Easy Gymnastics Training

का वर्णन Easy Gymnastics Training

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Pound for pound, gymnasts are some of the strongest athletes in the world. Take former gymnast Andrew Speer, C.S.C.S., owner of Speer Strength in New York City. (That’s him in the photo above.)
He’s one of the lightest men to ever complete the Russian Kettlebell Challenge “Beast Tamer,” in which he had to perform a pistol squat, a single-arm press, and a pullup—each with a 48-kilogram (106-pound) kettlebell.
HOLLOW-BODY HOLD AND HOLLOW-BODY ROCK
On your first day of training as a gymnast, you learn the hollow-body hold. The foundational position teaches you to brace your abdominals and create total-body tension—two skills that are integral to the sport, says Speer.
HOLLOW PULLUP
There’s only one way a gymnast performs a pullup—and that’s with a hollow-body position, according to Speer. And it should be the way every guy performs the exercise.
L-SEAT
Gymnasts perform this move on the parallel bars and rings. “It’s an isometric exercise that challenges the strength and stamina of your rectus abdominus (six-pack muscles), hip flexors, lats, and triceps,” says Speer.
PLANCHE PUSHUP
Gymnasts perform the planche to demonstrate their extreme upper-body strength and endurance. They even lift their feet off the floor until their body is parallel to the ground.
FORWARD ROLL
“Rolling is the foundation of tumbling in gymnastics,” says Speer. “It improves your spacial awareness and body control.”
Sure, you may not do back handsprings any time soon (or ever), but you should learn to somersault, he advises. “It’s hands-down the best way to prevent injury during a fall.”
पाउंड के लिए पौंड, जिमनास्ट दुनिया में सबसे मजबूत एथलीटों में से कुछ हैं। लो पूर्व जिमनास्ट एंड्रयू स्पीयर, C.S.C.S., न्यूयॉर्क शहर में स्पीयर शक्ति के मालिक। (यह ऊपर तस्वीर में उसे है।)
उन्होंने कहा कि कभी रूस केटलबेल चैलेंज को पूरा करने के सबसे हल्का पुरुषों "जानवर जानवरों का शिक्षक," जिसमें उन्होंने एक पिस्तौल फूहड़, एक भी हाथ प्रेस प्रदर्शन करने के लिए किया था में से एक है, और एक pullup-प्रत्येक एक 48 किलोग्राम (106 पाउंड) केटलबेल साथ है ।
खोखले-शरीर पकड़ और खोखले-शरीर रॉक
एक जिमनास्ट के रूप में प्रशिक्षण के अपने पहले दिन पर, आप खोखले शरीर पकड़ सीखते हैं। मूलभूत स्थिति सिखाता है आप अपने abdominals को संभालो और कुल शरीर तनाव-दो कौशल है कि खेल का अभिन्न अंग हैं बनाने के लिए, स्पीयर कहते हैं।
खोखले pullup
वहाँ सिर्फ एक ही रास्ता एक जिमनास्ट एक प्रदर्शन करती है pullup-और कहा कि, एक खोखले-शरीर की स्थिति के साथ है स्पीयर के अनुसार। और यह रास्ता हर पुरुष व्यायाम प्रदर्शन किया जाना चाहिए।
एल सीट
जिमनास्ट समानांतर सलाखों और छल्ले पर इस कदम प्रदर्शन करते हैं। "यह एक सममितीय व्यायाम है कि शक्ति और अपने rectus abdominus (सिक्स पैक मांसपेशियों), कूल्हे flexors, लाट, और त्रिशिस्क की सहनशक्ति को चुनौती देता है," स्पीयर कहते हैं।
Planche pushup
जिमनास्ट अपने चरम ऊपरी शरीर शक्ति और सहनशीलता प्रदर्शित करने के लिए Planche प्रदर्शन करते हैं। वे भी फर्श से अपने पैरों उठा जब तक उनके शरीर जमीन के समानांतर है।
आगे रोल
"रोलिंग जिमनास्टिक में tumbling का आधार है," स्पीयर कहते हैं। "यह तुम्हारी spacial जागरूकता और शरीर नियंत्रण में सुधार।"
बेशक, आप किसी भी समय वापस handsprings जल्द ही (या कभी) नहीं कर सकता है, लेकिन आप कलाबाजी करना सीखना चाहिए, वह सलाह देता है। "यह हाथ नीचे गिरने के दौरान चोट को रोकने के लिए सबसे अच्छा तरीका है।"