30 Days Diet Plan Builder

30 दिनों कैलकुलेटर अपने भोजन अपनी ऊंचाई, वजन, लिंग, गतिविधि का स्तर, और शरीर के प्रकार के आधार पर योजना बनाता है। हर सप्ताह, दिन, और नमूना भोजन के लिए एक कैलोरी और स्थूल पोषक तत्व टूटने के साथ-साथ, आप प्रत्येक भोजन के लिए सिफारिश की खाद्य पदार्थों प्राप्त करेंगे। भोजन योजना के अंत में, आप अपने भोजन अनुकूलित कर सकते हैं एक पूरा भोजन की सूची मिल जाएगा। मैं इन खाद्य पदार्थों में से प्रत्येक के लिए चुना है मदद करने के लिए आप चूरे।
हम आपको सही संख्या दे रहे हैं ताकि आप समय बर्बाद करने के लिए अनुमान लगा या समायोजन करने की जरूरत नहीं है। हम केवल यह डायल करने के लिए 30 दिन का समय है तो इसका मतलब यह है कि हमारे पोषण लानत-पास एक दिन से सही हो गया है। कैलकुलेटर का उपयोग करने के लिए आसान है। जानकारी में प्लग, और फिर अपने 30 दिन भोजन योजना प्रिंट।
इस जानकारी के सब में मदद मिलेगी आप और अधिक तैयार निवेश लग रहा है, और अंत में सफलता के लिए मार्गदर्शन करेंगे। योजना के लिए छड़ी और तुम महान परिणाम देखेंगे।
साप्ताहिक कैलोरी समायोजन:
तुम नोटिस हूँ कैलोरी संख्या कैलकुलेटर देता है कि आप अपने सामान्य कुल दैनिक ऊर्जा व्यय की तुलना में कम कर रहे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम एक सप्ताह में 400 कैलोरी आप रखरखाव के लिए क्या खाना चाहते हैं की तुलना में कम शुरू कर रहे हैं। कैलकुलेटर शुरू से ही इस घाटे को बचाता है तो आप किसी भी अटकलबाजी क्या करने की जरूरत नहीं है। अपने कैलोरी के लिए एक बड़ी हिट के साथ इस महीने शुरू पहली बार में मुश्किल हो जाएगा, लेकिन अगर आप पर्याप्त प्रोटीन खाने के लिए और काफी बार खाने के लिए, यदि आप कभी भी भूख नहीं महसूस करना चाहिए।
हर सप्ताह, हम पहले सप्ताह की तुलना में 100 कम कैलोरी खाने के लिए जा रहे हैं। अपने कैलोरी की कमी के लिए यह प्रगतिशील दृष्टिकोण सुनिश्चित करें कि आप हमेशा अपने लक्ष्य की ओर inching काया रहे हैं कर देगा।
अपने Macronutrient शख्सियत
अपने गरमी सेवन कम प्रत्येक सप्ताह के साथ, हम लगभग हर दिन अपने macronutrients हेरफेर करने के लिए जा रहे हैं। सप्ताह भर के लिए कैसे वेतन बंद ध्यान कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन और परिवर्तन का प्रतिशत। हम अपने स्थूल पोषक तत्व अनुपात में कैसे बदल भर में सप्ताह बस के रूप में अपने समग्र कैलोरी की मात्रा के रूप में महत्वपूर्ण है।
प्रोटीन:
आप प्रत्येक दिन खा लेंगे प्रोटीन की मात्रा नहीं बदलेगा। यह केवल macronutrient कि योजना भर में लगातार रहना होगा है। आप 30 दिनों के बाहर भर bodyweight के प्रति किलो प्रोटीन का 1.5 ग्राम खाने के लिए जा रहे हैं। 230 पाउंड में, मैं प्रति दिन प्रोटीन की 345 ग्राम भोजन करेंगे। आपका शेष कैलोरी कार्बोहाइड्रेट और वसा का एक स्लाइडिंग स्केल से आ जाएगा।
कार्बोहाइड्रेट और वसा:
अपने कैलोरी समायोजन के बहुमत कार्बोहाइड्रेट और वसा आप खाने के ग्राम की संख्या से आ जाएगा। सप्ताह की शुरुआत में, आप सबसे carbs खा सकता हूँ क्योंकि यह है कि जब आप सबसे अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी है। सप्ताह पर चला जाता है, आप carbs कम होती है और वसा का सेवन बढ़ाने क्योंकि मैं तुम्हें सप्ताह के अंत तक उन ग्लाइकोजन भंडार के माध्यम से जला चाहता हूँ।
सप्ताह के शीर्ष पर, आप carbs से अपने गैर-प्रोटीन कैलोरी का 80 प्रतिशत खा लेंगे। सप्ताह की प्रगति, इस संख्या को छोड़ देंगे और अपने वसा का सेवन प्रतिशत के हिसाब से वृद्धि होगी। आप carbs ड्रॉप के रूप में, आप थक गया और सुस्त महसूस कर सकते हैं। यह तीव्रता उच्च रखने के लिए और जिम में सबसे अच्छा आप कर सकते हैं हर दिन करने के लिए आप पर निर्भर है।
यदि आप अपने कार्बोहाइड्रेट में कमी के रूप में, आप अपने वसा का सेवन में वृद्धि होगी। अपने ग्लाइकोजन के स्तर तक इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन अपने शरीर तो ऊर्जा के लिए वसा के लिए बंद हो जाएगा। जब आपके उपयोग करता है ऊर्जा के लिए वसा, इसे आप नीचे दुबला करने के लिए बहुत आसान हो जाएगा।
फिर, अपने व्यक्तिगत नंबर और कार्यक्रम के carb स्लाइड के आधार पर पूरे कार्यक्रम के लिए अपने दैनिक कैलोरी योग, साथ ही अपने दैनिक वसा, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और योग बाहर की जाँच करने के लिए कैलकुलेटर का उपयोग करें।
भोजन आवृत्ति:
मैं प्रति दिन के बारे में छह वर्ग भोजन खाने के लिए, जरूरी नहीं कि मेरे पूर्व या इंट्रा-कसरत की खुराक गिनती पसंद है। मुझे लगता है कि भोजन की इस राशि एकदम सही है क्योंकि मैं एक समय है कि मैं असहज महसूस करते हैं पर इतना ज्यादा है, लेकिन न तो थोड़ा कि मैं 15 मिनट में फिर से भूख लगी है खाने को नहीं है।
मैं दिन-वहाँ भूख हर समय महसूस की तुलना में बुरा कुछ नहीं है भर तृप्त रहना चाहते हैं। मुझे यकीन है कि मैं काफी बकवास की तरह महसूस कर के बिना पर्याप्त बार तो मैं नहीं जा सकती खा रहा हूँ और मेरा दिन के माध्यम से बनाना चाहते हैं।