumber serat yang baik yang dapat menurunkan kolesterol, begitu juga lentil. Kandungan serat yang tinggi di kedua kacang hitam dan kacang membantu menjaga kadar gula darah. Juga,, protein berkualitas tinggi bebas lemak dengan mineral tambahan dan vitamin B, kacang hitam dan kacang mengisi Anda dan tidak memperluas pinggang Anda.