الاسترشاد التأمل ✅

هذا الوصف ل الاسترشاد التأمل ✅

التأملات الموجهة
⭐
تأمل أساسي في التنفس . تساعدنا هذه الممارسة من سوزان كايزر غرينلاند في بناء الأساس لممارسة الذهن الدائمة لأنه يعيدنا إلى الأساسيات: تسوية العقل وأنت على اتصال مع تنفسك لبضع دقائق.
بناء الرحمة من خلال الوعي . ترشدنا كريستين نيف ، الخبيرة البارزة في التعاطف الذاتي الذهن ، من خلال ممارسة لنسج عبارات ونوايا طيبة إلى التأمل.
زراعة الذهن في كل لحظة . يقدم Jon Kabat-Zinn ، رائد تقليل الإجهاد المستند إلى اليقظة ، تأملًا مدته 20 دقيقة من أجل تنمية القدرة على السماح بتجربتك تتكشف دون الحاجة إلى أن تكون وسيلة معينة - الاستفادة من القدرة على "أن تكون مستيقظًا واعية لا توجد أجندة معينة "، كما يقول كبات زين.
تأمل لنوم أفضل . يقدم مارك بيرتين هذه الممارسة لحساب التنفس لمساعدتنا على النوم. نعلم جميعًا أنه لا يمكننا إجبار أنفسنا على النوم ، لكن بيرتين يوحي بأن جمال إحصاء أنفاسك هو أنه يساعدنا في ترك حلقات التفكير العنيدة حتى نتمكن من الخروج ونغفو في النهاية.
ضبط في الجسم . تركز هذه الممارسة على الجسم - ككل ، وكذلك تحديد مواقع محددة - من أجل جذب الانتباه في هنا والآن.
تأمل المشي البسيط . يتيح لنا ممارسة التأمل في الهواء الطلق تذوق الطبيعة ، والأهم من ذلك ، نسج الحركة في ممارستنا التأملية. هذه الممارسة تستكشف ممارسة الذهن مع كل قدم ، متفاوتة الوتيرة والمسافة.
انقر على الامتنان . تأخذنا إيلين سموكلر من خلال حواسنا كتمرين للاستفادة من المسرات الصغيرة في الحياة - طريقة بسيطة ولكنها ثابتة لإثارة الامتنان ورؤية العادة من حولنا قد نفوتها عندما نكون في وضع الطيار الآلي ، ونتسرع من شيء واحد إلى التالي.
افتح قلبك . يقدم مؤلف التأمل المشهور عالميًا والمؤلف شارون سالزبرغ ممارسة تعاطف لتقديمه لطفًا غالبًا ما نمنحه للأصدقاء والأحباء - ولكن ليس لأنفسنا.
ترويض المشاعر الصعبة . يساعدنا هذا التأمل في استكشاف الأفكار والأحاسيس التي تحيط بالعواطف الصعبة - التفكير هو أنه يجب علينا التعامل مع المشاعر الصعبة ، وليس دفعها بعيدًا.
تأمل الغفران . هذا التأمل الموجه من Bob Stahl هو ممارسة من ثلاث خطوات لتقديم الغفران لنفسك ولمن تأذيتك ولآخرين ممن يؤذونك.