आहार फाइबर फूड्स गाइड सभी उम्र के लोगों के लिए खाद्य पदार्थ फलों और सब्जियों के आहार के बारे में एक नि: शुल्क ऐप है जो महान उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों की सूची दिखाते हैं जो आपको स्वस्थ आंत आंतों के स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए खाना चाहिए। हमने आपके दैनिक आहार के लिए उपयुक्त सभी प्रकार के उच्च फाइबर खाद्य स्रोतों को संकलित किया है।
आहार फाइबर भी मोटापा के रूप में जाना जाता है जो शरीर के लिए महत्वपूर्ण है और इसमें कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है, इस प्रकार, हृदय रोग के जोखिम को कम करता है। एक फाइबर समृद्ध आहार रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने और मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करता है। फाइबर आंत्र आंदोलनों को सामान्य करता है जिससे कब्ज से राहत मिलती है, और स्वस्थ शरीर के वजन को प्राप्त करने में काफी मदद मिलती है। इसके अलावा यह स्तन कैंसर पेप्टिक अल्सर भड़काऊ आंत्र रोग गुर्दे और पित्त मूत्राशय पत्थरों और उच्च रक्तचाप को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
फाइबर आपके आहार में थोक जोड़ता है और आपको अपने वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे आप अपने वजन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। अघुलनशील फाइबर मल को फेंक देता है और अपशिष्ट पथ के माध्यम से अपशिष्ट को अधिक तेज़ी से ले जाता है, जो आंत के लिए बेहतर है।
आहार फाइबर के अच्छे स्रोतों में शामिल हैं
* पूरे अनाज अनाज
* दालें और फलियां
* नट्स और बीज
* फल और सब्जियां
त्वचा खाने या फलों और सब्जियों की छील फाइबर की एक बड़ी खुराक प्रदान करती है, जो इन स्रोतों में स्वाभाविक रूप से पाई जाती है जो रक्तचाप, सूजन को कम करने, एचडीएल (अच्छे) कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने में मदद करती है, अतिरिक्त वजन बहती है और त्वचा के स्वास्थ्य और उपस्थिति में सुधार करती है हानिकारक विषाक्त पदार्थ।
सावधानी: फाइबर आपके शरीर के भीतर से पानी को अवशोषित करता है, इसलिए यदि आप अपने दैनिक आहार में रेशेदार खाद्य पदार्थों की मात्रा में वृद्धि करते हैं तो बहुत सारे तरल पदार्थ पीना आवश्यक है। अचानक अपने आहार में बहुत अधिक आहार फाइबर समेत गैस, सूजन, कोलिक और ऐंठन जैसे दुष्प्रभावों का कारण बन सकता है, जो धीरे-धीरे फाइबर जोड़ता है और पर्याप्त तरल पदार्थ पीता है और पानी इन समस्याओं से बचने में मदद कर सकता है।
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