لا معدات تجريب

هناك الكثير من الآلات التي يمكن أن تساعدك على الحصول على ضئيلة ونحت، ولكن هناك واحد هو أن التغاضي أحيانا: أنت! "جسمك هو أفضل قطعة من المعدات لديك"، ويقول مدينة نيويورك شخصية المدرب أماندا روسيل.
ولكن في حين ضجيجا من بوشوبس ويجلس القرفصاء يعني أبدا الانتظار في الطابور (أو حتى ينزل القدم في صالة ألعاب رياضية)، يمكنك أن تجعل أي تجريب المنزل بشكل أفضل مع قرص بسيط. هذا التمرين الجسم، التي أنشأتها رسل، يستند إلى مفهوم ما يسمى بالتدريب معقدة، والتي piggybacks تحرك قوة مع وسيلة سريعة واحدة ناسفة. وتبين البحوث أن هذه لكمة واحد اثنين تعمل بشكل جيد لأنها تتطلب عضلاتك على العمل الإضافي. الإطارات قوة التحرك من العضلات، مما يعني جسمك لديها لتوظيف المزيد من الألياف العضلية إلى السلطة من خلال هذه الخطوة plyometric. تدريب بهذه الطريقة ليس فقط يجعلك أقوى وأسرع ومجرب ولكن أيضا يعزز الأيض الخاص بك، مما يسمح لك لحرق مزيد من السعرات الحرارية أثناء وبعد التمرين.
الاعلان
 
قصص مميزة
 
سبعة الأطعمة التي تحارب الالتهابات والدهون في البطن - للحصول على الدمى
DUMMIES.COM
 
ونقل التمرين الذي يعمل لديك البطن، بات، والوركين
صحة المرأة
 
احصل على ستة حزمة القيمة المطلقة في 6 تحركات بسيطة
العضلات واللياقة البدنية
 
7 عالية الكثافة التدريبات التي تأخذ 20 دقيقة أو أقل
صحة المرأة
 
برنجلينا سبليت؟ له السائق فاتنة فضيحة يتسبب في خسائر
RADAR ONLINE
 
عبس تجريب 15 دقيقة
صحة المرأة
أوصت به
SO هذا حدث
الحصول على النشرة الإخبارية اليومية الجديدة!
أدخل عنوان البريد الالكتروني
 ترسل أي
يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
سياسة الخصوصية | معلومات عنا
جرب هذا الروتينية مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. هل هذه الخطوة الأولى لمدة 30 ثانية، ثم القيام ثانية واحدة لمدة 30 ثانية. الراحة دقيقة واحدة. كرر ثلاث مرات أكثر. أداء حركات الثالث والرابع في نفس هذا النمط. دفع نفسك إلى بذل المزيد من ممثلين خلال كل تجريب التوالي.
هذا التطبيق هو النصائح والحيل لصحة الجسم الخاص بك !!