Girl Six Pack

का वर्णन Girl Six Pack

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Use this routine to build strength and burn fat now, and develop the requisite stability and mobility to graduate to more advanced exercises at a later date.
Perform the exercises as a circuit, completing one set of each in sequence without rest in between. When you’ve completed the entire circuit, rest 1–2 minutes, and then repeat for 3 total rounds.
One major advantage that kettlebells have over dumbbells is that you don’t need a wide range of weight increments to create a workout with them.
One 16 kilo weight if you’re a man, or 8 kilo if you’re a woman, will get it done for most people.
The following workout requires just one kettlebell and works the entire body.
Note that, unlike what you see in most kettlebell workouts, we’re not having you do the Turkish getup and full swing—even though we’re well aware that they’re two of the most popular kettlebell exercises.
Rather, we’ve modified these exercises to more user-friendly—but still supremely challenging—versions that will allow someone of any experience level to train safely and with optimal form.
शक्ति बनाने और अब वसा जलाने के लिए इस दिनचर्या का उपयोग करें, और बाद की तारीख में अधिक उन्नत अभ्यास के लिए स्नातक की आवश्यकता के लिए आवश्यक स्थिरता और गतिशीलता विकसित करें।
एक सर्किट के रूप में अभ्यास करें, अनुक्रम में प्रत्येक के एक सेट को बिना आराम के पूरा करें। जब आप पूरे सर्किट को पूरा कर लेंगे, तो 1-2 मिनट आराम करें, और फिर 3 कुल राउंड के लिए दोहराएं।
केटलबेल के डंबबल्स पर एक बड़ा फायदा यह है कि आपको उनके साथ कसरत बनाने के लिए वजन वृद्धि की विस्तृत श्रृंखला की आवश्यकता नहीं है।
यदि आप एक आदमी हैं, तो 8 किलो वजन या 8 किलो यदि आप एक महिला हैं, तो यह ज्यादातर लोगों के लिए किया जाएगा।
निम्नलिखित कसरत के लिए केवल एक केटलबेल की आवश्यकता होती है और पूरे शरीर को काम करता है।
ध्यान दें कि, अधिकांश केटलबेल वर्कआउट्स में आप जो देखते हैं उसके विपरीत, हम आपको तुर्की गेटअप और पूर्ण स्विंग नहीं कर रहे हैं-भले ही हम अच्छी तरह जानते हैं कि वे सबसे लोकप्रिय केटलबेल अभ्यास में से दो हैं।
इसके बजाय, हमने इन अभ्यासों को और अधिक उपयोगकर्ता के अनुकूल बनाने के लिए संशोधित किया है- लेकिन अभी भी बेहद चुनौतीपूर्ण संस्करण हैं जो किसी भी अनुभव स्तर को सुरक्षित रूप से और इष्टतम रूप से प्रशिक्षित करने की अनुमति देंगे।