Pregnancy Exercises & Workouts

का वर्णन Pregnancy Exercises and Workouts Videos

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गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के वीडियो, महत्वपूर्ण है क्योंकि यह तेजी से प्रसवोत्तर वजन घटाने और वसूली करने के लिए सही रास्ता है। गर्भावस्था व्यायाम वीडियो बहुत लाभदायक Obstetricians और स्त्रीरोग विशेषज्ञ के अमेरिकी कॉलेज की सिफारिश की गई है कि कि सीधी गर्भधारण के साथ स्वस्थ महिलाओं में कम से कम 30 मिनट के अधिकांश पर सप्ताह के सभी दिनों में एक दिन के लिए मध्यम तीव्रता में व्यायाम है।
अपने सामान्य दैनिक शारीरिक गतिविधि करते रहो या योग, खेल, चलने, नृत्य, या यहां तक ​​कि दुकानों के लिए चलने की तरह व्यायाम और जब तक आप आरामदायक महसूस के रूप में करने के लिए वापस। व्यायाम योग कुछ सबूत है कि ऊर्जावान महिलाओं को कम बाद में गर्भावस्था और प्रसव में समस्याओं का अनुभव होने की संभावना है वहाँ अपने बच्चे के लिए खतरनाक नहीं है।
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पूरा लाभ प्राप्त करने के लिए, आप वीडियो जानने के कम से कम तीन बार एक हफ्ते में व्यायाम करने के लिए आदर्श अधिक की आवश्यकता होगी। कुछ है कि आप वीडियो का आनंद खोजने की कोशिश करें, जैसा कि आप अधिक लंबी अवधि में यह छड़ी की संभावना होगी। खेल जहां अपने टक्कर, या फिसल और ऐसे जिमनास्टिक, स्क्वैश, स्केट, घुड़सवारी और स्कीइंग के रूप में, गिरने की मार का खतरा है वहाँ करने से बचें।
एक फिट स्वस्थ गर्भावस्था के बाद एक बड़ा समय प्रतिबद्धता या फैंसी उपकरण मतलब की जरूरत नहीं है। निम्नलिखित गर्भावस्था workouts वीडियो, सरल कर रहे हैं घर पर किया जा सकता है, और प्रत्येक तिमाही में करने के लिए सुरक्षित कर रहे हैं:
दर्जी बैठे, पूर्ण फॉरवर्ड lunges, बर्ड कुत्ते को व्यायाम, खीर स्लाइड्स, एकल एड़ी गिरता, फॉरवर्ड रोल्स, पक्ष झूठ बोल घुटने लिफ्टों, घुटना टेककर श्रोणि झुक जाता है, Kegel व्यायाम, बैठे घुटने लिफ्ट, स्टेप-अप, साइड शबाना, पैर की तरह श्रेणी वार वीडियो लिफ्टों, फिटनेस गेंद Squats, दीवार pushups, वि बैठता संतुलन ट्रेनर के साथ, बिल्ली गाय मुद्रा, - पंख काटना दालें, plie फूहड़ दालें, मरमेड खिंचाव, बच्चे के कुछ अन्य सुरक्षित गर्भावस्था अभ्यास पोज।
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आप निम्न लक्षणों में से कई है, तो व्यायाम करना बंद करो और बच्चे, सिरदर्द, मांसपेशियों में कमजोरी से दूर सही चक्कर आना, संकुचन, सीने में दर्द, बछड़ा दर्द या सूजन, कम आंदोलन की तरह अपने डॉक्टर को बुलाना, द्रव योनि से लीक, योनि से खून बह, सूचना है एक अनियमित या तेजी से दिल की धड़कन आदि
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