Push Up Challenge - Chest, Shoulders, and Arms

का वर्णन Push Up Challenge - Chest, Shoulders, and Arms

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अब स्थापित है और आप एक स्वस्थ मजबूत करने की दिशा में आरंभ करने के लिए।
अपने हथियार, पेट, कंधे को मजबूत बनाना, पीठ, और त्वरित और आसान 30 दिन वजन कसरत चुनौती के साथ छाती।
आप पुश अप्स में महारत हासिल करने में सक्षम होना चाहते हैं? यह 30 दिन कार्यक्रम सिर्फ 30 दिनों में एक मास्टर करने के लिए एक pushup नौसिखिया से आप लेने के लिए बनाया गया है। दंड आदर्श वजन व्यायाम है कि अपने सीने, हाथ, पीठ, और पेट सहित मांसपेशी समूहों की एक आश्चर्यजनक संख्या को लक्षित करता है।
लाभ
कोई उपकरण की आवश्यकता °? कहीं भी प्रशिक्षित
ट्रैकर ° प्रगति का ट्रैक रखने के
प्रत्येक व्यायाम के लिए ° वीडियो निर्देश
° गतिशील दैनिक यह दिलचस्प रखने के लिए काम करता है
विभिन्न pushup रूपों अपनी मांसपेशियों को चुनौती है और तेजी से विकास और प्रगति को बढ़ावा देने के °
° दैनिक अनुस्मारक
° टोन करने के लिए महान व्यायाम, वसा खोने के लिए और फिटर बन जाते हैं।
° मजबूत पेट और पीठ के लिए अपने मूल मांसपेशियों व्यायाम
लक्षित स्नायु:
° पेट
° Triceps
° Pactoral
° तिकोना
° Bicep
° मेजर कोर स्नायु
30 दिन पुश अप चैलेंज एक साधारण 30 दिन की कसरत योजना है कि दिन त्वरित लाभ को बढ़ावा देने और अति प्रयोग से चोट को रोकने के लिए पहले दिन से ही बदल जाता है। वहाँ सुनिश्चित करें कि आप उचित वसूली समय मिल बनाने के लिए बाकी दिनों कर रहे हैं। बस आपको यह एप्लिकेशन इंस्टॉल और दैनिक दिनचर्या का पालन करें।
पुश अप के बारे में अधिक जानकारी:
हर कोई एक जिम सदस्यता बर्दाश्त कर सकते हैं, लेकिन यह कोई समस्या नहीं है जब हम वजन अभ्यास की एक श्रृंखला प्रदर्शन कर सकते हैं। लोगों का एक बहुत लगता है कि अगर आप किसी भी उपकरण की जरूरत नहीं है तो आप एक अच्छी कसरत नहीं मिल सकता है। सौभाग्य से, यह सच नहीं है।
सबसे अच्छा वजन अभ्यास में से एक विनम्र पुश-अप है। यह आसानी से अपने स्तर के अनुरूप करने के लिए बढ़ाया जा सकता है और आपके शरीर में लगभग हर पेशी काम करता है।
मुख्य मांसपेशियों की पुश-अप गाड़ियों छाती, कंधे और हथियारों कर रहे हैं। आपका छाती पर का कवच की मांसपेशियों, deltoids, और त्रिशिस्क क्रम में काम करने के लिए शरीर के प्रति अपनी बाहों लाने के लिए और कोहनी पर विस्तार करने के लिए किया है। आप नियमित रूप से पुश-अप के कुछ फार्म में संलग्न हैं, तो आपके शरीर के ऊपरी हिस्से दिन के लिए दिन के जीवन में, मजबूत बड़ा, और अधिक सक्षम हो जाएगा।
प्रतिरोध प्रशिक्षण के किसी भी रूप को अपनी हड्डियों को बेहतर बनाता है और इसलिए, उन्हें जो मजबूत बुढ़ापे में लाना होगा। के रूप में हम बड़े होते, हमारी हड्डियों अधिक नाजुक और कम नुकसान के लिए प्रतिरोधी हो जाते हैं। हालांकि, इस तरह धक्का अप के रूप में एक व्यायाम प्रदर्शन मतलब यह होगा कि में हड्डियों अपने अग्र-भुजाओं, कलाई, कंधे, बाहों के ऊपरी और सीने में सभी को और अधिक घने और कम क्षति होने की संभावना हो जाएगा।
पुश अप भी सबसे अच्छा आंदोलनों आपके चयापचय दर को बढ़ाने के लिए कर रहे हैं। आपका चयापचय ऊर्जा की मात्रा शारीरिक कार्यों के लिए परिवर्तित किया जा रहा है। तो, एक उच्च चयापचय दर का मतलब है कि आप और अधिक कैलोरी और वसा जलने लगा है। पुश-अप एक बार अपने दिल के लिए अपने शरीर के चारों ओर रक्त पंप करने में कड़ी मेहनत करने की है पर इतने सारे मांसपेशियों का उपयोग करता है और श्वास की गति के रूप में। यह सब समग्र चयापचय को बढ़ावा देने के लिए, जबकि आप व्यायाम प्रदर्शन कर रहे हैं और कम समय बाद में के लिए योगदान देता है।
अपने दिल इतनी मेहनत काम कर रहा है के रूप में यह भी मतलब है कि अपने दिल की दर जीवन जो आप स्ट्रोक, हृदय रोग, और अन्य हृदय मुद्दों का एक कम जोखिम में डालता है के लिए कम है।
चार मुख्य सुझाव आप जब आदेश चोट से बचने और आंदोलन की सबसे बाहर निकलना में पुश-अप प्रदर्शन कर पता करने की जरूरत होती है:
अपने मूल को संभालो - अपने पेट संलग्न अपने पेट तंग रखने के लिए
अपने glutes संलग्न करें - यह एक सीधी रेखा में आपके शरीर रखने में मदद करता
अपनी कोहनी अपने शरीर के साथ चिपका रखें
पकड़ मंजिल
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पुश-अप अनिवार्य रूप से एक तख़्त इसी क्रम में ले जाता है अपने सीने और हथियारों अधिक जिसके कारण इन सुझावों परिचित ध्वनि हो सकता है काम करने के लिए है।
एक अंतिम टिप। एक पूर्ण पुश-अप आप के लिए बहुत ज्यादा है, तो अभी आप के बजाय अपने घुटनों अपने पैर की उंगलियों पर आराम कर सकते हैं। इस आंदोलन को आसान बनाने और अपना अंत में पूर्ण के दंड को ऊपर ले जाने के लिए अनुमति देगा।
पुश-अप के निर्माण तथा कम उपकरण के साथ पूरे शरीर को प्रशिक्षण के लिए एक शानदार व्यायाम है। आप अपनी ताकत, संतुलन और समन्वय में वृद्धि, जबकि अपने स्वास्थ्य और फिटनेस में सुधार करने के लिए देख रहे हैं तो आप अपने वर्कआउट में पुश-अप में शामिल करना चाहते हैं।