Тренировка спины

Эта тренировка ориентирована на новичков и поможет тебе улучшить результат в подтягиваниях. Поскольку мы имеем дело с круговой системой, то все упражнения выполняются одно за другим с минутной паузой между ними. В конце последнего упражнения круга сделай отдых на 3 минуты и начинай круг по новой. Всего кругов будет 4.
Начни с трёх традиционных подтягиваний. Руки на ширине плеч, ладони направлены от себя, подтягиваться нужно до касания подбородком перекладины. После минутного отдыха наступает очередь негативных подтягиваний. С помощью какой-нибудь опоры или помощи партнёра нужно забросить себя наверх турника, а затем медленно, всячески сопротивляясь притяжению опуститься вниз до распрямления рук. И так 4 раза. Не забывай отдыхать минуту после каждого упражнения.
Следующим номером идут подтягивания на низком турнике или, как они ещё называются, австралийские подтягивания. Для этого удобно использовать брусья, если только они по высоте не выше твоей груди.
Дальше идут 3 подтягивания широким хватом и завершается круг подтягиваниями обратным хватом. Ладони направлены на себя, руки на ширине плеч, подтягивайся до подбородка 4 раза. На этом круг завершён, отдохни 3 минуты и начинай всё по новой.
Если сразу же осилить 4 круга будет тяжело, сделай 1-2 круга, а затем раз в неделю добавляй ещё один круг.
This training is aimed at beginners and will help you get better results in the pull-ups. Since we are dealing with a circular system, then all the exercises performed one after the other with a minute break between them. At the end of the last exercise circle to make rest for 3 minutes and start on a new circle. Total laps will be 4.
Start with the three traditional pull-ups. Hands shoulder-width apart, palms are directed away from you, you need to catch up to touch the chin bar. After a moment's rest the turn negative pull-ups. With some support or help partner need to throw yourself upward horizontal bar, and then slowly, strongly resisting the attraction to move downward to straighten the arms. And so four times. Do not forget to rest after a minute of each exercise.
The next item are pulling low the bar or, as they are still called, the Australian pull-ups. It is convenient to use the boards, unless they have a height no higher than your chest.
Then there are 3 wide grip pull-ups and pull-ups completed circle reverse grip. Palm directed over, hands on the shoulder width, the chin is pulled to 4 times. In this circle is complete, rest 3 minutes and start all over again.
If immediately overpower 4 laps will be tough, do 1-2 laps and then once a week adds another circle.