How to improve Eyesight using Foods

Penglihatan memburuk tidak bagian tak terelakkan dari penuaan meskipun apa yang kebanyakan orang pikirkan - diet dan perubahan gaya hidup juga pergi jauh untuk melindungi visi kami selama bertahun-tahun Kita semua telah mendengar kisah istri tua bahwa makan wortel dapat membantu kita melihat di gelap tapi nutrisi penelitian telah membuktikan bahwa vitamin dalam sayuran benar-benar meningkatkan penglihatan pada malam hari.
tag tambahan: bagaimana meningkatkan penglihatan secara alami, bagaimana meningkatkan penglihatan Anda, bagaimana meningkatkan visi Anda, bagaimana untuk mendapatkan penglihatan yang lebih baik, vitamin untuk penglihatan, bagaimana meningkatkan visi, meningkatkan penglihatan, meningkatkan visi, 20 10 visi, kekuatan mata
Tapi makan jalan ke penglihatan yang lebih baik tidak hanya tentang mengunyah lebih akar sayuran. Sebuah rakit penelitian terbaru telah menemukan beberapa vitamin penting lainnya dan mineral hanya sebagai penting. Nutrisi seperti vitamin A, C dan E, lemak omega-3 dan lutein sangat penting untuk penglihatan yang lebih baik. “Masalah mata seperti katarak, glaukoma dan degenerasi makula semua dipengaruhi oleh pola makan kita. “Sedikit lebih banyak ikan, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran dalam makanan Anda secara dramatis dapat mengurangi risiko penyakit mata Anda di masa depan.” Namun sebagai ahli gizi Dr Emma Derbyshire menunjukkan: “Penelitian menunjukkan asupan kami ikan berminyak, sumber utama omega 3 lemak, jatuh pendek dari pedoman yang direkomendasikan sementara sayuran berdaun hijau berada di bawah-dikonsumsi, yang berarti nutrisi seperti lutein kurang dari diet. “Kita semua harus menemukan cara untuk memasukkan lebih banyak dari makanan ini dalam diet atau berpikir tentang mengambil suplemen untuk meningkatkan tingkat.”
Wortel
Mengapa? Semua buah jeruk dan sayuran mendapatkan warna mereka dari betakaroten - prekursor vitamin A. Ini membantu untuk menyerap energi cahaya yang masuk ke dalam mata dan untuk menyesuaikan dengan tingkat cahaya yang rendah pada malam hari. Berapa banyak? Bertujuan untuk satu wortel sehari atau uluran ubi jalar, labu atau butternut squash. Cobalah memasak mereka dengan sedikit minyak zaitun, sebagai studi telah menemukan ini membantu memecah dinding sel tebal sayuran dan membuatnya lebih mudah bagi tubuh untuk menyerap nutrisi.
bayam
Mengapa? Ini - bersama dengan sayuran hijau lainnya seperti brokoli dan kale - dikemas dengan zeaxanthin dan lutein, yang menurunkan risiko mengembangkan degenerasi makula dan katarak. Lutein melindungi mata dengan membentuk pigmen dalam makula yang menyaring berbahaya gelombang cahaya biru, yang dapat merusak mata. Semakin pigmen mata Anda berisi, semakin kecil kemungkinan itu adalah untuk menjadi mangsa degenerasi makula terkait usia. US National Eye Institute, di Maryland, menemukan meningkatkan kadar kedua pigmen dilindungi terhadap kebutaan yang berkaitan dengan usia. Berapa banyak? Makan 100g melayani setiap hari. Memiliki mentah dalam salad atau dikukus dengan makanan panas.
Jeruk
Mengapa? Ini penuh dengan vitamin C. Satu studi menemukan wanita yang mengambil suplemen vitamin C selama 10 tahun atau lebih mengalami 64% pemotongan risiko terkena katarak. Berapa banyak? Satu hari, dengan banyak buah C-kaya lainnya dan sayuran seperti tomat dan paprika merah.