No Equipment Workout

वहाँ मशीनों मदद कर सकते हैं कि आप स्लिम और मूर्ति मिल के बहुत सारे हैं, लेकिन वहाँ एक है कि कभी कभी अनदेखी कर रहा है: तुम! "आपका शरीर उपकरण का सबसे अच्छा टुकड़ा आपके पास है," न्यूयॉर्क शहर व्यक्तिगत ट्रेनर अमांडा रसेल कहते हैं।
लेकिन जब pushups और squats बाहर पीटने कभी नहीं कतार में इंतजार करने का मतलब है (या यहां तक ​​कि एक जिम में पैर कदम), आप किसी भी घर कसरत बेहतर एक सरल tweak के साथ कर सकते हैं। यह वजन कसरत, रसेल द्वारा बनाई गई, एक अवधारणा जटिल प्रशिक्षण कहा जाता है, जो एक त्वरित, विस्फोटक एक के साथ एक ताकत कदम piggybacks पर आधारित है। अनुसंधान से पता चलता है कि यह एक दो पंच इतनी अच्छी तरह से काम करता है क्योंकि यह अतिरिक्त समय काम करने के लिए अपनी मांसपेशियों की आवश्यकता है। अपनी मांसपेशियों को बाहर ताकत कदम टायर, जो अपने शरीर का मतलब plyometric कदम के माध्यम से सत्ता में और भी अधिक मांसपेशी फाइबर की भर्ती करने की है। इस तरह से आप न केवल मजबूत, तेजी से, और फिटर बनाता है, लेकिन यह भी अपने चयापचय को बढ़ा देता है, आप के दौरान और अपनी कसरत के बाद अधिक कैलोरी जलाने के लिए अनुमति देने के लिए प्रशिक्षण।
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प्रति सप्ताह इस दिनचर्या दो या तीन बार कोशिश करें। 30 सेकंड के लिए पहला कदम करो, फिर 30 सेकंड के लिए एक दूसरे से करते हैं। एक मिनट बाकी; तीन बार दोहराएँ। इस एक ही पैटर्न में तीसरे और चौथे चालें प्रदर्शन। एक के बाद एक कसरत के दौरान अधिक प्रतिनिधि के लिए अपने आप को पुश।
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