Kettlebell ROP Program

का वर्णन ROP

As we all know, 20,000+ users downloaded Kettlebell ROP Program latest version on 9Apps for free every week! With unexpected, recently it has become very popular in India. This hot app was released on 2018-02-09. If you still need more information collecting extra factors, read below.
ROP (पैसेज के संस्कार)
यह केटलबेल कार्यक्रम में से एक, केटलबेल साफ और प्रेस कौशल के विकास है। प्रभावी रूप से शक्ति का विकास करने के लिए आप हर विषय में बार-बार कठिन उपयोग की एक बड़ी संख्या को करने के लिए की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, सीढ़ी विधि का उपयोग करें।
1. उसके बार-बार करने के लिए एक केटलबेल लगभग 5-8 बार साफ और प्रेस लेने।
2. () में स्थापित किए जाने की संख्या के रूप में कई आगे बढ़ते हैं।
3. समय की संख्या हरे बॉक्स में एक संख्या है और छू और फिर आगे बढ़ना द्वारा गिना करने के लिए।
इस सेट, और खींच व्यायाम विकल्प व्यायाम के बाद।
नीचे समय है कि जितना करने के लिए एक यादृच्छिक आंदोलन करने के लिए 2 से 12 मिनट की नियुक्ति की।
- पुलिंग कसरत अनुसूची
* लाइट दिन - कम ताकत छीन: समय में अधिक से अधिक बल के 50-60% के साथ व्यायाम
कुछ ही समय में अधिकतम बल का 80% तक व्यायाम 70: * मध्यम दिन मध्यम स्विंग
* भारी दिन - उच्च शक्ति स्विंग: और समय में इतना।
और अंत में लक्ष्य वजन करने के लिए आधा प्रेस।