Así de simple: saltar la cuerda quema más calorías de las que te imaginas y después de correr, es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares. De acuerdo con los expertos de la Clínica Mayo, con una rutina de 60 minutos, una persona de 72,57 kg quema 730 calorías saltando la cuerda y 986 corriendo a 12,87 kilómetros por hora. Otras estadísticas señalan que saltar la cuerda durante un minuto equivale a correr ocho millas.
Los médicos aseguran que este ejercicio refuerza la parte superior e inferior del cuerpo, pero su principal ventaja es que fortalece los huesos y reduce las posibilidades de tener osteoporosis. Tanto correr como saltar la cuerda son ejercicios levantamiento de peso, pero correr provoca un mayor impacto en las articulaciones.
Como con cualquier ejercicio, es fundamental que consultes a tu médico para saber si es el ejercicio ideal para tu persona, no obstante de antemano te decimos que es un ejercicio cardiovascular muy noble, barato y efectivo, que, como correr, puedes ir modulando conforme activas tu cuerpo y adquieres condición física.
Usar una rutina de salto de cuerda de 20 a 30 minutos para ayudar a contribuir a quemar calorías, sin embargo, cuidado, ningún ejercicio hará milagros si no cuidas tu dieta personal.
Ahora te presentamos los lineamientos generales para que hagas, de este ejercicio, una forma de mantenerte en forma y en cintura.
¿Quiénes no deben saltar la cuerda?
Según los expertos, este ejercicio no es recomendable para:
• Personas con lesiones o problemas en la columna o que sientan dolor al ejercitarse.
• Las personas que tengan problemas a los huesos, corazón o pulmones.
• Aquellos que tienen prohibición médica.
Beneficios de saltar la cuerda
Las ventajas de este ejercicio, fácil, divertido y gratis, son muchas. Es una gran opción si quieres mayores beneficios para tu salud y, obvio, para bajar de peso.
• Fortaleces tus pulmones y expandes tus vías respiratorias.
• Mejoras el funcionamiento de tu sistema cardiovascular.
• Forma músculos en las pantorrillas y piernas.
• También se ejercitan los brazos, antebrazos y hombros.
• Afirma los glúteos y las caderas.
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