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WHAT IS STRESS?
The UT Arlington Health Center and the University Stress Planning Group have discussed stress. Stress is a response to a demand that is placed on you. You need a certain amount of stress for action, but it is short term, and once the activity is over, you can relax. During periods of stress you experience physiological changes such as increased heart rate, higher blood pressure, and muscle tension. If you are unable to return to your original state, then these physiological effects build and eventually lead to mental and physical exhaustion and illness.
In a sample of 249 undergraduate students, Misra and McKean (2000) found that time management behaviors had a greater buffering effect on academic stress than engaging in leisure activities. Freshmen and sophomore students had higher reactions to stress than juniors and seniors. A survey by the ACHA (2007) of more than 165,000 students found that 33.7% students reported stress interfered with academic performance and resulted in missing classes, receiving lower grades, and dropping courses, and stress and maladaptive coping strategies were associated with physical and mental illnesses. Ross, Niebling, and Heckert (1999) gave the Student Stress Survey to 100 students and found five major sources of stress. The five sources were change in sleeping habit, vacations/breaks, eating habits, increased workload, and new responsibilities.
Experience Inc., a for-profit provider of career services to students and alumni, did a recent survey on more than 300 students and found that many college students experience stress. Twenty-three percent of respondents reported that juggling work and school created the most stress in their lives. Scott (2009) notes that academic stress is caused by the different workload in college, challenging classes, and an independent learning structure. Freshmen face social stresses such as a new social network, less parental support, being away from home, living with a roommate, part-time jobs, and the dynamics of relationships. Other stresses include day-to-day chores, time management, and the developmental tasks of young adulthood. If not managed, stress can result in feelings of being overwhelmed, which can result in unhealthy habits like heavy drinking, weight issues, and possibility of dropping out from college.
HOW CAN I MANAGE STRESS?
Many strategies exist to decrease and control stress. First, it is essential to take a stress test. About.com “Stress Management” includes some easy, online tests to help you evaluate your level of stress and how you might be able to relieve some of your stress.
तनाव क्या है?
UT Arlington Health Center और University Stress Planning Group ने तनाव पर चर्चा की है। तनाव एक मांग की प्रतिक्रिया है जिसे आप पर रखा गया है। कार्रवाई के लिए आपको एक निश्चित मात्रा में तनाव की आवश्यकता होती है, लेकिन यह अल्पकालिक है, और एक बार गतिविधि समाप्त हो जाने पर, आप आराम कर सकते हैं। तनाव की अवधि के दौरान आप शारीरिक परिवर्तनों का अनुभव करते हैं जैसे कि हृदय गति में वृद्धि, उच्च रक्तचाप और मांसपेशियों में तनाव। यदि आप अपनी मूल स्थिति में लौटने में असमर्थ हैं, तो ये शारीरिक प्रभाव बनाते हैं और अंततः मानसिक और शारीरिक थकावट और बीमारी का कारण बनते हैं।
249 स्नातक छात्रों के एक नमूने में, मिश्रा और मैककेन (2000) ने पाया कि समय प्रबंधन व्यवहारों में अवकाश गतिविधियों में संलग्न होने की तुलना में शैक्षणिक तनाव पर अधिक बफ़रिंग प्रभाव था। जूनियर और सीनियर्स की तुलना में फ्रेशमेन और सोम्पोरम छात्रों में तनाव के लिए उच्च प्रतिक्रियाएं थीं। 165,000 से अधिक छात्रों के ACHA (2007) द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण में पाया गया कि 33.7% छात्रों ने बताया कि तनाव ने अकादमिक प्रदर्शन में बाधा उत्पन्न की और परिणामस्वरुप लापता कक्षाएं, निम्न ग्रेड प्राप्त करना, और पाठ्यक्रम छोड़ना, और तनाव और असाध्य मैथुन रणनीतियों को शारीरिक और मानसिक रूप से संबद्ध किया गया। बीमारियों। रॉस, नीब्लिंग और हेकर्ट (1999) ने 100 छात्रों को स्ट्रेस स्ट्रेस सर्वे दिया और तनाव के पांच प्रमुख स्रोतों का पता लगाया। पांच स्रोत नींद की आदत, अवकाश / ब्रेक, खाने की आदतों, वर्कलोड और नई जिम्मेदारियों में परिवर्तन थे।
अनुभव इंक, छात्रों और पूर्व छात्रों के लिए कैरियर सेवाओं के लाभ प्रदाता, ने 300 से अधिक छात्रों पर हाल ही में एक सर्वेक्षण किया और पाया कि कई कॉलेज के छात्र तनाव का अनुभव करते हैं। तैंतीस प्रतिशत उत्तरदाताओं ने बताया कि बाजीगरी के काम और स्कूल ने उनके जीवन में सबसे अधिक तनाव पैदा किया। स्कॉट (2009) ने ध्यान दिया कि शैक्षणिक तनाव कॉलेज में विभिन्न कार्यभार, चुनौतीपूर्ण कक्षाओं और एक स्वतंत्र शिक्षण संरचना के कारण होता है। नए लोग सामाजिक तनावों का सामना करते हैं जैसे कि एक नया सामाजिक नेटवर्क, कम माता-पिता का समर्थन, घर से दूर रहना, एक रूममेट के साथ रहना, अंशकालिक नौकरी और रिश्तों की गतिशीलता। अन्य तनावों में दिन-प्रतिदिन के कार्य, समय प्रबंधन और युवा वयस्कता के विकास कार्य शामिल हैं। यदि प्रबंधित नहीं किया जाता है, तो तनाव अभिभूत होने की भावनाओं का परिणाम हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अस्वास्थ्यकर आदतें हो सकती हैं जैसे कि भारी पीने, वजन के मुद्दे और कॉलेज से बाहर निकलने की संभावना।
मैं कैसे मजबूत कर सकता हूं?
तनाव को कम करने और नियंत्रित करने के लिए कई रणनीतियां मौजूद हैं। सबसे पहले, तनाव परीक्षण करना आवश्यक है। About.com "तनाव प्रबंधन" में आपके तनाव के स्तर का मूल्यांकन करने में मदद करने के लिए कुछ आसान, ऑनलाइन परीक्षण शामिल हैं और आप अपने तनाव से कैसे छुटकारा पा सकते हैं।