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Workout Details
Forget dangerous, invasive plastic surgery and gaudy, awkward padded jeans and add this butt lifting workout routine to your regular exercise program.
The glutes are of course a muscle; one that happens to respond especially well to toning exercises. If you want a bigger, fuller, lifted butt, the moves in this workout can make a big difference.
As people age and/or become less physically active, the large glute muscle will loosen, which causes it to sag (because it is a large muscle with a great deal of mass).
Because the glute muscles expand upward and outward when they are strengthened, you can easily (well, relatively easy; exercise is work!) reverse a sagging bottom and get a perky, round butt by training with the video above. In a sense, this video is a sort of natural Brazilian buttock lift without surgery.
You should do these butt lifting exercises three to four times per week, giving your lower body a day of rest in between workouts (this “off” day for your legs can be a great time to turn the focus on toning the upper body).
Aside from being able to make a serious impact on your body’s shape and curves, this workout also burns a high number of calories because of all of the large muscle groups that it engages.
Doing this routine will target and tone the inner and outer thighs, hamstrings, quadriceps, calves, obliques, abdominals and lower back. It requires good balance, but even someone who lacks an excess of coordination can modify these exercises in order to find a version that will help to build their baseline agility.
Remember, the most important thing to focus on while you are doing a movement is form; always choose the hardest version of an exercise that you can do with perfect form. Sacrificing form will make for a less effective workout, so make those details a priority.
If you do this workout regularly (3 – 4 times a week), you should be able to tell a difference in your body composition as soon as two weeks after your first run-through. Keep at this calorie blasting bodyweight workout for a month and you will definitely notice a difference in your body tone and if you have incorporated healthy eating habits, likely a change in the number on the scale as well.
वर्कआउट विवरण
खतरनाक, आक्रामक प्लास्टिक सर्जरी और भड़कीली, अजीब गद्देदार जीन्स को भूल जाइए और इस बट लिफ्टिंग वर्कआउट रूटीन को अपने नियमित व्यायाम कार्यक्रम में शामिल करें।
ग्लूट्स एक मांसपेशी हैं; टोनिंग अभ्यासों के लिए विशेष रूप से प्रतिक्रिया करने के लिए ऐसा होता है। यदि आप एक बड़ा, फुलर, उठा हुआ बट चाहते हैं, तो इस कसरत में चालें बड़ा बदलाव ला सकती हैं।
जैसे-जैसे लोग उम्र और / या कम शारीरिक रूप से सक्रिय हो जाते हैं, बड़ी ग्लूट मांसपेशियों को ढीला कर देगा, जिसके कारण यह शिथिल हो जाता है (क्योंकि यह बड़े पैमाने पर एक बड़ी मांसपेशी है)।
चूँकि ग्लूट मांसपेशियाँ ऊपर और बाहर की ओर विस्तृत होती हैं जब वे मजबूत हो जाती हैं, तो आप आसानी से (अच्छी तरह से, अपेक्षाकृत आसान; व्यायाम काम कर सकते हैं!) एक सैगिंग बॉटम को उल्टा कर सकते हैं और ऊपर दिए गए वीडियो के साथ प्रशिक्षण करके एक पर्की, गोल बट प्राप्त करें। एक मायने में, यह वीडियो बिना सर्जरी के प्राकृतिक ब्राजीलियाई बटॉक लिफ्ट का एक प्रकार है।
आपको प्रति सप्ताह तीन से चार बार इन बट लिफ्टिंग अभ्यासों को करना चाहिए, जिससे आपके निचले शरीर को वर्कआउट के बीच में आराम का एक दिन मिल सके (आपके पैरों के लिए "बंद" दिन ऊपरी शरीर को टोन करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक बढ़िया समय हो सकता है)।
अपने शरीर के आकार और घटता पर एक गंभीर प्रभाव बनाने में सक्षम होने के अलावा, यह कसरत सभी बड़े मांसपेशी समूहों के कारण बहुत अधिक कैलोरी जलाती है जो इसे संलग्न करती है।
इस रूटीन को करने से भीतरी और बाहरी जांघ, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स, बछड़े, तिरछे, एब्डोमिनल और लोअर बैक टारगेट हो जाएंगे। इसके लिए अच्छे संतुलन की आवश्यकता होती है, लेकिन यहां तक कि जिनके पास तालमेल की अधिकता का अभाव होता है, वे इन अभ्यासों को संशोधित कर सकते हैं ताकि एक ऐसा संस्करण खोजा जा सके जो उनके आधारभूत चपलता को बनाने में मदद करेगा।
याद रखें, जब आप एक आंदोलन कर रहे होते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज है फॉर्म; हमेशा एक अभ्यास का सबसे कठिन संस्करण चुनें जो आप सही रूप में कर सकते हैं। बलि का रूप कम प्रभावी कसरत के लिए बनेगा, इसलिए उन विवरणों को प्राथमिकता दें।
यदि आप इस कसरत को नियमित रूप से करते हैं (सप्ताह में 3 - 4 बार), तो आपको अपने पहले रन-थ्रू के दो सप्ताह बाद ही अपने शरीर की संरचना में अंतर बताने में सक्षम होना चाहिए। एक महीने तक बॉडीवेट वर्कआउट करने वाले इस कैलोरी को ध्यान में रखें और आप निश्चित रूप से अपने शरीर के स्वर में अंतर देखेंगे और यदि आपने स्वस्थ खाने की आदतों को शामिल किया है, तो पैमाने पर भी संख्या में बदलाव की संभावना है।
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