HIP FLEXORS EXERCISES

का वर्णन Hip flexors exercises

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The hip flexors are the group of muscles that allow you to lift your knees toward your chest and bend forward from the hips. What is collectively referred to as the hip flexors is actually a group of muscles that includes the iliopsoas, the thigh muscles (rectus femoris, Sartorius and tensor fasciae latae), and the inner thigh muscles (adductor longus and brevis, pectineus and gracilis).
Tight hip flexors are a common problem among those of us who spend a lot of the day sitting at a desk. When you spend a lot of time in a seated position, the hip flexors remain in a shortened position. Over time, the shortened muscles become “tight," which leads to its own set of problems.
Tight hip flexors can result in lower back pain, hip pain and injury. A lot of strain is put on those muscles during activities that involve sprinting and kicking. For example, runners are more prone to hip flexor injuries because of the small, repetitive movement during running. But even if you’re not an athlete, hip flexor injuries can occur during everyday activities (for instance, slipping and falling or running to catch a bus). When those tight muscles are suddenly stretched beyond what they are accustomed to, you might also experience pain in the upper groin region, typically where the hip meets the pelvis.
Simple hip-strengthening and stretching exercises can help keep these muscles from becoming tight, therefore decreasing your risk of injury and discomfort.
Install Hip Flexors Exercises app and try these stretches daily and incorporate a few of the strength exercises into your routine 2-3 times per week.
कूल्हे flexors की मांसपेशियों है कि आप अपने सीने की ओर अपने घुटनों को उठाने और कूल्हों से आगे झुकना करने की अनुमति के समूह हैं। क्या सामूहिक रूप से कूल्हे flexors वास्तव में उस iliopsoas, जांघ की मांसपेशियों (rectus ग्रीवा, Sartorius और टेन्सर fasciae latae), और जांघ की मांसपेशियों (पेशी में longus और ब्रेविस, pectineus और gracilis) भी शामिल की मांसपेशियों का एक समूह है कहा जाता है।
 
तंग कूल्हे flexors हम में से जो लोग दिन का एक बहुत खर्च करते हैं एक डेस्क पर बैठे के बीच एक आम समस्या है। जब आप एक बैठा स्थिति में समय की एक बहुत खर्च करते हैं, कूल्हे flexors एक छोटा स्थिति में रहते हैं। समय के साथ, छोटा मांसपेशियों "तंग," बन जो समस्याओं के अपने स्वयं के सेट हो जाती है।
 
तंग कूल्हे flexors पीठ के निचले हिस्से में दर्द, कूल्हे में दर्द और चोट हो सकती है। तनाव का एक बहुत गतिविधियों है कि दौड़ लगाते और लात शामिल दौरान उन मांसपेशियों पर डाल दिया है। उदाहरण के लिए, दूसरे स्थान चल दौरान छोटे, दोहराए आंदोलन की वजह से कूल्हे फ्लेक्सर चोटों के लिए और अधिक संभावना है। लेकिन फिर भी अगर आप एक खिलाड़ी नहीं कर रहे हैं, हिप फ्लेक्सर चोटों (उदाहरण के लिए, फिसल और गिरने या एक बस को पकड़ने के लिए चल रहा है) प्रतिदिन की गतिविधियों के दौरान हो सकता है। उन तंग मांसपेशियों को अचानक क्या वे के आदी रहे हैं परे फैला रहे हैं, आप भी ऊपरी कमर क्षेत्र में दर्द का अनुभव हो सकता है, आम तौर पर जहां हिप श्रोणि पूरा करती है।
 
सरल हिप को मजबूत बनाने और खींच अभ्यास तंग बनने से इन मांसपेशियों को रखने के लिए, इसलिए चोट और परेशानी का खतरा कम हो रही कर सकते हैं।
कूल्हे flexors स्थापित व्यायाम एप्लिकेशन और दैनिक इन हिस्सों कोशिश करते हैं और प्रति सप्ताह अपनी दिनचर्या में 2-3 बार में शक्ति अभ्यास के कुछ ही शामिल करते हैं।