Super-Food For Weight Loss Tips! Weight Loss Tips!

Get ready to experience a volume of information of the healthiest foods in the world. Here is a list of the top ten super foods that most health experts agree on. You should tell everyone you know about these foods and enjoy them at your next meal. From fruits and vegetables to whole grains, nuts, beans, and legumes, this power-packed nutritional inventory will take you into the best years of your life and beyond.
Fruits
1. Cantaloupe
Only a quarter of cantaloupe provides almost all the vitamin A needed in one day. Since the beta-carotene in a cantaloupe converts to vitamin A, you get both nutrients at once. These vision-strengthening nutrients may help reduce the risk of developing cataracts. Like an orange, cantaloupe is also an excellent source of vitamin C, which helps our immune system. It is also is a good source of vitamin B6, dietary fiber, folate, niacin, and potassium, which helps maintain good blood sugar levels and metabolism. This pale orange power fruit may help reduce our risk of heart disease, stroke, and cancer.
2. Blueberries
These mildly sweet (and sometimes tangy) berries offer a high capacity to destroy free radicals that can cause cancer. Low in calories, they offer antioxidant phytonutrients called anthocyanidins, which enhance the effects of vitamin C. These antioxidants may help prevent cataracts, glaucoma, varicose veins, hemorrhoids, peptic ulcers, heart disease and cancer.
Vegetables
3: Tomatoes
Tomatoes help us fight against heart disease and cancers such as colorectal, prostate, breast, endometrial, lung, and cancer of the pancreas. Tomatoes are also good sources of vitamin C, A, and K. In a 2004 study, it was found that tomato juice alone can help reduce blood clotting.
4: Sweet Potatoes
As an excellent source of vitamin A, C, and manganese, sweet potatoes are also a good source of copper, dietary fiber, vitamin B6, potassium, and iron. Those who are smokers or prone to secondhand smoke may benefit greatly from this root vegetable that helps protect us against emphysema.
5: Spinach and Kale
A cancer-fighter and cardio-helper, spinach and kale top the list as far as green leafy vegetables are concerned. Much like broccoli, they provide an excellent source of vitamin A and C. Kale is a surprisingly good source of calcium at 25% per cup, boiled. Vitamin K is abundantly found in spinach as well, with almost 200% of the Daily Value available, to help reduce bone loss.
Whole Grains
6: Whole Grain Bread, Pasta
Whether it’s bread or pasta, the first thing to check for when purchasing whole grain bread and pasta is to make sure it is 100% whole grain. Remember to check the list of ingredients on the package. For example, look for the exact phrase "whole wheat flour" as one of the first ingredients listed in whole wheat bread. If it’s not listed as such, then it’s not whole grain. Wheat bran is a cancer-fighting grain that also helps us regulate our bowel movements.
Nuts
7: Walnuts
These nuts are packed with omega-3 fats, which is one of the "good" fats. A quarter cup of walnuts would take care of about 90% of the omega-3s needed in one day. Walnuts provide many health benefits including cardiovascular protection, better cognitive function, anti-inflammatory advantages relating to asthma, rheumatoid arthritis, and inflammatory skin diseases like eczema and psoriasis. They can even help against cancer and also support the immune system.
Beans and Legumes
8: Black Beans and Lentils
While black beans are a good source of fiber that can lower cholesterol, so are lentils. The high fiber content in both black beans and lentils helps to maintain blood sugar levels. Also, a fat-free, high-quality protein with additional minerals and B-vitamins, black beans and lentils fill you up and don’t expand your waistline.
