Yoga Workout Plan

Aerobic exercise is any physical activity that uses large muscle groups and causes the body to use more oxygen than it would while resting. The goal of aerobic exercise is to increase cardiovascular endurance. Examples of aerobic exercise include running, cycling, swimming, brisk walking, skipping rope, rowing, hiking, playing tennis, continuous training, and long slow distance training.
Anaerobic exercise, which includes strength and resistance training, can firm, strengthen, and tone muscles, as well as improve bone strength, balance, and coordination. Examples of strength moves are push-ups, pull-ups, lunges, and bicep curls using dumbbells. Anaerobic exercise also include weight training, functional training, eccentric training, interval training, sprinting, and high-intensity interval training increase short-term muscle strength.
Flexibility exercises stretch and lengthen muscles. Activities such as stretching help to improve joint flexibility and keep muscles limber. The goal is to improve the range of motion which can reduce the chance of injury.
Physical exercise can also include training that focuses on accuracy, agility, power, and speed.
Sometimes the terms 'dynamic' and 'static' are used.[citation needed] 'Dynamic' exercises such as steady running, tend to produce a lowering of the diastolic blood pressure during exercise, due to the improved blood flow. Conversely, static exercise (such as weight-lifting) can cause the systolic pressure to rise significantly, albeit transiently, during the performance of the exercise.
एरोबिक व्यायाम कोई भी शारीरिक गतिविधि है जो बड़े मांसपेशी समूहों का उपयोग करती है और शरीर को आराम करते समय उससे अधिक ऑक्सीजन का उपयोग करने का कारण बनती है। एरोबिक व्यायाम का लक्ष्य कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए है। एरोबिक व्यायाम के उदाहरणों में दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी, तेज चलना, रस्सी छोड़ना, रोइंग, लंबी पैदल यात्रा, टेनिस खेलना, निरंतर प्रशिक्षण, और लंबी धीमी दूरी की प्रशिक्षण शामिल है।
एनारोबिक व्यायाम, जिसमें ताकत और प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल है, दृढ़, मजबूत, और मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं, साथ ही साथ हड्डी की शक्ति, संतुलन और समन्वय में सुधार भी कर सकते हैं। ताकत की चाल के उदाहरण पुश-अप, पुल-अप, फेफड़े, और बाइसबेल का उपयोग करते हुए बाइसप कर्ल हैं। एनारोबिक व्यायाम में वजन प्रशिक्षण, कार्यात्मक प्रशिक्षण, सनकी प्रशिक्षण, अंतराल प्रशिक्षण, दौड़ना, और उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण में अल्पावधि मांसपेशियों की शक्ति भी शामिल है।
लचीलापन अभ्यास खिंचाव और मांसपेशियों को लंबा करना। संयुक्त लचीलापन में सुधार करने और मांसपेशियों के अंग को रखने में मदद करने जैसी गतिविधियां। लक्ष्य गति की सीमा में सुधार करना है जो चोट की संभावना को कम कर सकता है।
शारीरिक व्यायाम में प्रशिक्षण भी शामिल हो सकता है जो सटीकता, चपलता, शक्ति और गति पर केंद्रित है।
कभी-कभी 'गतिशील' और 'स्थैतिक' शब्द का उपयोग किया जाता है। [उद्धरण वांछित] स्थिर गति जैसे 'गतिशील' व्यायाम, व्यायाम के दौरान डायस्टोलिक रक्तचाप को कम करने के कारण होते हैं, बेहतर रक्त प्रवाह के कारण। इसके विपरीत, व्यायाम के प्रदर्शन के दौरान, स्थिर व्यायाम (जैसे भारोत्तोलन) सिस्टोलिक दबाव को धीरे-धीरे बढ़ने का कारण बन सकता है।