30 Days Diet Plan Builder

30 hari kalkulator membangun Anda rencana makan berdasarkan tinggi, berat badan, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan tipe tubuh Anda. Seiring dengan kalori dan makro-hara rincian untuk setiap minggu, hari, dan makan sampel, Anda akan menerima makanan yang direkomendasikan untuk setiap makan. Pada akhir dari rencana makan, Anda akan menemukan daftar makanan yang lengkap sehingga Anda dapat menyesuaikan makanan Anda. Aku telah memilih masing-masing makanan ini untuk membantu Anda rusak.
Kami memberikan Anda angka sempurna sehingga Anda tidak perlu membuang waktu menebak atau membuat penyesuaian. Kami hanya memiliki waktu 30 hari untuk dial dalam, sehingga berarti nutrisi kita harus sialan-dekat sempurna dari satu hari. Kalkulator ini mudah digunakan. Plug dalam informasi, dan kemudian mencetak 30 hari rencana makan Anda.
Semua informasi ini akan membantu Anda merasa lebih siap, diinvestasikan, dan pada akhirnya akan memandu Anda untuk sukses. Tetap berpegang pada rencana dan Anda akan melihat hasil yang bagus.
Weekly Penyesuaian Kalori:
Anda akan melihat bahwa angka-angka kalori kalkulator memberi Anda lebih rendah dari total pengeluaran energi harian yang biasa Anda. Itu karena kita mulai satu minggu 400 kalori lebih rendah dari apa yang Anda akan makan untuk pemeliharaan. kalkulator memberikan defisit ini dari awal sehingga Anda tidak perlu melakukan dugaan apapun. Mulai bulan dengan hit besar untuk kalori Anda akan sulit pada awalnya, tetapi jika Anda makan cukup protein dan makan cukup sering, Anda seharusnya tidak pernah merasa lapar.
Setiap minggu, kita akan makan 100 kalori lebih sedikit dari minggu sebelumnya. Pendekatan ini progresif untuk defisit kalori Anda akan memastikan bahwa Anda selalu beringsut ke arah fisik tujuan Anda.
PROFIL makronutrien ANDA
Seiring dengan penurunan asupan kalori Anda setiap minggu, kita akan memanipulasi macronutrients Anda hampir setiap hari. Memperhatikan bagaimana persentase karbohidrat, lemak, dan perubahan protein sepanjang minggu. Bagaimana kita mengubah rasio makro-nutrisi Anda sepanjang minggu ini sama pentingnya dengan asupan kalori Anda secara keseluruhan.
protein:
Jumlah protein yang Anda akan makan setiap hari tidak akan berubah. Ini satu-satunya makronutrien yang akan tetap konsisten di seluruh rencana. Anda akan makan 1,5 gram protein per pon berat badan sepanjang 30 Days Out. Pada 230 pon, aku akan makan 345 gram protein per hari. kalori yang tersisa Anda akan datang dari skala geser dari karbohidrat dan lemak.
Karbohidrat dan Lemak:
Mayoritas penyesuaian kalori Anda akan datang dari jumlah gram karbohidrat dan lemak yang Anda makan. Pada awal minggu, Anda akan makan paling karbohidrat karena saat itulah Anda akan membutuhkan energi paling. Sebagai minggu berlangsung, Anda akan mengurangi karbohidrat dan meningkatkan asupan lemak karena saya ingin Anda untuk membakar melalui toko tersebut glikogen pada akhir minggu.
Di bagian atas minggu, Anda akan makan 80 persen kalori non-protein dari karbohidrat. Sebagai minggu berlangsung, jumlah ini akan turun dan persentase asupan lemak Anda akan naik sesuai. Seperti Anda drop karbohidrat, Anda mungkin merasa lelah dan lesu. Terserah Anda untuk menjaga intensitas tinggi dan melakukan yang terbaik yang Anda bisa di gym setiap hari.
Ketika Anda menurunkan karbohidrat Anda, Anda akan meningkatkan asupan lemak Anda. tingkat glikogen Anda dapat digunakan, tapi tubuh Anda kemudian akan berubah menjadi lemak untuk energi. Ketika penggunaan Anda lemak untuk energi, maka akan lebih mudah bagi Anda untuk bersandar ke bawah.
Sekali lagi, gunakan kalkulator untuk memeriksa total Anda setiap hari kalori untuk seluruh program, serta lemak harian, karbohidrat, dan total protein Anda berdasarkan nomor pribadi Anda dan program karbohidrat slide.
Frekuensi makan:
Saya suka makan sekitar enam kali makan per hari, belum tentu menghitung pra atau intra-latihan saya suplemen. Saya pikir ini jumlah makanan sempurna karena saya tidak makan begitu banyak pada satu waktu itu saya merasa tidak nyaman, tapi tidak begitu kecil yang aku lapar lagi dalam 15 menit.
Saya ingin tetap kenyang sepanjang hari-ada yang lebih buruk daripada merasa lapar sepanjang waktu itu. Saya ingin memastikan saya makan cukup dan cukup sering sehingga saya bisa melewati hari tanpa merasa seperti sampah.