दुनिया में स्वास्थ्यप्रद भोजन की जानकारी का एक मात्रा अनुभव करने के लिए तैयार हो जाओ। यहाँ शीर्ष दस सुपर खाद्य पदार्थ है कि ज्यादातर स्वास्थ्य विशेषज्ञों पर सहमत हैं की एक सूची है। आप इन खाद्य पदार्थों के बारे में हर किसी को क्या आप जानते हैं बताने और उन्हें अपने अगले भोजन में आनंद चाहिए। फलों और सब्जियों साबुत अनाज, नट्स, सेम, और फलियां करने से, इस शक्ति से भरपूर पोषण सूची अपने जीवन के और उससे आगे के लिए सबसे अच्छा साल में ले जाएगा।
फल
1. Cantaloupe
केवल खरबूजा के एक चौथाई के लगभग सभी विटामिन एक दिन में जरूरत एक प्रदान करता है। के बाद से एक खरबूजा में बीटा कैरोटीन विटामिन ए में परिवर्तित कर देता है, तो आप एक बार में दोनों पोषक तत्व प्राप्त। ये दृष्टि को मजबूत बनाने के पोषक तत्वों को विकसित करने मोतियाबिंद के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। एक नारंगी की तरह, खरबूजा भी विटामिन सी, जो हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली में मदद करता है का बहुत अच्छा स्रोत है। यह भी है विटामिन बी 6, आहार फाइबर, फोलेट, नियासिन, और पोटेशियम, जो अच्छा रक्त शर्करा के स्तर और चयापचय को बनाए रखने में मदद करता है का एक अच्छा स्रोत है। यह पीला नारंगी शक्ति फल हृदय रोग, स्ट्रोक, और कैंसर के बारे में हमारी जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
2. ब्लूबेरी
ये हल्का मीठा (और कभी कभी tangy) जामुन मुक्त कण है कि कैंसर हो सकता है को नष्ट करने के लिए एक उच्च क्षमता प्रदान करते हैं। कैलोरी में कम है, वे एंटीऑक्सीडेंट phytonutrients anthocyanidins कहा जाता है, जो विटामिन सी का प्रभाव इन एंटीऑक्सीडेंट मोतियाबिंद, ग्लूकोमा, वैरिकाज़ नसों, बवासीर, पेप्टिक अल्सर, हृदय रोग और कैंसर को रोकने में मदद मिल सकती बढ़ाने प्रदान करते हैं।
सब्जियां
3: टमाटर
टमाटर हमें हृदय रोग और ऐसे कोलोरेक्टल, प्रोस्टेट, स्तन, एंडोमेट्रियल, फेफड़े, और कैंसर अग्न्याशय के रूप में कैंसर के खिलाफ लड़ाई में मदद। टमाटर भी विटामिन सी, ए, और 2004 के एक अध्ययन में लालकृष्ण का अच्छा स्रोत हैं, यह पाया गया कि टमाटर का रस अकेले रक्त के थक्के को कम कर सकते हैं।
4: मीठा आलू
विटामिन ए, सी, और मैंगनीज का बहुत अच्छा स्रोत के रूप में, मीठे आलू भी तांबा, आहार फाइबर, विटामिन बी 6, पोटेशियम और लोहे का एक अच्छा स्रोत हैं। जो लोग धूम्रपान करने वालों या सेकेंड हैंड धुएं से ग्रस्त हैं इस जड़ सब्जी वातस्फीति के खिलाफ हमारी रक्षा में मदद करता है से काफी लाभ हो सकता है।
5: पालक और काले
एक कैंसर सेनानी और कार्डियो-हेल्पर, पालक और गोभी शीर्ष सूची जहाँ तक हरी पत्तेदार सब्जियों में चिंतित हैं। बहुत ब्रोकोली की तरह, वे विटामिन ए का बहुत अच्छा स्रोत प्रदान करते हैं और सी काले प्रति कप 25% कैल्शियम की एक आश्चर्यजनक रूप से अच्छा स्रोत, उबला हुआ है। विटामिन के रूप में अच्छी तरह बहुतायत से पालक में पाया जाता है, दैनिक मान उपलब्ध के लगभग 200% के साथ, हड्डी नुकसान को कम करने में मदद करने।
साबुत अनाज
6: पूरे अनाज ब्रेड, पास्ता
यह रोटी या पास्ता चाहे, पहली बात यह है जब पूरे अनाज रोटी और पास्ता खरीद के लिए जाँच करने के लिए यह 100% पूरे अनाज है सुनिश्चित करने के लिए है। पैकेज पर सामग्री की सूची की जाँच करने के लिए याद रखें। उदाहरण के लिए, पूरे गेहूं की रोटी में सूचीबद्ध पहला तत्व के रूप में सटीक वाक्यांश "पूरे गेहूं का आटा" के लिए देखो। यह इस तरह के रूप में सूचीबद्ध नहीं है, तो यह पूरे अनाज नहीं है। गेहूं का चोकर एक कैंसर से लड़ने वाले अनाज में भी मदद करता है कि हम अपने मल त्याग को विनियमित है।
पागल
7: अखरोट
ये पागल ओमेगा -3 वसा, जो "अच्छा" वसा में से एक है के साथ पैक किया जाता है। अखरोट की एक चौथाई कप ओमेगा 3s एक दिन में की जरूरत के बारे में 90% का ख्याल रखना होगा। अखरोट हृदय सुरक्षा, बेहतर संज्ञानात्मक समारोह, विरोधी भड़काऊ लाभ अस्थमा से संबंधित है, रुमेटी गठिया, और एक्जिमा और सोरायसिस की तरह भड़काऊ त्वचा रोगों सहित कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। वे भी कैंसर के खिलाफ मदद कर सकते हैं और यह भी प्रतिरक्षा प्रणाली को समर्थन करते हैं।
बीन्स और फलियां
8: काला बीन्स और दाल
जबकि काली सेम फाइबर कि कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं का एक अच्छा स्रोत हैं, इसलिए दाल कर रहे हैं। दोनों काली सेम और मसूर की दाल में उच्च फाइबर सामग्री रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। इसके अलावा, एक वसा रहित, अतिरिक्त खनिज और बी विटामिन, काले सेम और मसूर की दाल के साथ उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन आप को भरने के लिए और अपनी कमर का विस्तार नहीं है।