Oatmeal Health Benefits - Healthy Eating Habits

Memiliki semangkuk mengepul dari oatmeal adalah sarapan seluruh biji-bijian sangat baik untuk mempromosikan kesehatan yang lebih baik. Oat sereal gandum sarat dengan serat, protein, dan nutrisi seperti zat besi, magnesium, potasium, selenium, folat, dan asam lemak omega-3. Selain itu, mereka mengandung fitonutrien kuat dan antioksidan untuk kesehatan Anda. Untuk meningkatkan manfaat kesehatan dari oatmeal, cukup tambahkan kacang-kacangan, buah-buahan, atau rempah-rempah. Jangan menambahkan terlalu banyak gula, meskipun. Sebaliknya, biarkan rasa alami dari buah-buahan dan rempah-rempah meningkatkan rasanya.
menurunkan Kolesterol
Serat hadir dalam oatmeal memiliki manfaat penurun lipid. Serat larut beta-glucan menurunkan LDL ( “buruk” kolesterol) tingkat dan penurunan penyerapan usus kolesterol. AS Food and Drug Administration merekomendasikan asupan harian 3 gram beta-glucan untuk menurunkan kolesterol LDL. Hanya satu-setengah cangkir oat kuno mengandung sekitar 2 gram serat larut ini. Selain itu, oatmeal mengandung antioksidan yang disebut avenanthramide yang melindungi terhadap oksidasi LDL. Sebuah studi yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition pada tahun 2004 menunjukkan bahwa senyawa antioksidan memberikan hasil yang lebih baik bila dikombinasikan dengan vitamin C. Jadi untuk meningkatkan efek penurun kolesterol, menggabungkan oatmeal Anda dengan vitamin C yang kaya makanan seperti jeruk.
Mengurangi Risiko Kardiovaskular
Oatmeal kaya akan antioksidan yang melawan radikal bebas dan mengurangi stres oksidatif dan peradangan yang berkontribusi terhadap aterosklerosis atau pengerasan arteries- penyebab utama serangan jantung. Juga, lignan hadir dalam gandum membantu mencegah penyakit jantung dan beta-glukan meningkatkan kesehatan jantung dan telah ditemukan untuk meningkatkan cedera jantung iskemik. superfood ini juga menawarkan manfaat kardiovaskular yang signifikan bagi wanita menopause.
Aids di Berat Badan
Sarapan oatmeal sangat bagus untuk mereka yang berjuang untuk kehilangan orang-orang pound ekstra dan menjaga berat badan yang sehat. Menjadi kaya protein dan serat, itu membuat Anda merasa lebih penuh dan kenyang. Sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition menunjukkan bahwa oatmeal menyediakan lebih banyak serat mengisi dibandingkan serealia lainnya. Para peneliti juga telah membandingkan efek dingin sereal tanpa rasa oatmeal instan dan oat berbasis dan menemukan bahwa mantan adalah lebih baik menjaga Anda lebih penuh dan mengurangi asupan energi berikutnya Anda. Mereka melaporkan bahwa pengolahan serat larut beta-glucan dalam pembuatan sereal dingin menjadikan itu kurang efektif. Temuan ini dipresentasikan pada Experimental Biology 2013. Tingginya tingkat beta-glucan berhubungan dengan tingkat yang lebih tinggi dari peptida, yang hormon nafsu makan-control.
Menstabilkan Gula Darah
Oatmeal mengandung karbohidrat berkualitas tinggi yang menyediakan sumber stabil energi dibandingkan dengan pilihan sarapan lain. Menjadi tinggi serat, tubuh mencerna lebih lambat dan tidak menyebabkan lonjakan kadar glukosa darah. Selain itu, studi ilmiah telah menemukan bahwa konsumsi secara teratur biji-bijian seperti gandum mengurangi risiko terkena diabetes 2 Type.