دليل الألياف الغذائية Foods هو تطبيق مجاني حول الأطعمة الفواكه والخضروات الوجبات الغذائية للأشخاص من جميع الأعمار الذين يظهرون قائمة الأطعمة ذات الألياف العالية العالية التي يجب أن تأكلها للأمعاء الصحية الأمعاء الصحية وفقدان الوزن. لقد جمعنا جميع أنواع مصادر الأغذية عالية الألياف المناسبة لنظامك الغذائي اليومي.
الألياف الغذائية المعروفة أيضا باسم خشن مهم للجسم ولديها عددا من الفوائد الصحية. إنه يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. يساعد نظام غذائي غني بالألياف في الحفاظ على مستويات السكر في الدم والسيطرة على مرض السكري. الألياف تطبيع حركات الأمعاء وبالتالي تخفيف الإمساك، وتساعد بشكل كبير في تحقيق وزن جسم صحي. إلى جانب ذلك، يلعب أدوارا حيوية في منع سرطان الثدي، مرض الأمعاء التهابي لسرطان الثدي، حصاد الكلى والمرض، ارتفاع ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم إلخ.
Fiber يضيف الجزء الأكبر إلى نظامك الغذائي ويجعلك تشعر بنفسك بشكل أسرع، مما يساعدك على التحكم في وزنك. الألياف غير القابلة للذوبان تصل البراز وتجعل النفايات من خلال الجهاز الهضمي بسرعة أكبر، وهو أفضل للأمعاء.
مصادر جيدة من الألياف الغذائية تشمل
* الحبوب الكاملة الحبوب
* البقول والبقوليات
* المكسرات والبذور
* الفواكه والخضروات
أكل الجلد أو يوفر تقشير الفواكه والخضروات جرعة أكبر من الألياف، والتي وجدت بشكل طبيعي في هذه المصادر التي تساعد في خفض ضغط الدم والالتهابات، وتحسين مستويات الكوليسترول HDL (جيد)، إلقاء الوزن الزائد ويحسن الصحة ومظهر الجلد عن طريق التنظيف السموم الضارة.
تحذير: الألياف يمتص الماء من داخل جسمك، لذلك من الضروري شرب الكثير من السوائل إذا قمت بزيادة كمية الأطعمة الليفية في نظامك الغذائي اليومي. فجأة بما في ذلك الكثير من الألياف الغذائية في نظامك الغذائي، يمكن أن يسبب تأثيرات جانبية مثل الغاز والانتفاخ والمكولي والتشنجات التي تضيف الألياف تدريجيا وشرب السوائل والماء يمكن أن تساعد في تجنب هذه المشكلات.
9Apps 4.9
