Perfect Body Building Plan

जवान, बूढ़े, पुरुष या महिला, इस कार्यक्रम के किसी के लिए सही है! इस कसरत योजना मांसपेशियों के निर्माण और वसा खोने के लिए सबसे प्रभावी तरीका है। मैं यह आप कभी में शामिल हो जाएगा सबसे प्रभावी शरीर सौष्ठव योजना हो जाएगा कि आप की गारंटी। वास्तव में, मैं इसे आप कभी भी पूरी तरह से कला, एक उत्कृष्ट कृति का एक काम में अपने शरीर को बदलने की आवश्यकता होगी केवल एक ही है लग रहा है।
यह एक खो वजन जल्दी कार्यक्रम या एक चमत्कार समाधान नहीं है। आप एक के लिए देख रहे हैं, तो अब यह पढ़ना बंद करो और अपने सपने देखने जारी है। क्या आप इस कसरत दिनचर्या से बाहर निकलना, बहुत सामान्य वसीयत में जीवन की तरह है, आप इसे में डाल दिया है पर निर्भर करते हैं। आप कड़ी मेहनत और अनुशासन में डाल दिया जाएगा, और उस के लिए आप परिणाम प्राप्त करेंगे। दुबला मांसपेशियों में वृद्धि हुई है, शरीर में वसा में कमी, और अपने बारे में एक समग्र बेहतर महसूस कर रही है, बस अंत परिणामों के कुछ ही रहे। कुछ भी नहीं में डाल दिया है और आप कुछ नहीं-यथायोग्य इतना मिलता है!
अगले बारह सप्ताह के लिए, तुम बाहर काम के बारे में 'सीखा' है कि सब कुछ भूल जाते हैं। तुम हो सकता है के रूप में निष्पक्ष, जैसा कि आप एक ताजा, खुले दिमाग के साथ इस कार्यक्रम के दृष्टिकोण की जरूरत है। मैं नींव के लिए उपकरण प्रदान कर रहा हूँ; आप एक समय में घर में एक ईंट का निर्माण किया है।
वजन की मूल बातें इस शरीर सौष्ठव एप्लिकेशन में लागू प्रशिक्षण:
वजन मार करने से पहले 5 मिनट के लिए एक कार्डियो मशीन पर भार प्रशिक्षण, वार्म अप के किसी भी रूप में उलझाने से पहले। आप ठंड कसरत योजना शुरू करने के लिए नहीं करना चाहती। आप के रूप में मजबूत या के रूप में ऊर्जावान नहीं होगा। 5 मिनट के लिए वार्म अप और फिर अपने वजन प्रशिक्षण शुरू करते हैं।
दस repetitions के एक बहुत ही हल्के, आसान सेट के साथ अपने पहले अभ्यास शुरू करते हैं। विफलता या थकावट के मुद्दे पर कभी वार्म अप। आप अगर आप ऐसा करेंगे ज्यादा ऊर्जा की जरूरत है, पिछले भारी लिए आवश्यक हो जाएगा कि ऊर्जा खपा दिया जाएगा
सेट।
(भारी के लिए या दो, squats और बेंच प्रेस तरह के व्यायाम की मांग) अगले सेट एक वजन दशानुकूलन सेट कहा जाता है कि क्या किया जाना चाहिए। इसका एकमात्र उद्देश्य का पालन करने के लिए है कि एक तेजी से भारी वजन के लिए अपनी मांसपेशियों को तैयार मिल रहा है। आप अपने भारी सेट करने के लिए एक प्रकाश वार्म अप से चला गया, तो आप चोट का जोखिम और के रूप में मजबूत नहीं होगा। तो छह से आठ repetitions या उससे कम के लिए एक मामूली भारी सेट के साथ अपने भारी सेट में प्रगति।
सेट वजन दशानुकूलन के बाद या तो एक या दो भारी सेट आता है। सही ढंग से और पर्याप्त तीव्रता के साथ किया जाता है, तो आप दो से अधिक भारी सेट करने की ज़रूरत कभी नहीं करना चाहिए। आप तीन या अधिक भारी सेट कर सकते हैं, पहले दो काफी भारी तो नहीं थे या काफी तीव्र नहीं। एक कसरत के दौरान, आप एक पेशी समूह के लिए करते हैं कि पहला अभ्यास दो भारी सेट शामिल करना चाहिए, लेकिन आप चरम तीव्रता और एक भारी काफी वजन का उपयोग किया गया है, अगर आप कसरत में पर जाने के रूप में, जरूरत 2 भारी सेट को कम करने के लिए और एक भारी सेट विफलता की ओर मांसपेशियों में काम करेंगे।
इस शरीर सौष्ठव की योजना के लिए प्रत्येक भारी सेट 4-6 repetitions के शामिल होंगे। यह कम प्रतिनिधि सीमा अत्यंत महत्वपूर्ण है। या तो पुरुषों या महिलाओं के लिए, यदि आप किसी भी दुबला मांसपेशियों हासिल करने के क्रम में कम प्रतिनिधि के साथ रहना चाहिए। एक मांसपेशी केवल विकसित और मिल जाएगा
मजबूत यह ऐसा करने के लिए मजबूर किया जाता है। इस तरह से यह मजबूर करने का हमारा तरीका है। हम एक वजन उठा है समय की राशि कम के रूप में, हम बदले में उठाया वजन की राशि बढ़ाने के लिए सक्षम होना चाहिए। एक हल्के वजन में अधिक प्रतिनिधि नहीं होगा
कर दो। आप अपने भारी सेट पर दस repetitions उठा सकते हैं, तो वे भारी नहीं हैं; वजन अधिभार और मांसपेशियों के फाइबर उत्तेजना पैदा करने के लिए भी प्रकाश है। आप इस 5:56 प्रतिनिधि सीमा के बीच विफलता तक पहुंचने के लिए एक भारी काफी वजन लेने चाहिए। अकेले यह है कि आप शायद पहले कभी हासिल किया है की तुलना में अधिक मांसपेशियों की वृद्धि का कारण होगा।
इस कसरत के अन्य सुविधाओं में शामिल हैं:
12 सप्ताह दिनचर्या पूर्व निर्धारित
चिकना और सीधे आगे कसरत लॉग
आप सुरक्षित रूप से व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए निर्देश देंगे कि एक आभासी पर्सनल ट्रेनर
कसरत नोट्स
रेस्ट टाइमर
प्रेरक संगीत
दोस्तों के साथ अपने प्रदर्शन साझा करें
गरमी कैलक्यूलेटर
3 माह शरीर सौष्ठव आहार
किराना सूची
पोषण और पूरक आहार के बारे में बहुमूल्य जानकारी
सहज ज्ञान युक्त अंतरफलक